ควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตร
น้ำเป็นหนึ่งในความลับของการอยู่รอดของมนุษย์ คนสามารถอยู่ได้โดยไม่มีอาหารเป็นเวลาถึงหนึ่งสัปดาห์ แต่เขาไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากน้ำเป็นเวลาสองวัน นี่คือหนึ่งในข้อเท็จจริงที่เราทุกคนรู้ น้ำถือเป็น 65% ของร่างกายมนุษย์ทั้งหมด เป็นผู้ให้บริการอาหารรายแรกผู้ว่าการคนแรกที่ควบคุมอุณหภูมิในร่างกายของเราและอาจเปลี่ยนแปลงสัดส่วนของน้ำที่เด็กต้องการสำหรับผู้ใหญ่เมื่อเทียบกับผู้สูงอายุ
ต้องการกี่ลิตรต่อวัน
ทุกกลุ่มอายุต้องการอัตราน้ำทุกวันและมีชุดเงื่อนไขที่ควบคุมปริมาณน้ำที่จำเป็นต่อร่างกายและการลดหรือเพิ่มจำนวนนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกายและหมวดหมู่เหล่านี้:
- เด็ก (อายุ 1 ปีขึ้นไป): ร่างกายของทารกต้องการน้ำที่จะผ่านในช่วงการเจริญเติบโตที่สำคัญที่สุด ทารกต้องการปริมาณ 1.4 ลิตรต่อวันเทียบเท่ากับเกือบสี่ถ้วย มันเป็นการดีที่กระตุ้นให้เด็ก ๆ ดื่มน้ำเป็นประจำ
- วัยรุ่น: ระยะของวัยรุ่นเป็นระยะของการเจริญเติบโตและโครงสร้างที่สมบูรณ์ของกล้ามเนื้อและกระดูก ในวัยนี้วัยรุ่นต้องการน้ำ 1.6 ลิตรต่อวันหรือเทียบเท่ากับน้ำ 6 แก้ว จำนวนนี้อาจเพิ่มขึ้นตามกิจกรรมการออกกำลังกายของวัยรุ่น
- ผู้ใหญ่: ผู้ใหญ่ควบคุมความต้องการน้ำและปริมาณของกิจกรรมและความร้อนรอบ ๆ พวกเขา ในสภาพปกติและอากาศปานกลางผู้ใหญ่ต้องการน้ำประมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวันซึ่งประมาณ 8 ถ้วย
- ในกรณีของการออกกำลังกาย: ในการออกกำลังกายร่างกายจะสูญเสียสัดส่วนของน้ำผ่านการทำงานหนักและความพยายามร่างกายจะต้องชดเชยน้ำทันทีและแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนเริ่มออกกำลังกายดื่มถ้วยทุก ๆ 20 นาทีและหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายจะต้องใช้ของเหลวน้ำและน้ำ
- หากคุณทำตามการควบคุมอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก: หนึ่งในอาหารที่นิยมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการดื่มน้ำในกรณีนี้ร่างกายจะได้รับการชดเชยและปลอดภัยจากน้ำเพื่อรักษาปริมาณของเหลวในร่างกายน้ำเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ปัจจัยที่ควบคุมความอยากอาหารและการควบคุมระหว่างอาหารน้ำวันละ 2-3 ลิตรคิดเป็น 8-12 คิวบา
เคล็ดลับ: เราอยู่ที่ประตูแห่งฤดูร้อนและบทนี้มีลักษณะที่อุณหภูมิและความชื้นสูงเราต้องมั่นใจว่าร่างกายของเรามีปริมาณเพียงพอและเพียงพอโดยส่วนใหญ่ผ่านน้ำดื่มน้ำผลไม้สดและเพิ่มจำนวนมื้ออาหาร ผลไม้และผักที่อุดมไปด้วยน้ำทุกวันเพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไปกับการทำงานหนัก