การถือศีลอด
ศาสดา (สันติภาพและพรจากอัลลอฮ be จงมีแด่เขา) ห้ามอดอาหารในเดือนรามานันและทำให้เป็นมุมของศาสนาอิสลาม เขากล่าวในอัลกุรอาน:“ เดือนรอมฎอนเดือนสุดท้ายของพระเจ้าต้องการให้คุณง่ายและไม่ต้องการให้คุณลำบากและทำกิจวัตรจนเสร็จและคุณจะเอาชนะพระเจ้าและคุณจะขอบคุณ)” ‘ในระหว่างอดอาหารอดอาหารหรือท้องผูก ไม่มีอาหารและเครื่องดื่มตั้งแต่เช้าจรดเย็น
เมื่อเดือนรอมฎอนใกล้เข้ามาในแต่ละปีผู้คนก็เริ่มเตรียมตัวสำหรับเดือนนี้ พวกเขาซื้อของและซื้อสินค้าและอาหารมากมายที่พวกเขาต้องการเพื่อเตรียมอาหารเช้าและอาหาร suhoor แต่ทุกคนมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่จะกินในช่วงอาหารเช้าซึ่งมีอาหารที่แตกต่างหลากหลายและหลากหลายอาหารที่กินหลังจากอดอาหารและหิวหลายชั่วโมง และมักจะเต็มไปด้วยโต๊ะอาหารรอมฎอนที่เต็มไปด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไขมันและเครื่องดื่มที่เต็มไปด้วยน้ำตาลซึ่งการอดอาหารอย่างรวดเร็วเพื่อรับประทานอย่างรวดเร็วและในปริมาณมากและด้วยเหตุผลเหล่านี้บทความนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับอาหารเช้าใน มื้ออาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารเช้าที่ดีที่สุดในเดือนรอมฎอน
อาหารเช้าในเดือนรอมฎอนโดดเด่นด้วยพิธีกรรมและอาหารจานวนมากซึ่งคนส่วนใหญ่เตรียมที่วันที่ sambosk, fattosh และซุปทุกวันที่โต๊ะอาหารเช้าเช่นเดียวกับอาหารจานหลักอื่น ๆ แต่อาจไม่ได้รับการพิจารณาอาหารเช้าที่ดำเนินการทั้งหมดเหล่านี้ อาหารเป็นอาหารในอุดมคติ คนที่อดอาหารอาจลงเอยด้วยปริมาณที่อิ่มตัวหลังจากทานแคลอรี่ไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการกลั่นมากเกินไปซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
สำหรับอาหารเช้าที่ดีที่สุดมื้อนี้ควรชดเชยพลังงานที่สูญเสียไปโดยผู้อดอาหารและเพื่อให้เขาทำกิจกรรม เขาต้องชดเชยของเหลวและรู้สึกอิ่มโดยไม่ทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไปและจัดหาสารอาหารที่จำเป็นในชีวิตประจำวันด้วยความสมบูรณ์ของสิ่งที่อาจขาดในสารอาหารในมื้อต่อไปนี้ระหว่างอาหารเช้า Suhur และ Suhoor อาหาร
วันที่สามารถเหมาะสำหรับสามวัน วันที่ให้พลังงานอย่างรวดเร็วแก่ร่างกายเพราะน้ำตาลง่าย ๆ นอกจากนี้ยังมีใยอาหารที่ก่อให้เกิดความรู้สึกเต็มอิ่มต่อสู้อาการท้องผูกและให้วิตามินและแร่ธาตุที่คนอดอาหารต้องการชดเชย โดยเฉพาะโพแทสเซียมแล้วให้น้ำหนึ่งถ้วยเพื่อคืนค่ากิจกรรมและพลังงานด้วยและเพื่อชดเชยการขาดของเหลวที่มีผลต่อการอดอาหารและก่อให้เกิดความรู้สึกอิ่ม
ซุปเป็นสถานที่หลักสำหรับอาหารเช้าที่ของเหลวจำเป็นต่อร่างกายและอาหารซุปเพื่อสุขภาพที่สามารถทานได้ในตอนเช้า: ซุปถั่วเลนทิลหรือซุปผักที่ปรุงด้วยน้ำมันในปริมาณเล็กน้อยซุปเหล่านี้ให้คุณค่าทางโภชนาการที่สำคัญต่อความรู้สึก เต็มไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพยังรวมถึงผักซึ่งสามารถนำไปสลัดหรือซุป พวกเขาให้วิตามินแร่ธาตุและเส้นใยอาหาร พวกมันยังมีแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเช่นพืชตระกูลถั่วเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่มีไขมันต่ำเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นที่พบในธัญพืชและพืชตระกูลถั่วพวกมันยังมีนมหรือนมที่มีไขมันต่ำ
ต้องรับประทานอาหารเช้าในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อให้ผู้คนไม่รู้สึกใหญ่หรือเป็นแผลในกระเพาะอาหาร เพื่อให้ได้อาหารเช้าที่ดีที่สุดและจัดการได้ดีกับมื้ออาหารที่เหลือสามารถปรึกษานักโภชนาการได้
เคล็ดลับสำหรับการอดอาหาร
ควรอดอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีในช่วงเดือนรอมฎอน:
- เร่งอาหารเช้าและชะลอ suhoor
- แบ่งอาหารเช้าออกเป็นสองส่วนซึ่งคุณสามารถกินอาหารและเครื่องดื่มในปริมาณที่เรียบง่ายพักสมองเพื่อสวดมนต์และพักผ่อนจากนั้นกินอาหารที่เหลือ
- อยู่ห่างจากอาหารรสเค็มที่จะเพิ่มความรู้สึกของความกระหาย
- กินช้า ๆ และเคี้ยวดีเพื่อให้ผู้คนรู้สึกอิ่มก่อนรับประทานอาหารจำนวนมาก
- กินอาหารที่มีกากใยมาก ๆ ในมื้อเช้าและมื้อซูฮอร์ แต่ควรเพิ่มปริมาณเส้นใยที่คุณรับประทานถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่เตรียมไว้
- กินอาหารที่มีน้ำมาก ๆ เช่นผลไม้ผักซุปและพืชตระกูลถั่ว
- ออกกำลังกายช่วงรอมฎอนหลังอาหารเช้า
- หลีกเลี่ยงรอมฎอนที่อุดมด้วยน้ำตาลมากเกินไปและแทนที่ด้วยน้ำผลไม้ธรรมชาติในปริมาณปานกลาง