อาหารเพื่อสุขภาพเป็นเพียงวิธีหนึ่งในการแจกจ่ายอาหารและแคลอรี่ของเราในมื้ออาหารประจำวันที่แจกจ่ายในชีวิตประจำวันโดยมีเงื่อนไขว่าอาหารนั้นมีความสมดุลและมีสุขภาพดีและสอดคล้องกับความต้องการพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำกิจกรรมประจำวัน เช่นเดียวกับแร่ธาตุและวิตามินรวมทั้งองค์ประกอบที่สมบูรณ์ของหัวคือความสนใจในการออกกำลังกายผ่านการออกกำลังกายประจำวันที่เหมาะสมกับสถานการณ์สุขภาพโดยรวมของเรา
โปรดจำไว้เสมอว่าการทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นต้องการความเพลิดเพลินและความตั้งใจนั้นเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของความยั่งยืนของอาหารเพื่อสุขภาพ เป้าหมายไม่ใช่ระยะสั้นหรือระยะยาวเพื่อบรรลุเป้าหมายที่ต้องการและลดความเสี่ยงของโรคร้ายแรงบางชนิดเช่นมะเร็ง
องค์ประกอบของอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสม
- การรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นธัญพืชไม่ขัดสีเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับพลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อทำกิจกรรมประจำวันที่หลากหลาย นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจมะเร็งบางชนิดและเบาหวาน คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพอย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วรวมถึงธัญพืชเมล็ดพืชตระกูลถั่วผลไม้และผัก การย่อยคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพนั้นช้าและช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินให้คงที่
- คาร์โบไฮเดรตที่ไม่แข็งแรงเหมือนไข่แป้งน้ำตาลทรายขาวข้าวขาวและอื่น ๆ อีกมากมายเนื่องจากร่างกายเผาผลาญพวกมันภายในเวลาที่สั้นลงและเร็วขึ้นนำไปสู่ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้น
- ไขมันเป็นส่วนสำคัญของร่างกายในแต่ละวันโดยมีสุขภาพที่ดีและเหมาะสม มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสมอง, หัวใจ, เซลล์, ผม, ผิวหนังและเล็บ หนึ่งในตัวอย่างที่สำคัญที่สุดของไขมันที่มีประโยชน์คือโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและช่วยเพิ่มอารมณ์
- โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่ร่างกายต้องการ ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นในการทำกิจกรรมประจำวัน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างและการเจริญเติบโตของร่างกายและแหล่งที่มาหลักของมันคือเนื้อแดงซึ่งแนะนำให้แทนที่ด้วยปลาและไก่ โปรตีนสามารถหาได้จากแหล่งพืชเช่นถั่วถั่วและถั่วเหลือง
เคล็ดลับที่สำคัญที่สุดในการปฏิบัติตามเพื่อสุขภาพอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดี
เคล็ดลับเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติบางอย่างเมื่อเตรียมและกิน
- มันควรจะเป็นการเริ่มต้นอย่างช้าๆกับการเปลี่ยนแปลงนิสัยการกินของคุณซึ่งหมายถึงหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของอาหารสุขภาพที่เราติดตาม หนึ่งในตัวอย่างที่สำคัญที่สุดคือการเพิ่มสลัดที่อุดมไปด้วยผักวันละครั้งหรือแทนที่เนยด้วยน้ำมันมะกอก เมื่อปรุงอาหาร
- มุ่งเน้นไปที่การหาสูตรอาหารที่กินง่ายที่มีส่วนผสมที่สดใหม่และมีประโยชน์มากมาย
- ลดปริมาณของสารที่เป็นอันตรายจนกว่าจะหยุดในที่สุด ซึ่งรวมถึงน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์, ไขมันอิ่มตัวและอื่น ๆ อีกมากมายและแทนที่ด้วยผลไม้และผักสดในปริมาณที่เหมาะสม
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ เราจะมีความอ่อนไหวต่อแนวคิดการกินที่ไม่ประมาทซึ่งหมายถึงการกินมากเกินไปโดยไม่สนใจเนื่องจากความลุ่มหลงกับสิ่งอื่น ๆ ร่วมกับการกิน
- การเคี้ยวอาหารช้า ๆ จะลดปริมาณอาหารที่เรากินและจะเพิ่มความแม่นยำของรสชาติและความสุขในการกิน
- หยุดกินก่อนที่คุณจะรู้สึกอิ่ม
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในเวลากลางคืนและสิ่งนี้ทำให้เราตื่นตัวในการทานอาหารเย็นในเวลาที่ห่างไกลจากเวลานอนปกติ
- อย่าเข้าไปในอาหารบางประเภทที่อยู่บนพื้นฐานของอาหารบางประเภทภายใต้ชื่ออาหารเพื่อช่วยลดน้ำหนักบางคนอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคบางชนิด
- อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและมีสุขภาพดี
- ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สำคัญบางอย่างอาจมีวิตามินเอโอเมก้า 3 และอื่น ๆ อีกมากมาย.
เคล็ดลับช่วยให้รู้วิธีแบ่งอาหารและเนื้อหา
- กินให้เพียงพอกับสิ่งที่ร่างกายของเราต้องการเพื่อให้ได้สมดุลที่ต้องการ ซึ่งรวมถึงคาร์โบไฮเดรตบางส่วนโปรตีนไขมันไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญในการรักษาสุขภาพของร่างกาย
- กินอาหารเช้าด้วยอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพร่างกายต้องการแคลอรี่ที่จำเป็นเพื่อช่วยเริ่มต้นวันใหม่และนายหน้าของกิจกรรมปกติของเขากับกิจกรรมทั้งหมด
- กินหัวเล็ก ๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายทุกวันแทนที่จะกินอาหารแคลอรี่ขนาดใหญ่สามมื้อ
สิ่งสำคัญที่ต้องระวังเมื่ออดอาหาร
- ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกาย แนะนำให้ดื่มแปดแก้วต่อวันเนื่องจากความสำคัญของน้ำที่ช่วยล้างสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย
- มันอุดมไปด้วยแคลเซียมแมกนีเซียมเหล็กโพแทสเซียมสังกะสีและวิตามินหลายชนิดเช่นวิตามินเอวิตามินซีวิตามินอีและวิตามินเค
- กินผักหวานเช่นข้าวโพดแครอทมันฝรั่งหวานมันฝรั่งหัวหอมและสควอชซึ่งทั้งหมดมีรสชาติหวานอย่างเป็นธรรมชาติ
- กินปลาสัปดาห์ละครั้งเพราะประโยชน์และเนื้อหาอาหารมีความสำคัญต่อร่างกายในฐานะไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
- ผลไม้อุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ วอลต์เป็นหนึ่งในตัวอย่างที่สำคัญที่สุดในการช่วยป้องกันมะเร็ง แอปเปิ้ลยังเป็นหนึ่งในตัวอย่างที่สำคัญที่สุดของเส้นใยที่มีความสำคัญต่อสุขภาพทางเดินอาหาร ส้มเป็นคลาสที่มีวิตามินซี
- ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเช่นน้ำมันคาโนลาน้ำมันถั่วลิสงน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและถั่วเช่นอัลมอนด์เฮเซลนัทวอลนัทและเมล็ดพืชบางชนิดเช่นฟักทองและงา
- แหล่งแคลเซียมที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรงและเพื่อป้องกันการสูญเสียโรคกระดูกพรุนตามอายุและแหล่งที่สำคัญที่สุดของนมนมเนยแข็งผักสีเขียวโดยเฉพาะกระดาษ
- การกินปลาสัปดาห์ละสองครั้งนั้นอุดมไปด้วยน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพและมีแร่ธาตุสำคัญมากมายต่อสุขภาพร่างกายและปลาซาร์ดีนที่สำคัญที่สุด
สิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยง
- การกินเบอร์เกอร์และทอดสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นอันตรายและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราดังนั้นกินอาหารจานด่วนเดือนละครั้งเท่านั้น
- อาหารบางอย่างเช่นขนมปังและพาสต้าควรหลีกเลี่ยงและแทนที่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ
- จำกัด น้ำตาลและเกลือจำนวนมากเมื่อเตรียมสูตรอาหารบางอย่าง
- ลดการบริโภคของแหล่งไขมันอิ่มตัวเช่นแหล่งสัตว์รวมถึงเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด
- หลีกเลี่ยงการรับประทานไขมันทรานส์ในกีผักขนมปังกรอบขนมเค้กขนมหวานอาหารทอดขนมอบและอาหารอื่น ๆ ที่ขึ้นอยู่กับน้ำมันพืชเติมไฮโดรเจนบางส่วน
- หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนจำนวนมากโดยเฉพาะกาแฟและน้ำอัดลม
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเช่นซุปสำเร็จรูปในแพ็คเกจต่างๆ ประกอบด้วยโซเดียมจำนวนมาก
- เลือกผักสดหรือแช่แข็งแทนกระป๋อง