นิสัยประจำวันอาจทำให้ความดันโลหิตสูงลดลง

ความดันเลือดสูง

คุณสามารถลดความดันโลหิตของคุณและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโดยการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณไม่สมบูรณ์ หลายคนมีความดันโลหิตสูงพวกเขามีความดันโลหิตซิสโตลิคถึง 140 หรือสูงกว่าและความดันแบนเป็น 90 หรือมากกว่าดังนั้นหลายคนกังวลเกี่ยวกับการใช้ยาเพื่อรักษาความเครียดสูงนี้ แต่ความสุขคือระบบชีวิตของคน ความดันโลหิตสูงมีบทบาทสำคัญในการรักษา คุณสามารถควบคุมความดันโลหิตของคุณให้เป็นไปตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความดันสูง “ในสายตาของเราและในบทความนี้ถ้าเขาต้องการพระเจ้าจะอธิบายวิธีที่สำคัญหลายวิธีในการช่วยเหลือผู้ที่มีความดันสูง และหลีกเลี่ยงความสูง

วิธีการบำบัดแรงดันสูง

ลดน้ำหนัก

แพทย์มักจะเชื่อมโยงแรงดันสูงกับน้ำหนักที่มากเกินไป หากคุณลดน้ำหนัก 4.4 กก. จะช่วยลดแรงกดดัน กฎสุขภาพทั่วไปบอกว่า“ ยิ่งน้ำหนักของคุณลดลงแรงกดดันก็จะลดลง” หากคุณกำลังทานยาลดความดันโลหิตหากคุณต้องการมีน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบแพทย์ของคุณสามารถบอกได้ว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไรสำหรับร่างกายซึ่งจะช่วยลดความเครียดของคุณ
นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเอวของคุณมีน้ำหนักที่ดีเพราะเอวที่มีน้ำหนักมากไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อความดันโลหิตเท่านั้น แต่ยังมีความเสี่ยงที่มากขึ้นคุณควรตรวจสอบเอวของคุณเพื่อรับน้ำหนักจำนวนมาก ผู้ชายที่มีความสั้นมากกว่า 91 ซม. มีความเสี่ยงต่อสุขภาพและผู้หญิงมีความเสี่ยงหากเอวของพวกเขาเกิน 89 ซม.

เล่นกีฬา

เมื่อเราออกกำลังกายเป็นประจำความดันสูงสามารถลดลงได้ดี – ในระยะเวลาอันสั้น – แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับความดันสูงของคุณเพียงไม่กี่สัปดาห์ หลีกเลี่ยงการฝึกเล่นกีฬา แต่ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณกลับไปสู่ระดับที่ปลอดภัยและหลีกเลี่ยงความเครียดที่คุณสามารถพัฒนาโปรแกรมที่จะทำตามระบบที่สมดุลด้วยความช่วยเหลือของแพทย์ของคุณ นอกจากนี้คุณยังทำกิจกรรมและการเคลื่อนไหวเป็นประจำเช่นการเดินมันช่วยให้คุณรักษาแรงกดดันได้ดี แต่คุณต้องระมัดระวังออกกำลังกายมากเกินไปในหนึ่งวันโดยเชื่อว่าคุณกำลังชดเชยข้อบกพร่องของคุณในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา วัน นี่เป็นความผิดพลาดทั่วไปของคนทำให้คุณตกอยู่ในความเสี่ยง

อาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารสุขภาพช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดสูง อาหารเพื่อสุขภาพลดความดันของคุณถ้ามันสูง อาหารที่สำคัญที่สุดที่คุณควรกิน ได้แก่ ธัญพืช, ผลไม้, ผัก, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ, ไขมันขี้ผึ้งเช่นโอเมก้า 3: ถั่ว, ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีนและเมล็ดแฟลกซ์ ระบบนี้เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับแพทย์และผู้เชี่ยวชาญ: แผนการลดน้ำหนักเพื่อลดความดันโลหิตสูงคุณต้องปฏิบัติตามระบบนี้เพื่อรักษาความดันของคุณและหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้น

ลดโซเดียมในอาหาร

เมื่อคุณลดปริมาณโซเดียมของคุณเปอร์เซ็นต์การฆ่าเชื้อโรคของคุณสามารถลดความดันได้ 2-8 มม. ปรอทและฉันจะกล่าวถึงเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยคุณลดโซเดียม:

ระวังเกลืออาหารที่ดีนั้นไม่มีเกลือเยอะและควรใส่เกลือและจานเล็ก ๆ บนโต๊ะอาหารเพื่อควบคุมรสชาติ
ถ้าคุณซื้ออาหารให้อ่านฉลากบนมันเลือกอาหารที่ไม่มีปริมาณโซเดียมสูงรวมทั้งเครื่องดื่มเพื่อใช้สมุนไพรและเครื่องเทศทดแทนจากเกลือของโต๊ะที่คุณได้รับประโยชน์จากมันและเกลือที่มี โซเดียม

หยุดสูบบุหรี่

เป็นที่ทราบกันว่ายาสูบเป็นพื้นฐานของปัญหาสำหรับผู้สูบบุหรี่มันเพิ่มขึ้นเสมอ (โคลน) เพราะนิโคตินที่มีอยู่ในยาสูบทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น 10 มม. ปรอท แต่เพิ่มขึ้นในระยะเวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมงของการสูบ! ลองนึกภาพว่าคนจำนวนมากที่มีความดันโลหิตพวกเขาสูบบุหรี่ตลอดทั้งวันและนั่นหมายความว่าความดันโลหิตสูงอย่างต่อเนื่องและนั่งถัดจากผู้สูบบุหรี่มีผลต่อทุกคนดังนั้นวิธีการเกี่ยวกับคนที่มีความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจ

ลดคาเฟอีน

ถึงแม้ว่าหัวข้อของคาเฟอีนยังอยู่ในระหว่างการหารือกับแพทย์ แต่จากการวิจัยและการศึกษาระบุว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นเปอร์เซ็นต์จะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วคราวหรือเป็นเวลานานและหากคุณต้องการรู้ กาแฟหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีคาเฟอีนแล้วตรวจสอบความดันของคุณหลังจากดื่มกาแฟ 30 นาทีหากความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นจาก 5 เป็น 10 คะแนนคุณจะรู้สึกไวต่อเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

ลดความเครียด

ความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มความดันโลหิตของคุณชั่วคราวดังนั้นโปรดระวังอย่ากังวลเกี่ยวกับสาเหตุที่มีผลต่อสุขภาพของคุณเช่น: งานของคุณครอบครัวของคุณปัญหาทางการเงินของคุณ หากคุณเครียดให้ทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อกำจัดมันออกไปความตึงเครียดเพราะถ้าคุณไม่กำจัดแรงกดดันเหล่านี้จะทำให้คุณเกิดแรงกดดันสูง

การควบคุมความดันโลหิต

คุณไม่จำเป็นต้องวัดภาระของแพทย์ สิ่งที่คุณต้องทำคือเตรียมมาตรวัดความดันที่มีอยู่อย่างกว้างขวางและเรียนรู้ที่จะวัดความดัน แต่คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณและบอกเขาว่าคุณกำลังตรวจสอบความดันอย่างต่อเนื่องเพื่อให้คำแนะนำ ในการควบคุมความดันโลหิตของคุณขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณส่งคืนแพทย์อย่างน้อยเดือนละครั้งหากคุณเป็นโรคอื่นและทุก ๆ 6 เดือนเป็นอย่างน้อยหากคุณไม่ได้เป็นโรคอื่น

สนับสนุนเพื่อนและเพื่อน

ครอบครัวและเพื่อนที่สนับสนุนคุณสามารถช่วยเหลือคุณและสนับสนุนให้คุณก้าวไปข้างหน้าและสนับสนุนคุณในการดูแลตัวเอง คุณสามารถพบแพทย์กับพ่อหรือเพื่อนของคุณและคุณสามารถมีโปรแกรมร่วมกับพวกเขาในการแข่งขันและสนับสนุนซึ่งกันและกันและพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ เกี่ยวกับความเสี่ยงที่เกิดขึ้น หากคุณพบว่าตัวเองต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนอาจช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้คนที่สามารถให้การสนับสนุนที่ดีกับคุณและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากมาย