อาหารเช้า
อาหารเช้าเป็นมื้อหลักของวันและมีคำพูดที่มีชื่อเสียง (กิน Kalmalk อาหารเช้าของคุณและอาหารกลางวันของคุณง่ายและอาหารเย็นของคุณเป็นคนยากจน) เนื่องจากผลประโยชน์ที่ดีที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์และเราจะรู้ในภายหลัง และอาหารเช้าที่ถูกทอดทิ้งจะทำให้ร่างกายลดอัตราการเผาไหม้โดยอัตโนมัติและความรู้สึกเมื่อยล้าและอ่อนเพลียเนื่องจากไม่มีแคลอรี่ที่จะเผาผลาญเมื่อทำการกล้ามเนื้อใด ๆ
- กิจกรรมทั้งวัน: ร่างกายต้องการพลังงานในช่วงเช้าเพื่อทำกิจกรรมตลอดทั้งวันและทำงานกล้ามเนื้อดังนั้นอาหารเช้าจะช่วยให้คุณมีกิจกรรมและความมีชีวิตชีวา
- ความรู้สึกสงบ: อาหารเช้าให้ความรู้สึกสงบและน่าพึงพอใจและทำให้คุณควบคุมประสาทและความโกรธในระหว่างวัน
- ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นทุกที่: ทุกคนตื่นนอนตอนเช้าเพื่อไปทำงานโรงเรียนหรือที่อื่น ๆ อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในระหว่างวันและมุ่งเน้นไปที่สิ่งสำคัญ
- รักษาสุขภาพร่างกายและน้ำหนัก: การศึกษาและการวิจัยทั้งหมดชี้ให้เห็นว่าอาหารเช้าช่วยรักษาน้ำหนักตัว; เพราะแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยร่างกายมากขึ้นเป็นเวลาตอนเช้าและแคลอรี่เหล่านี้สามารถใช้ประโยชน์จากอาหารเช้าแทนน้ำหนักตัว
- ระเบียบของอินซูลินในเลือด: อาหารเช้าช่วยควบคุมอัตราอินซูลินในเลือดโดยอัตโนมัติและดีขึ้น
- การเพิ่มประสิทธิภาพของการเผาผลาญ (ปรับปรุงการเผาผลาญ): การไม่รับประทานอาหารเช้าทำให้เกิดการเผาผลาญผิดปกติของร่างกายและทำให้มีโอกาสได้รับน้ำหนักมากกว่าปกติ
- อาหารเช้ามีความสำคัญสำหรับเด็ก: ครอบครัวควรเป็นแบบอย่างให้ลูก ๆ สอนให้กินอาหารเช้า เพราะเด็กที่ไม่ทานอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะมีปัญหาสุขภาพในระยะยาว
อาหารที่ควรทานตอนเช้า
- เริ่มต้นวันด้วยนมพร่องมันเนยเพื่อเตรียมกระเพาะอาหารลดความเป็นกรดป้องกันผนังกระเพาะอาหารและกินน้ำผึ้งบริสุทธิ์เพื่อทำกิจกรรมใหม่และกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย
- หลากหลายอาหารเช้าตลอดทั้งสัปดาห์เพราะจะช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการละลายไขมันและกำจัดของเสียเช่นการกินกล้วยที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเพื่อสุขภาพของระบบประสาทหรือการกินส้มและฝรั่งที่มีวิตามินซี ลดน้ำหนัก.
- อาหารเช้าควรมีแร่ธาตุและวิตามินดังนั้นคุณควรกินผักและผลไม้หลายชนิดเช่นแตงกวามะเขือเทศกีวีส้มและสตรอเบอร์รี่ พวกเขาให้พลังงานและวิตามินแก่ร่างกายซึ่งช่วยในการทำหน้าที่สำคัญอย่างมีประสิทธิภาพ
- หลีกเลี่ยงอาหารทอดและอาหารมื้อหนักย่อยยากเพราะมันมีน้ำมันและไขมันสูง (มันฝรั่ง, ถั่ว, ไก่, เนื้อสัตว์ ฯลฯ )