ร่างกายมนุษย์ต้องการไขมันในเลือดทุกวันเพื่อสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ภายในสิ่งมีชีวิตซึ่งจำเป็นต้องเผาผลาญให้สมบูรณ์
คอเลสเตอรอลแบ่งออกเป็นสองประเภท: หนึ่งที่เป็นอันตราย, LDL และ HDL ที่เป็นประโยชน์อีกอย่างหนึ่งและแม้จะมีข้อเสียที่พบบ่อยในหมู่คนในการก่อให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองและโรคหลอดเลือดหัวใจและความฝืดซึ่งเป็นผลมาจากการเพิ่มสัดส่วนของคอเลสเตอรอลในเลือด (ประโยชน์) ภายในร่างกายสิ่งสำคัญที่สุดคือ:
- เป็นน้ำดีถุงน้ำดีที่ช่วยย่อยไขมัน
- การก่อตัวของฮอร์โมนที่จำเป็นเช่นฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนฮอร์โมนเพศหญิงและเพศชายในร่างกายและฮอร์โมนอื่น ๆ เช่นคอร์ติซอล
- ครอบคลุมเยื่อหุ้มเซลล์ในร่างกายที่ช่วยให้พวกเขาทำหน้าที่สำคัญของพวกเขา
- องค์ประกอบของวิตามินดี
เมื่อคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายเพิ่มขึ้นความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดจะเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีปัจจัยต่าง ๆ เช่นการสูบบุหรี่เบาหวานความเครียดโรคอ้วนความเครียดหรือปัจจัยทางพันธุกรรม
ที่นี่อาหารและอาหารควรใช้เพื่อช่วยลดระดับเลือดเช่นเดียวกับเคล็ดลับอื่น ๆ ที่ป้องกันไม่ให้มันหนาตาเข้าสู่ร่างกาย
เคล็ดลับที่จะช่วยลดคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย:
- หลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อแดงซึ่งถือเป็นหนึ่งในสาเหตุที่สำคัญที่สุดของคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย
- เน้นอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผักผลไม้และสตาร์ชเช่นพาสต้ามันฝรั่งและข้าว
- การกระจายความหลากหลายของผลิตภัณฑ์นมและไขมันเต็มและไขมันอิ่มตัวและแทนที่ด้วยไขมันหรือไขมันฟรี
- การใช้น้ำมันธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ในเลือดซึ่งช่วยขับคลอเรสเตอรอลที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายโดยเน้นการบริโภคน้ำมันมะกอกน้ำมันลินซีดน้ำมันข้าวโพดน้ำมันดอกทานตะวันและปลาบางชนิด
- หลีกเลี่ยงสัตว์เนยใส, เนย, ครีม, ครีม, ไอศครีม, ชีส, ไข่แดง, อาหารทะเลเช่นมาการีนปูและกุ้งรวมทั้งเครื่องดื่มที่มีคอเลสเตอรอลสูง
- กินอาหารที่มีโอเมก้า 3 ถั่วเหลืองและน้ำมันปลาที่มีขายในร้านขายยา
- การเดินเร็วทุกวันเป็นเวลาประมาณครึ่งชั่วโมงจะช่วยลดคอเลสเตอรอลและผลประโยชน์อื่น ๆ ในการลดความดันโลหิตปรับระดับน้ำตาลปรับการไหลเวียนโลหิตและกระดูกที่แข็งแรง