หลายคนอาจมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินบิสกิตรสเค็มช็อคโกแลตบาร์ไอศกรีมหรือของหวานและคนอื่น ๆ ที่ชอบอาหารมื้อเย็นแสนอร่อยที่เต็มไปด้วยแคลอรี่ที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพประจำวัน
บางคนยกเลิกอาหารเย็นอย่างสมบูรณ์โดยปฏิบัติตามกฎระเบียบที่เข้มงวดเพื่อรักษาน้ำหนักที่สม่ำเสมอและร่างกายที่กลมกลืนกัน มันค่อนข้างแตกต่างจากคนสู่คน ไม่ควรยกเลิกอาหารเย็นเนื่องจากมีความสำคัญในการเผาผลาญและบทบาทของร่างกายในการเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้ในระหว่างการนอนหลับ
ตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับอาหารเย็นเพื่อสุขภาพ
- ผลไม้สับหนึ่งถ้วยและโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งถ้วย
- ใช้ถ้วยเทียบเท่ากับแครอท, แตงกวาและใบผักกาดหอมกรอบกับชีสไตรมาสไขมันต่ำ
- สลัดแตงกวาหนึ่งถ้วยโยเกิร์ตและใบสะระแหน่
- ถั่วเสริฟ
- นมและกล้วย XNUMX แก้วอาจเป็นนมแคลอรีต่ำ
- พุดดิ้งข้าวโอ๊ตหนึ่งถ้วยตกแต่งด้วยผลไม้บางชิ้น
- สลัดพืชตระกูลถั่วหนึ่งถ้วย
- สลัดใบเขียวหนึ่งถ้วย: แพงพวย, ผักขม, ถั่ว, ผักชีฝรั่งและเพิ่มมะเขือเทศเชอร์รี่
- มันฝรั่งย่างชิ้นเล็ก ๆ โรยด้วยสมุนไพรหอม
- ซุปฟักทองเฮเซลนัทหนึ่งถ้วย
- ขนมปังปิ้งสีน้ำตาลกับถั่วหรือถั่วชิกพีสองช้อนโต๊ะ
- ขนมปังปิ้งสีน้ำตาลกับไข่ต้ม
- อกไก่ย่างหนึ่งชิ้นพร้อมสมุนไพรและมะนาว
- หนึ่งเสิร์ฟไข่แดงพริกไทยไก่งวงหรือผักต่างๆที่มีไข่แดงจ่าย
- น้ำผลไม้ธรรมชาติหนึ่งแก้ว
- ถ้วยมะม่วงหรือสับปะรด
- ขนมปังสีน้ำตาลสองชิ้นกับชีสคิวราวิชสองช้อนโต๊ะ
- อัลมอนด์หนึ่งในสี่ถ้วยเทียบเท่าหนึ่งหน่วยบริโภค
- ผลไม้ธรรมชาติ XNUMX ส่วน
- ถ้วยป๊อปคอร์นที่ไม่มีน้ำมันหรือเพิ่มช้อนชาโดยไม่ใส่เกลือ
- Coz ของข้าวโพดย่างหรือต้ม
วางแผนมื้อเย็นที่ดีต่อสุขภาพ
- กินอาหารมื้อปกติอย่างสม่ำเสมอและตามเวลาที่กำหนดอย่าละเลยอาหารเช้ากินอาหารเย็นสองชั่วโมงก่อนนอนตามเวลาที่กำหนด
- กินของว่างระหว่างมื้อและเป็นประจำเมื่อคุณรู้สึกหิวขึ้นอยู่กับผลไม้ผักเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและรู้สึกอิ่ม
- ดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างมื้ออาหารเพื่อช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษและสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการน้ำมากเกินไปสามารถบำบัดด้วยน้ำกุหลาบดอกมะนาวหรือดอกส้ม
- ทำความคุ้นเคยกับการซื้ออาหารเพื่อสุขภาพขณะช็อปปิ้งและอยู่ห่างจากอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่น
- กินอาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพช้ามาก; จิตใจจะต้องส่งสัญญาณว่าเขาใช้เวลากินมากและจะรู้สึกอิ่ม
การฝึกฝนงานอดิเรกที่นี่ดีในการอ่านวาดเขียนสานพักผ่อนนั่งสมาธิและออกไปเที่ยวกับเพื่อนในบางครั้ง ตอนเย็นและการมีส่วนร่วมในกิจกรรมล้วนเป็นวิธีการที่สวยงามที่เติมเต็มเวลาว่างด้วยสิ่งที่เป็นประโยชน์และห่างจากแคลอรี่