อาหารเพื่อสุขภาพ
การกินเพื่อสุขภาพหมายถึงการกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายมนุษย์ซึ่งมีส่วนช่วยในการสร้างและความทนทาน เหล่านี้รวมถึงโปรตีนวิตามินทุกชนิดแร่ธาตุต่าง ๆ กรดไขมันโอเมก้า -3 น้ำและคาร์โบไฮเดรต หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันที่ทำให้เกิดคอเลสเตอรอลสูงในร่างกายและของหวานเพราะมันนำไปสู่โรคอ้วนและหลอดเลือดแดงตีบตันและการเกิดโรคต่าง ๆ เช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานและลิ่มเลือดฉับพลัน
เคล็ดลับสำหรับการกินเพื่อสุขภาพและการมีสุขภาพที่ดี
- ยอดคงเหลือจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในระหว่างวันเมื่อเทียบกับจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญผ่านการออกกำลังกายของกิจกรรมทางกายต่างๆชายคนนั้นต้องการวันละ 2,500 แคลอรี่ในขณะที่ผู้หญิงต้องการ 2,000 แคลอรี่
- เพิ่มปริมาณของผักและผลไม้ในอัตราห้าครั้งต่อวัน
- ปลาอุดมไปด้วยแร่ธาตุและองค์ประกอบที่สำคัญของร่างกายและถือว่ามีความสมดุล ควรเตรียมผ่านการคั่วและไม่ทอด คุณสามารถเลือกระหว่างปลาสดหรือปลากระป๋องเช่นปลาทูน่าและปลาซาร์ดีน
- การออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงกิจกรรมลดน้ำหนัก มันช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของร่างกายส่งพลังงานบวกและดูดซับพลังงานเชิงลบ สิ่งนี้อธิบายความรู้สึกสบายใจของบุคคลโดยออกไปกลางแจ้งและทำแบบฝึกหัดรวมถึงโยคะและแบบฝึกหัดการทำสมาธิ
- ระวังการดื่มน้ำเพื่อรักษาความชุ่มชื้นให้ร่างกายและปกป้องจากการขาดน้ำ ร่างกายต้องการ 1.2 เพื่อปกป้องจากการขาดน้ำและต้องการปริมาณที่มากขึ้นในการเผาผลาญและเผาผลาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอากาศร้อน
- เมื่อคุณทำตามอาหารอาหารเช้าไม่ควรละเลยในความเชื่อที่ว่ามันก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก ในทางตรงกันข้ามการละเลยของมันจะช่วยลดอัตราการเผาไหม้
เมนูที่ไม่แข็งแรง
ไขมันไม่อิ่มตัว
คุกกี้, ของตกแต่งแช่แข็งที่ใช้ในเค้ก, อาหารจานด่วน, แพนเค้ก, ข้าวโพดคั่วบรรจุไมโครเวฟและอาหารแช่แข็ง ความต้องการรายวันของร่างกายของไขมันเหล่านี้ไม่เกินสองกรัมในขณะที่หนึ่งในรายการข้างต้นมีมากกว่าห้ากรัม
อาหารที่อุดมด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง
ฟรักโทสเป็นสารที่ถูกและง่ายต่อการเก็บรักษาซึ่งให้รสชาติและรสชาติที่อร่อยแก่อาหาร สามารถแปรรูปได้โดยแปรรูปแป้งข้าวโพดเพื่อเปลี่ยนน้ำตาลให้เป็นฟรุกโตส ตัวอย่าง ได้แก่ น้ำอัดลมโดยเฉพาะที่ปราศจากน้ำตาลซึ่งเราคิดว่าดีมากสำหรับน้ำหวานซอสมะเขือเทศ
อาหารที่อุดมไปด้วยผงชูรส
กระทะ, มันฝรั่งทอดกระป๋อง, สารให้ความหวานเทียมและน้ำอัดลมบางชนิดเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโมโนโซเดียมกลูตาเมต
อาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุโซเดียมและเกลือ
ตัวอย่างของอาหารที่อุดมไปด้วยเกลือแร่โซเดียมและเกลือ ได้แก่ ชีสขนมเค็มเนื้อกระป๋องและพิซซ่า
อาหารที่เพิ่มคอเลสเตอรอล
ร่างกายต้องการคลอเลสเตอรอล 300 กรัมทุกวันดังนั้นควรระวังเมื่อรับประทานไอศครีมผลิตภัณฑ์หมูเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับมุสลิมโดนัทครีมและเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
อาหารที่อุดมไปด้วยแคลอรี่
ตัวอย่างของอาหารที่อุดมด้วยแคลอรี่ ได้แก่ อาหารพาสต้าเครื่องเทศและช็อคโกแลต
อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตทำให้น้ำตาลในเลือดสูงสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับอนุญาตต่อวันมีเพียง 130 กรัมรวมถึงขนมปังคาปูชิโน่และ poshar