คอเลสเตอรอล
คอเลสเตอรอลเป็นที่รู้จักกันในนามไขมันซึ่งไม่ละลายในน้ำ มันถูกผลิตโดยตับและใช้ในเลือดและการเพิ่มขึ้นของหลอดเลือดดำนำไปสู่โรคหัวใจจำนวนมากและโรคหลอดเลือดแดง ดังนั้นจึงต้องกำจัดโคเลสเตอรอลด้วยวิธีการและการรักษาที่มีประโยชน์มากมาย ครัวเรือนนี่คือสิ่งที่เราจะสอนคุณในบทความนี้
วิธีกำจัดคอเลสเตอรอล
โปรแกรมควบคุมอาหารเพื่อกำจัดคอเลสเตอรอล
- กินข้าวโอ๊ตบดหนึ่งแก้วในมื้อเช้าเพื่อให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงเพราะมีวิตามินในระดับสูงและไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายในร่างกาย
- กินถั่วจานเล็ก ๆ หรือผลไม้แห้งที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวและไม่จืดเช่นถั่วพิสตาชิโอถั่ววอลนัทหรืออัลมอนด์
- กินผักผลไม้จำนวนมากเพราะมีสารอาหารในสัดส่วนสูงมีไขมันอิ่มตัวต่ำและไม่มีคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นเส้นใยที่ลดอัตราคอเลสเตอรอลในเลือด
- จำกัด การรับอาหารที่มีไขมันที่ไม่แข็งแรงที่ทำงานเพื่อเพิ่มอัตราคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายในร่างกาย
- กินผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำน้ำมันเพื่อสุขภาพเช่นน้ำมัน flaxseed และน้ำมันมะกอกแทนเนย
- การใช้น้ำมันมะกอกในระหว่างการปรุงอาหาร เพราะมันมีสัดส่วนของสารต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าน้ำมันทุกชนิด
- การรับประทานกระเทียมจำนวนหนึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายในเลือดและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีซึ่งช่วยป้องกันโรคหัวใจ
- กินพืชตระกูลถั่วเช่นถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่วหรือถั่วเพราะพวกเขามีไขมันต่ำและอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์
แก้ไขบ้านเพื่อลดคอเลสเตอรอล
เมล็ดผักชี
เมล็ดผักชีลดระดับของคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายไตรกลีเซอไรด์และความสามารถในการรักษาโรคเบาหวานโดยการเพิ่มเมล็ดผักชีพื้นดินสองช้อนโต๊ะลงในแก้วน้ำไฟจนเดือดและกินวันละสองครั้ง
หัวหอม
การกินหัวหอมแดงช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดสูงและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจหลายชนิดโดยการผสมน้ำหัวหอมหนึ่งช้อนโต๊ะกับน้ำผึ้งเล็กน้อยและกินวันละครั้ง
มะยมอินเดีย
ผสมมะยมอินเดียบดหนึ่งช้อนโต๊ะขนาดใหญ่ในน้ำอุ่นแก้วและกินทุกวันในตอนเช้าตรู่ลดระดับของคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายลดไขมันในเลือดและป้องกันหลอดเลือด
แอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชู
ผสมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งช้อนโต๊ะในน้ำหนึ่งแก้วและกินวันละสองครั้งตลอดทั้งเดือนด้วยความเป็นไปได้ที่จะเพิ่มปริมาณน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลเป็นสองช้อนโต๊ะในน้ำหนึ่งแก้วหรือน้ำส้มลดอัตรา โคเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายและไตรกลีเซอไรด์
น้ำส้ม
กินน้ำส้มธรรมชาติประมาณสามแก้วต่อวันเพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอลจากเลือด อุดมไปด้วยวิตามินซีฟลาโวนอยด์และโฟเลต
ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้สูงและใช้ในการลดคอเลสเตอรอลโดยการกินข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้วบวกกับถั่วและผลไม้เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติม
น้ำมันปลา
น้ำมันปลามีสัดส่วนของกรดไขมันโอเมก้า -3 สูงซึ่งช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือดลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและสามารถกินปลาหลายชนิดที่ให้คุณค่าทางโภชนาการเช่นปลาซาร์ดีนปลาเฮอริ่งปลาทูน่าปลาแซลมอนและอื่น ๆ ปลา.
ถั่ว
การกินถั่วจำนวนมากควบคุมคอเลสเตอรอลสูงในเลือดเพราะมันอุดมไปด้วยเส้นใยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถั่วที่ช่วยลดระดับของคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย
น้ำมันมะพร้าว
มีกรดลอริกซึ่งช่วยลดโคเลสเตอรอลที่ไม่ดีและช่วยเพิ่มโคเลสเตอรอลที่ดีในเลือด