อาหารเพื่อสุขภาพและความสมดุลเป็นหนึ่งในเหตุผลสำคัญในการรักษาสุขภาพและความปลอดภัยของร่างกายและเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สนับสนุนและเพิ่มความสูงในมนุษย์นอกเหนือจากปัจจัยทางพันธุกรรมที่มีผลต่ออัตราความสูงและสมดุล อาหารจะต้องมีกลุ่มอาหารที่สมบูรณ์เช่นโปรตีนไขมันและวิตามิน ควรกินอาหารที่มีสารกันบูดและน้ำตาลให้น้อยที่สุด มีสมาธิกับผักและผลไม้ที่มีเส้นใยที่สำคัญเพื่อสุขภาพของร่างกาย นอกจากนี้ยังมีอาหารหลากหลายประเภทที่ช่วยเพิ่มความสูงในมนุษย์ ดังนั้นอาหารที่ควรบริโภคในปริมาณที่สมดุลในลักษณะที่มีองค์ประกอบทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตเช่นโปรตีนคาร์โบไฮเดรตวิตามินดีและแคลเซียมที่จำเป็นสำหรับการสร้างกระดูก หนึ่งในอาหารที่สำคัญที่สุดซึ่งจะช่วยเพิ่มความสูงเราเลือกกลุ่มต่อไปนี้
นมและผลิตภัณฑ์จากนม
นมและอนุพันธ์ส่วนใหญ่มีแคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกและความปลอดภัย นมยังมีวิตามินเอซึ่งทำหน้าที่รักษาระดับแคลเซียมในกระดูกให้คงที่ นมมีโปรตีนของเคซีนซึ่งจะช่วยเติมเต็มเซลล์ของร่างกาย และแนะนำให้กินนมวันละประมาณสามแก้วและผลิตภัณฑ์นมเช่นชีสและนมที่อุดมไปด้วยวิตามินเช่นวิตามินอี
วิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกและการเติบโตของกล้ามเนื้อ
ผักและผลไม้สด
ผักและผลไม้เป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามินและแคลเซียมจำนวนมากซึ่งช่วยเพิ่มความยาวและอุดมไปด้วยเส้นใยที่จำเป็นสำหรับสุขภาพของระบบย่อยอาหารและมีผักและผลไม้หลายชนิดเกี่ยวกับวิตามิน A ที่มีความสำคัญในการสร้างกระดูก และเนื้อเยื่อเช่นแตง, แตงโม, แอปริคอต, ผัก, ผักโขม, กะหล่ำปลี, ผักและผลไม้ยังมีวิตามินซีที่ช่วยในการเจริญเติบโตและสร้างกระดูก
เนื้อสัตว์ทุกชนิด
เนื้อสัตว์เป็นหนึ่งในเนื้อสัตว์ที่ดีที่สุดเพราะมีไขมันน้อย
ธัญพืชและแป้ง
ธัญพืชและสตาร์ชให้พลังงานแก่ร่างกายในการเจริญเติบโตและสร้างเซลล์ใหม่ ร่างกายยังได้รับธาตุเหล็กวิตามินบีและซีลีเนียมอีกด้วย ควรเลือกธัญพืชเช่นข้าวสาลีและข้าวกล้อง
ไข่
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญไข่แดงมีปริมาณไขมันที่ดีและมีวิตามินที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของร่างกายเช่นกลุ่มวิตามินบีและแคลเซียม
ถั่วเหลือง
โปรตีนที่พบในถั่วเหลืองนั้นมีกรดอะมิโนที่จำเป็นส่วนใหญ่ซึ่งคล้ายกับโปรตีนจากสัตว์ในแง่ของคุณค่าทางโภชนาการและโปรตีนที่สำคัญนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกและเนื้อเยื่อและช่วยเพิ่มความยาว
ข้าวโอ๊ตบด
ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งโปรตีนจากผักที่อุดมไปด้วยช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดปริมาณไขมัน