น้ำ
น้ำเป็นองค์ประกอบหนึ่งที่ทำให้มนุษย์สามารถอยู่บนพื้นผิวโลกและเป็นองค์ประกอบสำคัญในการสร้างสิ่งมีชีวิตองค์ผู้ทรงอำนาจกล่าวในหนังสือศักดิ์สิทธิ์ของเขาว่า (และเราทำจากน้ำทุกอย่างอยู่) . น้ำคิดเป็น 72% ของพื้นผิวโลกและคิดเป็น 60% ของร่างกายมนุษย์ อัตราส่วนเหล่านี้บ่งบอกถึงความสำคัญของน้ำที่มีต่อชีวิตและร่างกาย ร่างกายมนุษย์ต้องการน้ำในการทำหน้าที่ที่สำคัญช่วยในการขนส่งสารอาหารไปยังเซลล์ของร่างกายและล้างพิษ ให้สภาพแวดล้อมที่ชื้นสำหรับเนื้อเยื่อของกล่องเสียงหูและจมูก การขาดน้ำในร่างกายนำไปสู่การขาดน้ำทำให้เกิดปัญหาสุขภาพลดพลังงานของร่างกายและเพิ่มความรู้สึกอ่อนเพลียและอ่อนเพลีย การขาดการดื่มน้ำสามารถสรุปได้ผ่านอาการบางอย่างเช่น:
- สีของปัสสาวะสีเหลืองเข้มและปริมาณที่น้อย
- อาการท้องผูก
- ปวดหัวอ่อนเพลียและเหนื่อยล้า
ปริมาณน้ำที่จำเป็นต่อร่างกายและปัจจัยที่มีผลต่อมัน
ร่างกายสูญเสียน้ำผ่านเหงื่อปัสสาวะหายใจและการเคลื่อนไหวของลำไส้ ดังนั้นการสูญเสียน้ำ 6-8 แก้วต้องชดเชยทุกวัน อย่างไรก็ตามปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับสุขภาพของมนุษย์ , อุณหภูมิของอากาศและปริมาณของกิจกรรมที่ดำเนินการโดยบุคคล ในบางกรณีความต้องการดื่มน้ำมากขึ้นกำลังเพิ่มขึ้นและในกรณีนี้:
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร: หญิงตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสิบแก้วและลุกขึ้นมาเป็นหญิงให้นมบุตรคิวบาสิบสามคน
- ความร้อนและความชื้นเพิ่มขึ้น
- การดำรงอยู่ที่ความสูงมากกว่า 2500 เมตร: เป็นการเพิ่มปริมาณน้ำที่สูญเสียไปจากเหงื่อปัสสาวะและการหายใจ
- สภาวะสุขภาพที่เพิ่มการสูญเสียน้ำในร่างกายเช่นอาเจียนท้องเสียไข้และโรคบางชนิดเช่นการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะหรือนิ่วในทางเดินปัสสาวะ
- การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเพิ่มปริมาณน้ำที่ร่างกายสูญเสียไปจากเหงื่อดังนั้นเพิ่มปริมาณน้ำที่บุคคลใช้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการออกกำลังกาย
ประโยชน์ของการดื่มน้ำ
ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของน้ำต่อร่างกายมนุษย์รวมถึง:
- ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของระบบทางเดินอาหารป้องกันอาการท้องผูกและรักษาความเป็นกรดของกระเพาะอาหาร
- ดื่มน้ำให้เพียงพอลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ประมาณ 45% และอาจลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งกระเพาะปัสสาวะประมาณ 50%
- รักษาอาการปวดหัวที่เกิดจากการขาดน้ำ
- การศึกษาหนึ่งพบว่าการดื่มน้ำมากกว่าห้าแก้วต่อวันลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้ 41 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับคนที่ดื่มน้ำน้อยกว่าวันละสองแก้ว
- ให้พลังงานของร่างกายลดความเหนื่อยล้า
- ลดปริมาณอาหารที่มนุษย์รับประทานเข้าไปและทำให้ความเร็วในการรู้สึกอิ่มเพิ่มขึ้นซึ่งจะเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารและลดน้ำหนักส่วนเกิน
- มันป้องกันการก่อตัวของหินในไต การขาดน้ำในร่างกายเพิ่มการสะสมของแคลเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ ในปัสสาวะและลดประสิทธิภาพของร่างกายที่จะกำจัดหินที่เกิดขึ้นในไต
- เพิ่มความสดชื่นของผิวลดความไวและกลายเป็นสิวลดการบวมของใบหน้าและเท้า
- รอยต่อที่ชุ่มชื่นและทำให้พวกเขานุ่ม
- ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
- ปกป้องไขสันหลังและเนื้อเยื่ออ่อนไหวอื่น ๆ
- ลดระดับความเครียด
- การดื่มน้ำอุ่นชะลอการปรากฏตัวของสัญญาณแห่งวัยส่งเสริมการซ่อมแซมเซลล์ผิวและเพิ่มความยืดหยุ่น
- การดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
- การดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วจะช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนจุกเสียดปวดศีรษะปวดท้อง
- ส่งเสริมการทำงานของสมองกระตุ้นความจำสมาธิและความคิดสร้างสรรค์
- ดื่มน้ำในกระเพาะอาหารทำความสะอาดลำไส้ใหญ่เพิ่มความสามารถของร่างกายในการดูดซับสารอาหาร
- การดื่มน้ำในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นความอยากอาหารและกระตุ้นให้เกิดอาหารเช้าซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน
- น้ำดื่มในตอนเช้าช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันต่อสู้กับการติดเชื้อและป้องกันโรคโดยเฉพาะโรคหอบหืดคอตีบและเบาหวาน
- การดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาบน้ำจะช่วยลดความดันโลหิต
ประโยชน์ของการดื่มน้ำก่อนนอน
การดื่มน้ำก่อนเข้านอนประโยชน์หลายประการของร่างกายมนุษย์ ได้แก่ :
- การดื่มน้ำก่อนนอนช่วยให้ไตกำจัดสารพิษและของเสียได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพราะการดื่มน้ำในระหว่างวันเมื่อร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ตรงจะนำไปสู่การสืบเชื้อสายของน้ำส่วนใหญ่ที่ขาโดยแรงโน้มถ่วงในขณะที่ดื่มน้ำตอนกลางคืน ร่างกายนอนลงในระดับเดียวกันกับไตช่วยให้การทำงานของมันง่ายขึ้น
- ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ
- ป้องกันตะคริวที่ขาตอนกลางคืน
- ช่วยให้ร่างกายเก็บสารอาหารและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการดูแลสุขภาพร่างกาย
เคล็ดลับช่วยในการดื่มน้ำให้มากขึ้น
ถ้าคนรู้สึกว่าเขาไม่ได้รับน้ำเพียงพอในระหว่างวันเขาควรทำตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อช่วยเขาดื่มน้ำให้มากขึ้น:
- เก็บขวดน้ำไว้ในมือตลอดทั้งวัน
- เพิ่มรสชาติให้กับน้ำเช่นชิ้นมะนาวหรือผลไม้หรือสมุนไพร
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่นบางตัวที่แนะนำให้ดื่มน้ำในสมาร์ทโฟน
- ใช้คุณสมบัติการเตือนในสมาร์ทโฟนของคุณเพื่อเตือนให้คุณดื่มน้ำตามช่วงเวลาที่กำหนด
- ดื่มน้ำสักแก้วทันทีที่ตื่นนอน
- กินผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำเช่นแตงโมผักขมนมดื่มและน้ำผลไม้