สุดยอดเคล็ดลับลดคอเลสเตอรอล

คอเลสเตอรอล สารที่คล้ายกับไขมันพบได้ในอาหารหลายรายการซึ่งร่างกายต้องการผลิตฮอร์โมนและกรดเหลืองที่ช่วยย่อยไขมัน คอเลสเตอรอลมีสามประเภทเช่นคอเลสเตอรอล LDL ซึ่งเป็นสาเหตุของการตีบของหลอดเลือดและคอเลสเตอรอล HDL ที่เป็นประโยชน์ซึ่งช่วยขจัดคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายออกจากหลอดเลือดแดงชนิดสุดท้ายคือไตรกลีเซอไรด์

การเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลในเลือดต่อการก่อตัวของวัสดุสะสมในหลอดเลือดแดงนำไปสู่การเกิดขึ้นของการหดตัวของหลอดเลือดแดงและเรียกว่าแข็งแล้วหรืออุบัติการณ์ของโรคร้ายแรงบางอย่างเช่นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและหัวใจวาย

หนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่จะช่วยให้มีคอเลสเตอรอลสูงคือประวัติครอบครัว, เบาหวาน, การสูบบุหรี่, โรคอ้วน, การขาดกิจกรรมกีฬาและอาหารที่มีไขมัน

คำแนะนำบางอย่างที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด:

  • หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารขยะ
  • หลีกเลี่ยงการกินขณะดูทีวี
  • เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
  • กินไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้เช่นถั่วถั่วผลไม้และผัก
  • กินอาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำโดยเฉลี่ยน้อยกว่า 300 มิลลิกรัมต่อวันและผู้ที่เป็นโรคหัวใจควรกินน้อยกว่า 200 มิลลิกรัมต่อวัน
  • การใช้ยาที่เหมาะสมจะช่วยลดคอเลสเตอรอลพร้อมกับโซลูชั่นที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้
  • พยายามลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนอ้วน
  • หลีกเลี่ยงการรับประทานไขมันอิ่มตัวที่พบในเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์นม
  • กำจัดไขมันไม่อิ่มตัวเช่นน้ำมันเติมไฮโดรเจน
  • กินธัญพืชเช่นพาสต้าแป้งโฮลวีตและข้าวกล้อง
  • กินผักและผลไม้ที่อุดมด้วยใยอาหาร
  • กินอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนวอลนัทอัลมอนด์และเมล็ดแฟลกซ์
  • ออกกำลังกายแบบฝึกหัดมากมายในช่วงสัปดาห์
  • เพิ่มการออกกำลังกายในช่วงชีวิตประจำวัน
  • เลิกสูบบุหรี่.

อาหารที่ดีที่สุดที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล:

  • ถั่วเป็นหนึ่งในสายพันธุ์ที่มีไขมันไม่อิ่มตัวที่ช่วยในการลดคอเลสเตอรอลในเลือดนอกเหนือจากเนื้อหาของวิตามินอี, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, สังกะสีและทองแดง
  • เนยถั่วอะโวคาโดและมะกอกยังมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด

บันทึก:

ระดับปกติของคอเลสเตอรอล (รวม) คอเลสเตอรอลในเลือดไม่ควรเกิน 200 mg / dL