แนวคิดของอาหารเพื่อสุขภาพ
แนวคิดของอาหารเพื่อสุขภาพหมายถึงการได้รับวิตามินแร่ธาตุและอาหารอื่น ๆ ที่เพียงพอรวมถึงการหยุดกินอาหารและเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพและคำว่าอาหารเพื่อสุขภาพหมายถึงความต้องการของร่างกายต่อจำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นต่อร่างกาย .
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อสุขภาพแนะนำให้รับประทานผักผลไม้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำอาหารทะเลเนื้อสัตว์และถั่วที่ปราศจากไขมันในขณะที่รับประทานโซเดียมเกลือไขมันและเกลือจำนวนมาก
สภาวะอาหารเพื่อสุขภาพ
- อาหารเพื่อสุขภาพอุดมไปด้วยสิ่งกระตุ้นภูมิคุ้มกันของมนุษย์
- อาหารเพื่อสุขภาพมีไขมันที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสม
- อาหารเพื่อสุขภาพอุดมไปด้วยแหล่งอาหารที่จำเป็น: คาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีนและวิตามิน
ประโยชน์ด้านสุขภาพของอาหารเพื่อสุขภาพ
การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณรักษาสุขภาพด้วยการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพ
- การควบคุมน้ำหนักลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
- การกินอาหารเพื่อสุขภาพและการลดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถลดความเสี่ยงของโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานความดันโลหิตโรคมะเร็งบางชนิดและโรคกระดูกพรุน
กลยุทธ์การกินเพื่อสุขภาพ
ช้อปปิ้งเพื่อสุขภาพ
ช่วงอาหารเพื่อสุขภาพเริ่มต้นจากการช็อปปิ้งที่คุณสามารถทำตามเคล็ดลับมากมายที่อาจเปลี่ยนวิถีชีวิตของสุขภาพที่ดีรวมถึง:
- เตรียมรายการช็อปปิ้งก่อนไปตลาด
- หลีกเลี่ยงการเข้าสู่ตลาดในกรณีที่หิว
- เมนูประกอบด้วยผักและผลไม้หลากหลายชนิด
- ซื้ออาหารที่มีโซเดียมต่ำ
- แทนที่อาหารไขมันสูงด้วยอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและไขมันน้อยลง
- ซื้อเมล็ดธัญพืชเช่นขนมปังธัญพืชและพาสต้า
บันทึก: ที่ดีที่สุดคือซื้อผักและผลไม้ตามฤดูกาลเพื่อเก็บเงินจากขยะ
เคล็ดลับเพิ่มเติม
อาหารสุขภาพสามารถทำได้ด้วยวิธีอื่น ๆ ได้แก่ :
- เก็บบันทึกอาหารที่บันทึกไว้ในระหว่างวัน
- กำหนดเวลามื้ออาหารและเก็บไว้ต่อหน้าต่อตา
- การพัฒนาโปรแกรมอย่างเต็มรูปแบบประกอบด้วย: เมื่อใดกินอะไรกินอะไรกินกินรู้สึกอย่างไรเวลากิน
อาหารที่นักโภชนาการแนะนำ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่า 70% ของโรคมะเร็งที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตและโภชนาการ นี่คือช่วงของอาหารที่มีเอกลักษณ์ในการควบคุมโรค
- กะหล่ำ.
- มะเขือเทศ.
- กระเทียม.
- หัวหอม.
- ขมิ้น.
- แพงพวย.
- ถั่วเหลือง
- ชาเขียว.
บันทึก: น้ำดื่มเป็นหนึ่งในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่นักโภชนาการให้ความสำคัญ