เดือนรอมฎอน
เดือนรอมฎอนศักดิ์สิทธิ์เป็นหนึ่งในเดือนที่สำคัญที่สุดของปีซึ่งชาวมุสลิมเข้าใกล้อัลลอฮ by มากขึ้นด้วยการแสดงการนมัสการที่หลากหลาย พวกเขาทำการสวดอ้อนวอนในเดือนศักดิ์สิทธิ์นี้และทำการนมัสการอื่น ๆ อีกมากมายเช่นการอ่านอัลกุรอาน, ซะกาตและการทำความดีอื่น ๆ
ชาวมุสลิมกินอาหาร suhoor ในชั่วโมงสุดท้ายก่อนที่จะมีอาการท้องผูกเพื่อช่วยให้พวกเขาอดทนในชั่วโมงที่ยาวนานของวันโดยไม่มีอาหารหรือเครื่องดื่มดังนั้นทุกคนสงสัยเกี่ยวกับส่วนผสมที่ดีที่สุดของมื้อนี้เพื่อลดความหิวความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียในระหว่างเดือน คือเหตุผลที่บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการกินอาหาร suhoor ที่สมบูรณ์แบบ
สุดยอด Suhoor ในเดือนรอมฎอน
อาหาร Suhoor จำเป็นต้องใช้ประโยชน์จากสารอาหารที่จะรู้สึกถึงการอดอาหารและสนับสนุนกิจกรรมให้นานที่สุดในระหว่างการอดอาหารและประกอบของเหลวในร่างกายในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อช่วยลดความรู้สึกกระหาย นอกเหนือจากความจำเป็นในการรับประทานอาหารซูฮาร์เพื่อสุขภาพและบูรณาการกับส่วนที่เหลือของอาหารที่จัดการในระหว่างวันสำหรับซูฮูร์ที่ดีที่สุดสามารถทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้:
- หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นขนมปังขาวข้าวขาวและขนมที่ทำจากแป้งสาลีสีขาว อาหารเหล่านี้ย่อยและดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและพวกมันทำงานเพื่อเพิ่มระดับกลูโคสและอินซูลินอย่างรวดเร็วและลดความหิวของมนุษย์ลงอย่างรวดเร็ว
- อาหารที่มีใยอาหารสูงเนื่องจากมีบทบาทในการชะลอการย่อยและการดูดซึมกลูโคสและอินซูลินที่สูงดังนั้นจึงช่วยเพิ่มความรู้สึกของความอิ่มแปล้นอกเหนือจากอาหารที่มีปริมาณใยอาหารสูง น้ำซึ่งมีส่วนช่วยในการฟื้นตัวของของเหลวในร่างกายและลดความรู้สึกกระหายและรวมถึงอาหารที่มีใยอาหารสูงธัญพืชผักผลไม้และพืชตระกูลถั่ว
- นอกเหนือจากอาหารที่มีใยอาหารสูงแล้วอาหารที่มีปริมาณสูงด้วยน้ำและโปรตีนยังช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มแปล้ การศึกษาเปรียบเทียบอาหารที่แตกต่างกันในแง่ของความเต็มอิ่มระหว่างและหลังมื้ออาหารเมื่อเทียบกับขนมปังขาวพบว่าอาหารที่สูงที่สุดในแง่ของความสมบูรณ์ของมันฝรั่งต้มซึ่งเต็มไปด้วยขนมปังขาว 8 เท่าในขณะที่อาหารไขมันสูงไม่ให้ เต็มไปด้วยความรู้สึกเต็มอิ่ม ส้มและแอปเปิลก็พบว่าเต็มอิ่มกว่ากล้วย
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มเช่นถั่วเค็มผักดองและอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มการสูญเสียของเหลวและรู้สึกกระหายน้ำ
- หลีกเลี่ยงการใช้สารกระตุ้นในเวลาที่ suhoor เพื่อไม่ให้เพิ่มการสูญเสียของของเหลวและรู้สึกกระหายในช่วงเวลาอดอาหาร
- ชะลอ suhoor จนกระทั่งไม่นานก่อนฟ้าสางและระมัดระวังในการใช้น้ำในปริมาณที่เหมาะสม
- อย่าดื่มน้ำปริมาณมากก่อนฟ้าสางเพราะมันจะไปกระตุ้นไตเพื่อกำจัดของเหลวส่วนเกินในร่างกายซึ่งอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับเนื่องจากการเข้าชมห้องน้ำเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาที่เหลือของการนอนหลับเพิ่มความรู้สึกเหนื่อยล้าและ ความเหนื่อยล้าในระหว่างการอดอาหาร
มื้ออาหารเพื่อสุขภาพของข้าวฟ่าง
นี่คือตัวอย่างของสิ่งที่คุณสามารถกินได้ระหว่างมื้ออาหาร Suhoor ในแง่ของความอิ่มตัวและการชดเชยของเหลวที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการทาน การดูดนั้นอิ่มตัวและมีสุขภาพดี สำหรับการประเมินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอจะต้องรู้เนื้อหาทั้งหมดของอาหารเพื่อประเมินการประเมินในเรื่องนี้และผู้ที่ติดตามอาหารพิเศษเพื่อประเมินว่าอาหารเหล่านี้เหมาะสมกับอาหารและตัวอย่างของ Suhoor รวมถึง:
- น้ำสองถ้วย, ถ้วยสลัดผัก, ซุปถ้วยถั่ว, ไข่ต้ม, นมไขมันต่ำครึ่งถ้วย, และสามวัน
- สลัดผักหนึ่งถ้วยขนมปังโฮลวีตก้อนเล็กก้อนหนึ่งถั่วบดละเอียด 2/3 ถ้วยค็อกเทลจากนมสดพร่องมันเนยสตรอเบอร์รี่สี่ก้อนกล้วยขนาดเล็กหนึ่งช้อนชาน้ำผึ้งและน้ำหนึ่งแก้ว
- ซุปข้าวโอ๊ตสองถ้วยพร้อมผักอกไก่ไขมันต่ำถ้วยนมไขมันต่ำครึ่งถ้วยสามวันและน้ำหนึ่งถ้วย