การหลงลืมและการรำลึก
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการหลงลืมแสงเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะกับอายุ บางครั้งการลืมสถานที่ของสิ่งต่าง ๆ หรือวันที่หรือสิ่งที่เรียบง่ายเป็นเรื่องปกติมาก การหลงลืมสามารถเกิดขึ้นได้กับคนหนุ่มสาวเช่นเดียวกับที่ทำกับผู้สูงอายุ หน่วยความจำทำงานในลักษณะหลอกลวงบางครั้ง เส้นโค้งหน่วยความจำแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความสำคัญของข้อมูลที่มีต่อบุคคลระดับความเข้มข้นหรือความเครียดที่เขามีและปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อความจำของเขา
เสริมสร้างความจำและความหลงลืม
จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้เชื่อว่าความทรงจำจะล้มเหลวหากบุคคลนั้นเริ่มลืม แต่ความเชื่อนี้ไม่เป็นความจริง ทุกวันมีโอกาสที่สมองจะสร้างเซลล์ใหม่หากมีสิ่งที่ต้องการ ความสามารถในการเปลี่ยนแปลงและเติบโตในสมองนี้เรียกว่าสารสื่อประสาทอย่างต่อเนื่องนิสัยประจำวันส่งผลกระทบต่อขอบเขตของการทำงานของเขาและทำให้ส่งผลกระทบต่อหน่วยความจำและสิ่งที่แนะนำเพื่อเสริมสร้างการทำงานของสมองรวมถึง:
- อาหาร MIND: อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลกโดยผู้คนในภูมิภาคมีอัตราการเกิดโรคอัลไซเมอร์ต่ำที่สุดสุขภาพในระดับสูงสุดอายุยืนยาวสัดส่วนที่ใหญ่ที่สุดของอาหารคือผักผลไม้ธัญพืชสมุนไพร น้ำมันมะกอกและเครื่องเทศตามมาด้วยปลาและผลิตภัณฑ์ทางทะเลในสถานที่ที่สองตามด้วยผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์ของนกและไข่ในสถานที่ที่สามและสถานที่ที่สี่คือเนื้อสัตว์และขนมหวานซึ่งน้อยกว่าที่พวกเขากิน
- การศึกษาที่ติดตามผู้สูงอายุหลายพันคนที่ติดตามอาหารอย่างถูกต้องเป็นเวลาแปดปีแสดงให้เห็นว่าสัดส่วนของโรคอัลไซเมอร์ลดลง 53% และผู้ที่ไม่ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด แต่ยังเปลี่ยนนิสัยของพวกเขาอัตราการติดเชื้อโดยประมาณ 35%
- กินอาหารเสริมความจำ: มีอาหารหลายชนิดที่ต่อต้านการหลงลืมและเสริมสร้างความจำเช่นอะโวคาโดเบอร์รี่ทุกชนิดปลาช็อคโกแลตเข้มผักใบวอลนัทและน้ำมันมะกอก
- หลีกเลี่ยงไขมันที่ไม่แข็งแรง: ไขมันที่อยู่ในอาหารแปรรูปเป็นอันตรายต่อจิตใจและทำให้เกิดโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานโรคอ้วนและโรคมะเร็ง การรับประทานไขมันเหล่านี้มีผลต่อความจำและยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้ามากถึง 50%
- หลีกเลี่ยงน้ำตาล: น้ำตาลทรายขาวเป็นหนึ่งในอาหารที่เลวร้ายที่สุดที่ทำลายสมองและความทรงจำและส่งผลกระทบต่อการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในความสนใจและอารมณ์ทำให้เกิดปัญหาการเรียนรู้และภาวะซึมเศร้าและน้ำตาลในเลือดสูงมีผลต่อสมองโดยเฉพาะส่วนที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำ
- น้ำดื่ม: ปริมาณน้ำที่มีผลต่อสมอง น้ำเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นที่ดีที่สุดของสมอง มีปริมาณน้ำ 73% ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำแปดแก้วต่อวัน
- รับประกันความสมดุลทางโภชนาการด้วยวิตามิน: มีความต้องการที่แท้จริงในการได้รับวิตามินทั้งหมดในปริมาณที่เพียงพอเพื่อส่งเสริมการทำงานของสมองและความทรงจำเช่นวิตามิน (C, D, E, K, B) ที่ส่งเสริมความจำและจำเป็นต้องได้รับ ปริมาณแร่ธาตุที่เหมาะสมเช่นแมกนีเซียมและเหล็กไอโอดีนและสังกะสี
- การเรียนรู้ภาษาใหม่: การเรียนรู้ภาษาใหม่หรือแม้แต่การเรียนรู้ภาษาขั้นต่ำอื่น ๆ สามารถปรับปรุงความสามารถทางจิตปกป้องความจำและเพิ่มทักษะการอนุรักษ์
- การปฏิบัติวิปัสสนา: คนทั่วไปมีความคิดที่ไม่หยุดยั้งเกี่ยวกับ 50,000 ถึง 70,000 ความคิดต่อวันดังนั้นการทำสมาธิและความสงบทางจิตใจทำให้สมองผ่อนคลาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าประโยชน์ของการทำสมาธิรวมถึงการเพิ่มความรู้ความเข้าใจและสุขภาพจิตเพิ่มหน่วยความจำลดความเครียดและปรับปรุงการทำสมาธิ เพิ่มความเข้มข้นและความสนใจและปรับปรุงประสิทธิภาพ
- การเรียนรู้อย่างต่อเนื่อง:“ เมื่อคุณหยุดเรียนรู้คุณจะเริ่มตาย” นั่นเป็นเรื่องจริง เมื่อคุณหยุดการเรียนรู้บางส่วนของสมองของคุณจะเริ่มตกอยู่ในความระส่ำระสายและการเชื่อมต่อทางระบบประสาทที่ไม่ได้ใช้จะหายไปดังนั้นอินเทอร์เน็ตสามารถใช้สำหรับการเรียนรู้การวิจัยและการอ่าน
- การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำเพื่อรักษาสมองซึ่งกีฬายกระดับสารสื่อประสาทที่ได้มาจากสมองและเพิ่มการผลิตเซลล์ในนั้นและการเดินมีประโยชน์มากและการฝึกฝน ของโยคะมีบทบาทสำคัญในการมีอิทธิพลต่อหน่วยความจำและความเข้มข้น
ขั้นตอนของการจำ
ความทรงจำคือความสามารถในการกู้คืนข้อเท็จจริงและเหตุการณ์ที่บุคคลได้รับในชีวิตของเขาและสิ่งนี้เกิดขึ้นในสามขั้นตอน:
- การเข้ารหัส: มันจะได้รับเมื่อบุคคลนั้นได้รับข้อมูล
- การควบรวมกิจการ: มันเกิดขึ้นเมื่อสมองรับข้อมูลที่เข้ารหัสและจัดเก็บในบางพื้นที่ของสมอง
- การกู้คืน: เมื่อมีคนจำข้อมูลที่เขาเก็บไว้ในสมอง
เหตุผลที่ทำให้หลงลืม
มีหลายสาเหตุที่ลืมและด้วยเหตุผลเหล่านี้:
- ความผิดปกติทางอารมณ์: ความเครียดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าเป็นสาเหตุของการหลงลืม ความผิดปกติทางอารมณ์ยังทำให้เกิดสมาธิและปัญหาอื่น ๆ ที่ขัดขวางการปฏิบัติงานประจำวัน
- ติดสุรา: การติดแอลกอฮอล์สามารถทำให้เสียความสามารถทางจิตอย่างรุนแรงและแอลกอฮอล์กับยาอาจทำปฏิกิริยาและทำให้สูญเสียความจำ
- ยา: ยาบางชนิดมีผลต่อความจำการผสมและการเสพด้วยกันอาจทำให้หลงลืม
- โรคทางสมอง: เนื้องอกหรือการติดเชื้อใด ๆ ในสมองอาจทำให้เกิดปัญหาหน่วยความจำ
- การขาดวิตามิน B-12: วิตามินนี้ช่วยรักษาเซลล์ประสาทที่แข็งแรงและเซลล์เม็ดเลือดแดงและการขาดวิตามินนี้สามารถทำให้เกิดปัญหาหน่วยความจำ
- hypothyroidism: ปัญหาต่อมไทรอยด์สามารถนำไปสู่การหลงลืมและปัญหาการคิด
- บาดเจ็บที่ศีรษะ: การบาดเจ็บที่ศีรษะที่เกิดจากการตกหรืออุบัติเหตุ – แม้ว่าจะไม่ทำให้หมดสติ – อาจทำให้เกิดปัญหาหน่วยความจำ