หลายคนตื่นนอนตอนเช้าและไม่ทานอาหารเช้า บางคนไม่มีเวลากินคนอื่นไม่อยากกินในตอนเช้าและไม่มีความอยากอาหาร แต่คนเหล่านี้ไม่รู้ว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง ร่างกายจึงเปิดเผยสุขภาพของพวกเขาถึงความเสี่ยงที่ร้ายแรง
ประโยชน์ของการกินอาหารเช้า
- เพิ่มพลังงานของร่างกาย อาหารเช้าในตอนเช้าให้พลังงานร่างกายแปดถึงสิบสองชั่วโมงอาหารเช้าช่วยลดน้ำตาลในเลือดซึ่งเป็นโอกาสที่จะให้ร่างกายทุกความต้องการเพื่อรักษาสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดน้ำตาลเป็นหนึ่งในแหล่งพลังงานหลัก กลไกสำหรับร่างกายเพิ่มกิจกรรมของมันและทำให้สามารถทนต่อความยากลำบากของการทำงานในช่วงเวลากลางวัน
- อาหารเช้าเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิและมื้อนี้มีผลต่อสมองทำให้เป็นความคิดในเชิงบวกมากขึ้นและเสริมสร้างความจำในเวลาอันสั้น
- อาหารเช้าเพิ่มการเผาผลาญเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวตลอดทั้งวันและทำให้ความผันผวนของอาหารเป็นบวกมากขึ้น
- อาหารเช้าช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจปรับปรุงสุขภาพลดคอเลสเตอรอลในเลือดและลดระดับอินซูลินลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคอ้วนและโรคเบาหวาน
- เพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายและเสริมสร้างความแข็งแกร่งและให้โอกาสมากขึ้นที่จะต้องใช้วิตามินและเส้นใยอาหารและองค์ประกอบที่สำคัญต่อความสำเร็จของการเผาผลาญอาหารและเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและเพิ่มประสิทธิภาพของเซลล์เม็ดเลือดขาวและสีแดง และเพิ่มการผลิตของพวกเขา
- การลดน้ำหนัก: เป้าหมายของการไม่รับประทานอาหารเช้าไม่ควรลดน้ำหนักเพราะการกำจัดมันจะเพิ่มความไวต่อการกินอาหารของมนุษย์และเพิ่มความอยากอาหารดังนั้นคุณจะเพิ่มน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติและเป็นโรคอ้วนโดยที่คุณไม่รู้สึก
- ร่างกายควรใช้เป็นอาหารเช้า นี่ควรเป็นขั้นตอนแรกในตอนต้นของแต่ละวัน จะต้องนำมาพิจารณาโดยสมาชิกทุกคนในครอบครัว เราต้องมุ่งเน้นไปที่เด็ก ๆ เพราะพวกเขาจำเป็นต้องจัดหาพลังงานที่จำเป็นเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ความทรงจำและระดับการผลิตของพวกเขา
สิ่งสำคัญในมื้อเช้า
- เมื่อคุณรับประทานอาหารเช้าคุณควรดื่มน้ำผลไม้ธรรมชาติสักแก้วเพื่อเริ่มมื้ออาหารของคุณ
- เลือกประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่มีธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตข้าวสาลีและอื่น ๆ
- กินโปรตีนชิ้นเล็ก ๆ เช่นชีสขาวนมหรือนมพร่องมันเนย
- กินพืชตระกูลถั่วเล็กน้อยเช่นถั่วชิกพี แต่ไม่ใช่ทุกวัน
- เลือกไขมันในร่างกายเช่นน้ำมันมะกอกมะกอกและถั่ว
- กินผักและผลไม้ร่วมกัน
- ลดน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวให้น้อยที่สุดซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกาย
- อย่ากินขนมอบและขนมปังขาว