ไลฟ์สไตล์มีบทบาทสำคัญในการรักษาความดันโลหิตสูง หากคุณควบคุมความดันโลหิตได้สำเร็จและทำตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณอาจหลีกเลี่ยงหรือชะลอความจำเป็นในการใช้ยา นี่คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณลดความดันโลหิตและทำให้มันมีเสถียรภาพ .
1. ลดน้ำหนักส่วนเกินและตรวจสอบรอบเอวของคุณ
ความดันโลหิตมักเพิ่มขึ้นพร้อมกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถลดลงได้หลังจาก 10 ปอนด์ (4.5 กิโลกรัม) จะช่วยลดความดันโลหิต โดยทั่วไปยิ่งคุณลดน้ำหนักมากเท่าใดความดันโลหิตก็จะยิ่งลดลง การลดน้ำหนักยังทำให้ยาลดความดันโลหิตมีประสิทธิภาพมากขึ้นและคุณและแพทย์ของคุณสามารถกำหนดน้ำหนักของคุณและกำหนดวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำ
นอกจากการกำหนดน้ำหนักแล้วคุณควรจับตารอบเอวของคุณด้วยเนื่องจากการแบกน้ำหนักไว้รอบ ๆ เอวทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงโดยทั่วไป:
- ผู้ชายมีความเสี่ยงหากการวัดรอบเอวมากกว่า 40 นิ้ว (102 ซม. หรือซม.)
- ผู้หญิงมีความเสี่ยงหากการวัดรอบเอวมากกว่า 35 นิ้ว (89 ซม.)
- ผู้ชายเอเชียมีความเสี่ยงหากการวัดรอบเอวมากกว่า 36 นิ้ว (91 ซม.)
- ผู้หญิงเอเชียมีความเสี่ยงหากการวัดรอบเอวมากกว่า 32 นิ้ว (81 ซม.)
2 ออกกำลังกายเป็นประจำ
ออกกำลังกายเป็นประจำ – อย่างน้อย 30 ถึง 60 นาทีเป็นเวลาเกือบทุกวันในสัปดาห์ซึ่งความดันโลหิตสามารถลดลงได้ด้วยการทำเช่นนั้นและใช้เวลาไม่นานกว่าจะเห็นความแตกต่าง การออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นสามารถลดความดันโลหิตของคุณได้ภายในไม่กี่สัปดาห์
หากคุณมีความดันซิสโตลิกระหว่าง 120 และ 139 หรือความดัน diastolic ระหว่าง 80 และ 89 การออกกำลังกายสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูง หากคุณมีความดันโลหิตสูงการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทำให้ความดันโลหิตของคุณอยู่ในระดับต่ำปลอดภัยยิ่งขึ้น
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายแพทย์ของคุณสามารถช่วยตรวจสอบว่าคุณจำเป็นต้องมีข้อ จำกัด การออกกำลังกายกิจกรรมปานกลางในเวลา 10 นาทีในแต่ละครั้งเช่นการเดินและการฝึกอบรมสามารถช่วย
แต่หลีกเลี่ยงการเป็นเหมือน “นักรบสุดสัปดาห์” การพยายามทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อชดเชยความเกียจคร้านในวันทำงานไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดี แต่ความว่องไวของกิจกรรมเซอร์ไพรซ์อาจเป็นอันตรายได้