คอเลสเตอรอลเป็นสารไขมันขั้นพื้นฐานในการสร้างเซลล์และทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกายมันมีประโยชน์และเป็นอันตรายและเราจะพูดถึงในบทความนี้เกี่ยวกับแนวคิดของคอเลสเตอรอลและหน้าที่และความเสี่ยงต่อสุขภาพ
คอเลสเตอรอล
- คลอเรสเตอรอล: เป็นสารผลึกที่อยู่ในสเตอรอยด์
- คอเลสเตอรอลละลายได้ในน้ำมันและไขมันแทนน้ำ
- โคเลสเตอรอลมีสาเหตุมาจากระดับไขมัน
- คอเลสเตอรอลมีมากในไขมันสัตว์สมองเส้นประสาทตับเลือดและน้ำผลไม้สีเหลือง
- ตับทำประมาณ 80% ของคอเลสเตอรอลรวมในร่างกายและคอเลสเตอรอล 20% มาจากอาหารที่เรากินทุกวันโดยเฉพาะแหล่งที่มาของสัตว์
- คอเลสเตอรอลถูกขนส่งจากตับไปยังเซลล์อื่น ๆ ของร่างกายด้วยโปรตีนพิเศษที่เรียกว่าโปรตีนที่ผลิตไขมัน
- คอเลสเตอรอลรวมกันเมื่อมันมาถึงเลือดด้วยไลโปโปรตีนที่เรียกว่าหรือไลโปโปรตีน หากไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นสูงเป็นโคเลสเตอรอลที่มีประโยชน์มันจะดึงโคเลสเตอรอลออกจากเซลล์และผนังหลอดเลือดแดงแล้วส่งกลับไปที่ตับเพื่อกำจัดออกจากร่างกาย หากไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำนั้นเป็นโคเลสเตอรอลที่ไม่ดี
ฟังก์ชั่นคอเลสเตอรอลในร่างกาย
- การสร้างเยื่อหุ้มเซลล์และผนังเซลล์โดยเซลล์ที่มีชีวิต
- มันเป็นองค์ประกอบสำคัญของกรดน้ำส้มที่จำเป็นสำหรับกระบวนการย่อยสลายไขมัน
- มันถูกใช้เป็นวัตถุดิบสำหรับการผลิตวิตามินดีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดูดซึมแคลเซียม
- คอเลสเตอรอลถูกใช้เป็นวัตถุดิบในการผลิตฮอร์โมนเพศ
- เข้าไปในโครงสร้างของสมองและเส้นประสาท
ไขมันในเลือดสูง
- การสะสมบนผนังหลอดเลือดและหลอดเลือดบางส่วน
- ผนังหลอดเลือดแดงสูญเสียความยืดหยุ่นนำไปสู่หลอดเลือดซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่สามารถขยายและแคบลงด้วยการไหลเวียนของเลือดนำไปสู่การอุดตันที่สมบูรณ์
- จังหวะในหัวใจและสมอง
ลดคอเลสเตอรอลในเลือด
คอเลสเตอรอลจะลดลงตามสิ่งต่าง ๆ รวมไปถึง:
ให้ความสนใจกับโภชนาการ
- การบริโภคปลา มันมีบทบาทที่โดดเด่นในการป้องกันหลอดเลือดและโรคหัวใจ
- กินผักมากขึ้นเช่นถั่ว, ถั่ว, มันฝรั่ง, แป้งทั้งเปลือก, ข้าวโพด, แครอทและบรอคโคลี่
- กินนมและผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำหรือฟรี
- กินผักและสลัดและทำให้เป็นหนึ่งในรายการหลักที่โต๊ะของคุณ
- อ่านส่วนผสมอาหารของแต่ละผลิตภัณฑ์ บางแห่งมีการประมวลผล (ต่ำหรือปราศจากคอเลสเตอรอล) แต่มีไขมันจำนวนมาก
- กินเนื้อย่างหรือต้ม
- การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์มีบทบาทสำคัญในการช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและทำให้สุขภาพดี
- กินผลไม้ที่มีเพกตินเช่นแอปเปิ้ลลูกแพร์ลูกพลัมองุ่นและส้ม
- กินอาหารที่มีธัญพืชมากขึ้นเช่นขนมปังโฮลวีตข้าวกล้องข้าวบาร์เลย์และข้าวโอ๊ต
- ใช้ส่วนผสมของแป้งสีขาวและแป้งธัญพืชในการอบ
- กินพืชตระกูลถั่วแห้งเช่นถั่วถั่วและถั่วฝักยาว
- หลีกเลี่ยงไขมันมากเกินไป
- หลีกเลี่ยงเนื้อแดง
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงเช่น petitfor, เค้ก, เค้ก, ขนมอบ, ซอสและอาหารจานด่วน
- หลีกเลี่ยงการกินหนังไก่และนก
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงเนื่องจากมีไขมันเนยและไขมันสัตว์ในระดับสูงและการใช้ในน้ำมันพืชและอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงเช่นสมองไข่แดงตับไตไตหัวใจ quinones และลิ้น
เล่นกีฬา
- พยายามออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์เช่นการเดินการปั่นจักรยานการว่ายน้ำหรือการกระทำใด ๆ ที่ทำให้ใจสั่นเป็นเวลา 15 นาที
- การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพราะมันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลในเลือดไม่เพียง แต่คอเลสเตอรอลรวมและความหนาแน่นต่ำ แต่ยังมีคอเลสเตอรอลความหนาแน่นสูง
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มเล่นกีฬาโดยเฉพาะหากคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายและออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป
รักษาน้ำหนัก
- ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการเพื่อสุขภาพในขณะที่ลดขนาดของหน่วยการแนะนำอาหารที่แตกต่างด้วยการนำระบบกีฬามาใช้; เพื่อเพิ่มการใช้พลังงาน
- กินซีเรียลผักและผลไม้ในแต่ละมื้อ
- กินอาหารของคุณจากแหล่งต่าง ๆ
- กินอาหารไขมันต่ำ
- ลดเนื้อหาของเกลือคาเฟอีนและน้ำตาลในมื้ออาหารของคุณ
- พยายามเข้าถึงและรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ
- กินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกินทุกวัน
- หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารลดน้ำหนักตามหลักวิทยาศาสตร์
อยู่ห่างจากความเครียด
คุณต้องโอบอุ้มตัวเองด้วยความฝันความเงียบสงบความพึงพอใจและการยอมรับการพิพากษาของพระเจ้าพักผ่อนและผ่อนคลายหลังจากทำงานหนักทุกครั้ง
อยู่ห่างจากบุหรี่และแอลกอฮอล์
การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุสำคัญของคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดแดงและแม้ว่าคุณจะไม่ใช่นักสูบบุหรี่ก็ตามคุณไม่มีอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีการปนเปื้อนควันบุหรี่
ทานยาคอเลสเตอรอล
หากคอเลสเตอรอลของคุณยังคงอยู่ในระดับสูงคุณสามารถทานยาของคุณเองเพื่อลดได้หลังจากปรึกษาแพทย์