ความหิวของกา
dieters และ dieters จำนวนมากประสบปัญหาความหิวในระหว่างการอดอาหารซึ่งจะช่วยป้องกันความสามารถในการยึดติดกับมันให้นานที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เนื่องจากจำนวนน้อยที่พวกเขากินและปริมาณแคลอรี่ต่ำโปรตีนและแร่ธาตุอื่น ๆ วิธีที่ถูกต้องในการทนความหิวโหยและลดความรู้สึกและนี่คือสิ่งที่เราจะรู้จักคุณในบทความนี้
ฉันจะทนความหิวของกาได้อย่างไร
อยู่ห่างจากการอดอาหารอย่างรุนแรงเป็นเวลานาน
การยึดมั่นกับเบอร์เกอร์แข็งเป็นเวลานานทำให้เกิดผลเสียต่อมวลกล้ามเนื้อของบุคคลและการเผาผลาญของร่างกายช้าลงและกลายเป็นความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนมากขึ้นแม้จะรู้สึกหิวดังนั้นจึงควรอยู่ห่างจากอาหารประเภทนี้และลอง เพื่อคำนวณความต้องการแคลอรี่ภายในอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อป้องกันความรู้สึกหิวอีกครั้ง
มุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารเช้า
อาหารเช้าเป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ต้องติดตามและไม่ถูกทอดทิ้งโดยมีความต้องการสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพและความปลอดภัยของร่างกายเช่นไขมันแร่ธาตุโปรตีนและไฟเบอร์ซึ่งให้ความรู้สึก ของความเต็มอิ่มใช้เวลานานในการดูดซึม
กินโปรตีนให้เพียงพอ
โปรตีนต้องการเวลานานสำหรับกระเพาะอาหารในการย่อยอาหารซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มและอิ่มนานเป็นเวลานานเนื่องจากช่วยปกป้องมวลกล้ามเนื้อจากของเสียและกินแคลอรี่จำนวนเล็กน้อยเพื่อส่งเสริมการย่อยอาหารดังนั้นชอบกินมาก ของอาหารสัตว์นมและนมเพราะมันมีโปรตีนซีสเตอีนและโปรตีนซึ่งเป็นโปรตีนในการต่อสู้กับความหิวโหย
กินผลไม้ให้เพียงพอ
ผลไม้มีไฟเบอร์มากพอที่จะช่วยเติมกระเพาะอาหารเพิ่มความรู้สึกอิ่มแปล้นอกเหนือจากการมีน้ำตาลฟรุกโตสซึ่งช่วยให้ตับเติมจากไกลโคเจนซึ่งช่วยป้องกันการส่งสัญญาณของความหิวสู่สมอง และการลดน้ำหนักนั้นเชื่อมโยงกับปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคโดยแต่ละบุคคลไม่ใช่โดยการไม่กินผลไม้เพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขากำลังรับน้ำหนักอยู่
กินอาหารที่มีเส้นใยสูง
ใยอาหารช่วยให้กระบวนการในการให้อาหารในลำไส้เพิ่มความรู้สึกอิ่มเพราะช่วยยืดผนังกระเพาะอาหารและชะลอกระบวนการล้างอาหารออกจากกระเพาะอาหารซึ่งกระตุ้นสัญญาณให้สมองรู้สึก เต็มไปนานที่สุดและพืชอาหาร Kalshvan, ถั่ว, ธัญพืช, กระดาษเป็นแหล่งอุดมไปด้วยเส้นใย
ทานอาหารเสริมที่ช่วยลดความอยากอาหาร
อาหารเสริมลดความอ้วนมีสองประเภทหนึ่งประเภทเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารลดความอยากอาหารอื่น ๆ และเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันดังนั้นจึงแนะนำให้กินอาหารประเภทที่ช่วยลดความรู้สึกหิวและเพิ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันเพื่อลดน้ำหนัก อย่างมีนัยสำคัญโดยไม่รู้สึกหิวมากเกินไป
หลีกเลี่ยงการอดอาหาร
การอดอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารที่ต้องการนำไปสู่ความปรารถนาที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะเพิ่มความรู้สึกหิวเพราะความรู้สึกนี้มักเกี่ยวข้องกับเหตุผลทางจิตวิทยาซึ่งทำให้คนหยุดอดอาหารและกินสิ่งที่เขาต้องการ
มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกาย
การยึดมั่นในการออกกำลังกายอาจนำไปสู่การเบี่ยงเบนความสนใจตนเองลดความอยากอาหารและลดความคิดความหิวและความรู้สึก แต่ชอบอยู่ห่างจากการออกกำลังกายหนัก ๆ ที่เพิ่มความอ่อนเพลียของร่างกายอ่อนแอและป้องกันความสามารถ
นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับหยุดคิดถึงความหิวเนื่องจากเป็นการ จำกัด การหลั่งของ leptin และฮอร์โมน ghrelin ที่ทำให้รู้สึกหิวดังนั้นจึงแนะนำให้นอนหลับให้เพียงพอในแต่ละวันเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้น