ดูเหมือนว่าหลายคนกำลังกำหนดเป้าหมายใหม่สำหรับปีใหม่ที่อาจเป็นเป้าหมายในที่ทำงานหรือครอบครัวและมักจะมีเป้าหมายด้านสุขภาพในการลดน้ำหนักไม่กี่กิโลกรัม อย่างไรก็ตามในปีนี้ก่อนที่คุณจะเริ่มตั้งเป้าหมายสำหรับปีถัดไปคุณควรประเมินผลการดูแลสุขภาพในปีนี้ก่อน แบบสอบถามนี้จะช่วยให้คุณประเมินอาหารและแก้ไขนิสัยการกินอาหารให้ดีขึ้น
ตอบคำถามเหล่านี้และเพิ่มหนึ่งข้อสำหรับแต่ละคำตอบ ใช่และศูนย์สำหรับแต่ละคำตอบ อย่ารวบรวมคำตอบของคำตอบของคุณเพื่อทราบผลลัพธ์
เพื่อตรวจสอบสุขภาพของอาหารของคุณโปรดตอบคำถามต่อไปนี้:
1. น้ำหนักของคุณอยู่ในอัตราสุขภาพหรือไม่?
2. ร่างกายของคุณสมมาตรหรือไม่
3 – คุณพยายามที่จะอยู่ห่างจากอาหารและอาหารที่รุนแรงหรือไม่?
4. คุณกินสามมื้อต่อวันหรือไม่?
5. คุณกินอาหารเพื่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหารหรือไม่?
6. คุณกินอาหารเช้าทุกวันหรือไม่?
คุณกินอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เช่นขนมปังสีน้ำตาลหรือไม่?
8. คุณหลีกเลี่ยงน้ำตาลเช่นน้ำผึ้งน้ำตาลหรือน้ำตาลหรือไม่?
9. คุณอยากกินนม / นมทุกวันหรือไม่?
คุณกินเนื้อแดงสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งหรือไม่?
คุณกินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือไม่?
12- ปริมาณผักและผลไม้ที่คุณกินเท่ากับ 4-5 มื้อต่อวันหรือไม่?
คุณกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเช่นส้มสตรอเบอร์รี่และกีวี่หรือไม่
14 – คุณกินผักเช่นดอกไม้บรอกโคลีกะหล่ำปลีหรือไม่?
คุณชอบดื่มน้ำผลไม้สดหรือไม่?
16. คุณหลีกเลี่ยงอาหารทอดไขมันและครีมหรือไม่?
17. คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารพร้อมมากกว่าสัปดาห์ละครั้งหรือไม่?
คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเช่นเนยมายองเนสถั่วและไอศกรีมหรือไม่?
19. คุณเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำหรือไม่?
คุณดื่มน้ำอย่างน้อยหกแก้วต่อวันหรือไม่?
21. คุณ จำกัด ปริมาณเกลือในอาหารหรือไม่?
เพิ่มหนึ่งคำตอบสำหรับแต่ละคำตอบใช่และศูนย์สำหรับคำตอบแต่ละข้อ
หากคุณรวบรวมระหว่าง 16 และ 22 โภชนาการของคุณจะถือว่ามีสุขภาพดี กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งผักและถ้าน้ำหนักของคุณสูงกว่าหรือต่ำกว่าปกติก็ลองปรับเปลี่ยนให้เป็นระบบสุขภาพและออกกำลังกาย
หากผลรวมของความสำเร็จของคุณระหว่าง 15-12 คุณจะต้องคำนึงถึงสิ่งที่สำคัญในอาหารประจำวันของคุณแม้ตระหนักถึงน้ำหนักสุขภาพและสุขภาพที่ดี ก่อนอื่นให้พยายามจัดระเบียบอาหารประจำวันของคุณและกินผักให้มากขึ้นในแต่ละมื้อ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารไขมันที่อุดมไปด้วยแคลอรี่และโรคที่เกี่ยวกับคอเลสเตอรอลอายุและเบาหวานและความดัน ปรึกษานักโภชนาการเพื่อช่วยคุณ
หากคุณรวบรวม 11 หรือน้อยกว่า – คุณควรตรวจสอบกับนักกำหนดอาหารเพื่อจัดระเบียบมื้ออาหารและปรับเปลี่ยนนิสัยการกิน การไม่กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์นำไปสู่โรคต่าง ๆ ไม่ว่าจะเกิดจากการขาดสารอาหารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งแคลเซียมและเหล็กซึ่งนำไปสู่โรคกระดูกพรุนและโรคโลหิตจาง หรือเป็นสาเหตุของโรคบางชนิดโดยเฉพาะโรคหลอดเลือดหัวใจเรื้อรังเบาหวานและอื่น ๆ
เคล็ดลับห้าอันดับแรกสำหรับโภชนาการเพื่อสุขภาพ:
1. อย่าลืมอาหารเช้า
2. กินผักในแต่ละมื้อ
3. แทนที่ธัญพืชด้วยธัญพืชเช่นขนมปังโฮลวีตและถั่วฝักยาว
4. ลดการบริโภคไขมันสัตว์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเช่นเนยและโรคอ้วน
5. อย่าลืมที่จะดื่มน้ำ 8 ถ้วย
ผู้เชี่ยวชาญ: Razanhoheat