ความดันโลหิต
ความดันโลหิตหมายถึงแรงที่เกิดจากการสูบฉีดเลือดไปยังผนังหลอดเลือดซึ่งถูกส่งผ่านไปมาและช่วยบำรุงร่างกายและอวัยวะทั้งหมด หากความดันโลหิตสูงกว่าอัตราปกติ (120/80 มม.) แสดงว่ามีความดันโลหิตเพิ่มขึ้น เลือดต่ำ มันเป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อยที่สุดและทำให้เกิดปัญหาสุขภาพของหัวใจหลอดเลือดแดงหลอดเลือดและไต ความดันโลหิตสามารถรักษาได้โดยไม่จำเป็นต้องทานยาและผ่านวิธีการป้องกันสุขภาพที่กล่าวถึงในบทความนี้
วิธีรักษาความดันโลหิต
- ออกกำลังกายเป็นประจำประมาณครึ่งชั่วโมงต่อวันและการเล่นกีฬาของผลประโยชน์ที่ดีที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของร่างกายและสมาชิกของพวกเขาเพื่อให้พวกเขาควบคุมระดับความดันโลหิตและเรียกคืนสู่ระดับที่ปลอดภัยดูแลการออกกำลังกายความเครียดปานกลางทำให้ ความเสี่ยงด้านสุขภาพของประชาชน
- ควบคุมน้ำหนักของร่างกายยิ่งร่างกายสูญเสียน้ำหนักยิ่งความดันโลหิตลดลงและเมื่อความดันเพิ่มขึ้นความดันก็เพิ่มขึ้นดังนั้นคุณควรพิจารณารักษาน้ำหนักในอุดมคติของร่างกายให้อยู่ในระดับความดันปกติ
- การบริโภคโซเดียมอยู่ในระดับปานกลางและเพียงพอสำหรับร่างกายเท่านั้น การลดปริมาณโพแทสเซียมในอาหารจะช่วยลดความดันโลหิตและเพิ่มการบริโภคซึ่งจะเป็นการเพิ่มความดันโลหิตดังนั้นควรตรวจสอบปริมาณเกลือที่เติมลงในอาหาร การบริโภคอาหารแปรรูปเช่นเบคอนมันฝรั่งทอดแทนเกลือในอาหารของเราเพื่อเพิ่มรสชาติให้ประเมินปริมาณโซเดียมที่เราได้รับจากอาหารของเราระวังเพิ่มเกลือหนึ่งช้อนชาลงในอาหารและจำนวนนี้เพียงพอ และไม่ก่อให้เกิดความเสียหายใด ๆ มีความเป็นไปได้ที่จะลดปริมาณเกลือลงในอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อให้ได้รสชาติกลับคืน
- อยู่ห่างจากการสูบบุหรี่และผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่น ๆ เพราะนิสัยที่ไม่ดีของการสูบบุหรี่นำไปสู่ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจและการเกิดขึ้นของปัญหาสุขภาพมากมาย
- ความวิตกกังวลความเครียดและสภาพจิตใจมีผลกระทบที่สำคัญมากต่อความดันโลหิตเช่นเดียวกับความเครียดในการคิดเกี่ยวกับปัญหารายวันมากมายเพื่อที่พวกเขาจะต้องได้รับการแก้ไขอย่างปลอดภัย การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายโยคะและการหายใจช่วยบรรเทาความเครียด
- ลดปริมาณคาเฟอีนในกาแฟชาและน้ำอัดลม
- หลีกเลี่ยงโรคพิษสุราเรื้อรังเนื่องจากมีความเสี่ยงสูงต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย
- ดูแลเพื่อติดตามอาหารสุขภาพเพิ่มปริมาณของผักและผลไม้และให้ห่างจากอาหารทอดและไขมันและมีสัดส่วนของไขมัน