หายใจลึก ๆ
ปัญหาสุขภาพหรือจิตใจที่หลายคนกำลังเผชิญอยู่ไม่ต้องการการรักษาพยาบาลหรือแม้แต่แพทย์ ส่วนใหญ่ต้องการความสนใจจากบุคคลเดียวกัน ยกตัวอย่างเช่นการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ เป็นเทคนิคที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหาทางจิตใจและร่างกายเนื่องจากความสามารถในการให้คนรู้สึกผ่อนคลายและสบาย แต่ก่อนอื่นเขาต้องรู้วิธีการที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
หายใจลึก ๆ
เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ ที่ช่วยในการแก้ปัญหาทางร่างกายและจิตใจรับสุขภาพร่างกายที่สมดุลและรวมถึงต่อไปนี้:
หายใจเข้าทางหน้าท้อง
การออกกำลังกายนี้ทำโดยการนั่งหรือยืนที่ความประสงค์ของคนด้วยมือข้างหนึ่งที่หน้าท้องและอีกข้างบนหน้าอกจากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ จากจมูกจนกระทั่งหน้าอกขยายตัวและเติมอากาศให้เพียงพอและจับมันไว้นานหรือ เป็นระยะเวลาสิบวินาทีหายใจออกจากปากทำซ้ำขั้นตอนสามสิบครั้งเป็นอย่างน้อยหรือเป็นเวลาสิบนาทีเต็ม แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ต่อไปอย่างน้อยหกสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและได้รับประโยชน์จากมันให้มากที่สุด
ผ่อนคลายก้าวหน้า
ยืนตัวตรงโดยหลับตาและมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกายจากเท้าถึงหัวขณะหายใจเข้าลึก ๆ ของจมูกค้างไว้อย่างน้อยสิบวินาทีจากนั้นจึงขับออกทางหายใจออก จากปากและทำซ้ำการออกกำลังกายนี้หลายครั้งหรือจนกว่าคนเริ่มรู้สึกสบายและผ่อนคลาย
หายใจผ่อนคลายโยคะ
ทำได้โดยการทำแบบฝึกหัดโยคะผ่อนคลายซึ่งขึ้นอยู่กับการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและนั่งในท่าที่สบายด้วยการหายใจลึก ๆ อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงโดยเฉพาะท่านั่งยอง
ประโยชน์ของการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ
มีประโยชน์มากในการฝึกการฝึกหายใจลึก ๆ ได้แก่ :
การล้างพิษและขับออกจากร่างกาย
ร่างกายได้รับการออกแบบมาเพื่อกำจัดพิษ 70% จากการหายใจ เมื่ออากาศหายใจออกร่างกายจะปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ หากบุคคลนั้นหายใจไม่ถูกต้องเขาจะไม่สามารถกำจัดสารพิษเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพบางอย่าง เพื่อบีบระบบต่าง ๆ ของร่างกายและดักจับสารพิษเหล่านี้
กำจัดความเครียด
เมื่อบุคคลเครียดเขาก็กดร่างกายของเขารู้สึกโกรธวิตกกังวลและกลัวในเวลาเดียวกันทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะฝึกการหายใจลึก ๆ เพื่อผ่อนคลายและพักผ่อนให้มากที่สุดเพื่อควบคุม การเต้นของหัวใจและเพื่อกำจัดความรู้สึกของความโกรธความกลัวและความวิตกกังวล ช่วยบรรเทาความเครียดอย่างมีนัยสำคัญ
บรรเทาปัญหาทางอารมณ์
ประโยชน์อย่างหนึ่งของการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ คือการช่วยกำจัดอารมณ์ที่มีปัญหาแทนที่พวกเขาด้วยการพักผ่อนและผ่อนคลายและปฏิเสธความรู้สึกเศร้าและซึมเศร้า