ความดันเลือดสูง โรคเรื้อรังที่ทำให้คนจำนวนมากเป็นโรคที่ทันสมัยที่สุดเนื่องจากความรุนแรงและผลกระทบต่อสุขภาพของร่างกายซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสมองรวมถึงการขยายตัวของหลอดเลือด นี่คือมาตรการบางอย่างที่จะช่วยลดความดันโลหิต:
- การเพิ่มปริมาณของแหล่งโพแทสเซียมเนื่องจากบทบาทในการลดผลกระทบของโซเดียมต่อความดันโลหิตและแหล่งที่สำคัญที่สุดของผลไม้เช่นกล้วยและผักบางชนิด
- รู้ว่าควรกินอะไรระหว่างวันจนกว่าจะถึงวิธีที่จะช่วยเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีบางอย่างที่อาจส่งผลต่อความดันโลหิตของคุณ
- ลดเกลือลงในอาหารที่แตกต่างกันแม้ว่ารสชาติจะอร่อยน้อยลง
- หายใจลึก ๆ และฝึกโยคะแบบฝึกหัดลดฮอร์โมนความเครียดและช่วยลดความดันโลหิต
- หลีกเลี่ยงสิ่งที่เพิ่มความวิตกกังวลความเครียดความวิตกกังวลความคิดและความเหนื่อยล้า
- ลดปริมาณคาเฟอีน
- การลดน้ำหนักส่วนเกินเป็นปัจจัยที่มีประโยชน์ในการลดความดันโลหิตและเพิ่มประสิทธิภาพของยาที่ใช้ในการรักษา
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 45 นาทีต่อนาทีเช่นเดิน
- พักผ่อนทุกวัน
- ลดแหล่งที่อุดมด้วยโซเดียมให้น้อยที่สุด
- เอาใจใส่แผนภูมิที่มักจะแนบกับผลิตภัณฑ์และใส่ใจกับเนื้อหาโซเดียมในแต่ละผลิตภัณฑ์
- รีสอร์ตที่จะทานอาหารเสริม แต่บางคนปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกชนิดที่เหมาะสมที่สอดคล้องกับสภาวะของสุขภาพและธรรมชาติของร่างกาย
- กินอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยธัญพืชผลไม้และผักรวมถึงผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและไขมันต่ำ
- หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนทอดเนื้อสัตว์แปรรูป
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และพยายามเลิกถ้าคุณไม่สูบบุหรี่หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ในระหว่างการสูบบุหรี่
- ตรวจสอบความดันโลหิตรายวันและบันทึกการอ่านทั้งหมด
- ไปพบแพทย์ของคุณเป็นระยะเพื่อตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงปัญหา
- ดาร์กช็อกโกแลตเป็นคลาสที่อาจช่วยลดความดันโลหิต มันมีสารประกอบฟลาโวนอลที่ทำให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
- การเปลี่ยนเครื่องดื่มคาเฟอีนด้วยน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพและน้ำเป็นประโยชน์อย่างมากในการกระจายแหล่งคาเฟอีน
- ถั่วเหลือง, ถั่วขาว, กีวี, nectarines, แอปริคอต, กล้วย, บรอคโคลี่, มันเทศ, พริกแดง, โยเกิร์ตและอะโวคาโดเป็นรายการอาหารธรรมชาติที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้