แสงแดด
รังสีของดวงอาทิตย์มีประโยชน์มากต่อร่างกายมนุษย์ วิตามินดีมีอยู่ในหลายแหล่งรวมถึงนมและอนุพันธ์ของมัน, ตับ, มาการีนและน้ำมันตับปลาซึ่งเป็นแหล่งที่สำคัญที่สุดของวิตามินดีหลังจากแสงแดด นอกจากนี้ยังพบได้ในปลาทูน่าไข่แดงและเห็ดบางชนิด ในบทความนี้เราจะพูดถึงความสำคัญของวิตามินนี้ในดวงอาทิตย์และเวลาที่ดีที่สุดที่มนุษย์ควรนำเสนอให้กับรังสีเหล่านี้
ความสำคัญของการสัมผัสกับแสงแดด
ดวงอาทิตย์มีวิตามินดี มันเป็นวิตามินที่สำคัญมากสำหรับร่างกายและประโยชน์:
- ห้วนทำให้เกิดความเจ็บปวดในกระดูกและกล้ามเนื้อและความรู้สึกของความเหนื่อยล้า
- การขาดมันทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์และความผิดปกติของการนอนหลับจำนวนมาก
- วิตามินดีช่วยกระตุ้นลำไส้ให้ดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสในร่างกาย
- ช่วยควบคุมน้ำหนัก งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าการขาดวิตามินดีในร่างกายทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
- ป้องกันโรคของเส้นประสาท, หลอดเลือด, โรคไขข้อและโรคข้ออักเสบ
- วิตามินดีช่วยรักษาการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งเช่นมะเร็งเต้านมมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งต่อมลูกหมาก
- วิตามินดีเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันฆ่าเชื้อแบคทีเรียและไวรัส
- ลดอุบัติการณ์ของโรคหัวใจความดันโลหิตสูงภาวะหลอดเลือดแข็งตัวและการรักษาเนื้อเยื่อแข็งทำให้ลดอุบัติการณ์ของโรคเบาหวาน
- ผู้ที่มีระดับวิตามินดีต่ำจะซึมเศร้ารักษาวิตามินดีในผู้สูงอายุและช่วยระบบภูมิคุ้มกัน
- แสงแดดเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับเด็ก มันช่วยให้การเจริญเติบโตของพวกเขาป้องกันโรคกระดูกอ่อนสำหรับเด็ก, ความสั้นของสัดส่วนโค้งคำนับหรือความผิดปกติ
- วิตามินดีมีประโยชน์มากสำหรับผู้สูงอายุ การขาดการสัมผัสกับแสงแดดทำให้พวกเขาขาดวิตามินดีซึ่งทำให้กระดูกนิ่มทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนและปัญหามากมายในฟันผมและผิวหนัง
เวลาที่ดีที่สุดในการสัมผัสกับแสงแดด
เวลาที่ดีที่สุดในการรับแสงแดดจากวิตามินดีคือตั้งแต่ 8:30 น. ถึง 11:00 น. การศึกษาได้แสดงวิตามินดีในดวงอาทิตย์ในเวลานี้
มีความจำเป็นที่จะต้องระมัดระวังไม่ให้นั่งเป็นเวลานานภายใต้ดวงอาทิตย์ในฤดูร้อนที่ร้อนจัดเพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดศีรษะรุนแรงกระหายน้ำรุนแรงคลื่นไส้และวิงเวียนศีรษะและการหายไปของมะนาวและฟอสฟอรัส แค่นั่งยี่สิบนาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ช่วงเวลานี้เพียงพอที่จะรับวิตามินจำนวนที่ต้องการได้
อย่าใช้ครีมกันแดดมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินดีได้