อย่าละเลยอาหารเช้า
ผู้ที่กินอาหารเช้าประกอบด้วยขนมปังนมไขมันต่ำโยเกิร์ตธัญพืชผลไม้และผักมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่สนใจอาหารเช้าดังนั้นพวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะทานมากขึ้นต่อวัน
กินเป็นประจำ
ควรรับประทานอาหารและของว่างเป็นประจำ ขอแนะนำให้มื้ออาหารรวมจำนวนส่วนที่แนะนำ มันเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมน้ำหนักขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของร่างกายอาหารที่ต้องการและนานแค่ไหน การกินแบบสุ่มมีแนวโน้มที่จะมีไขมันเกลือและน้ำตาลจำนวนมากโดยมีไฟเบอร์และอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายและสามารถกินแอปเปิ้ลเป็นอาหารว่างในระหว่างวันซึ่งสามารถรับประทานได้ทุกที่ทุกเวลา หิวมันเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำที่ช่วยปกป้องปอดจากอากาศเสีย
มากขึ้นทุกวัน
จำนวนของการปันส่วนที่ต้องดำเนินการอย่างน้อยทุกวัน:
- ห้าผลไม้และผัก (ครึ่งถ้วย)
- นมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตหรือชีส (ถ้วย) สามมื้อ
- เก้าธัญพืชธัญพืชหรือก๋วยเตี๋ยว (ครึ่งถ้วย) หรือขนมปัง (ชิ้น)
- ไขมันปราศจากเนื้อสัตว์ 226.8 กรัมหรือปลาหรือสัตว์ปีก
ดื่มของเหลว
แนะนำให้ดื่มประมาณหกถึงแปดแก้วต่อวันนอกเหนือจากปริมาณน้ำในอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงความแห้งกร้านของร่างกายและพิจารณาน้ำและนมไขมันต่ำของตัวเลือกสุขภาพที่ดีที่สุดและระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม และร้อนซึ่งมีน้ำตาลและแคลอรี่จำนวนมากในปริมาณไม่เกิน 150 มิลลิลิตร
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
มีพฤติกรรมสุขภาพที่ควรปฏิบัติดังนี้:
- ลองกินวันเดียวกันทุกวัน
- อาหารกลางวันก่อนและลดปริมาณของอาหารเย็น
- หลีกเลี่ยงการกินในเวลากลางคืน
- ทำความคุ้นเคยกับนิสัยการนอนหลับที่ดี