เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นกีฬาในเดือนรอมฎอน

กีฬา

มีคนจำนวนมากที่ใช้เทคนิควิถีชีวิตเพราะความเชื่อในความสำคัญของพวกเขากับร่างกายของพวกเขาและทำไมไม่ การออกกำลังกายช่วยควบคุมน้ำหนักตัวและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลายชนิดเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานประเภท 2 โรคซึมเศร้ามะเร็งบางชนิดและโรคข้ออักเสบและลดความเสี่ยงต่อการล้ม มันช่วยเพิ่มอารมณ์บรรเทาความตึงเครียดช่วยให้ผู้คนเพิ่มความมั่นใจในตนเองและมีความสุข กีฬายังช่วยยกระดับกิจกรรมและความสามารถในการทำกิจกรรมและกิจกรรมประจำวัน แต่สิ่งที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายในช่วงเดือนรอมฎอนอันศักดิ์สิทธิ์ นั่นคือสิ่งที่บทความนี้จะพูดคุยเกี่ยวกับ

กีฬาในเดือนรอมฎอน

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคนอดอาหารอาจรู้สึกเหนื่อยและง่วงซึ่งเป็นเรื่องปกติเนื่องจากไม่กินอาหารและดื่มน้ำเป็นเวลานานหลายชั่วโมงในระหว่างวัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถออกกำลังกายได้ ในทางตรงกันข้ามมีกฎระเบียบเล็กน้อยและการควบคุมและข้อควรระวังบางอย่างมันเป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายในช่วงเดือนรอมฎอนตามธรรมชาติ

ผลของการอดอาหารต่อกระบวนการเผาผลาญ

เพื่อกำหนดความคิดเห็นที่ถูกต้องเกี่ยวกับการออกกำลังกายในเดือนรอมฎอนจำเป็นต้องทราบผลของการอดอาหารต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ในช่วงเวลาอดอาหารการสลายตัวของไกลโคเจนในตับเป็นแหล่งหลักของน้ำตาลกลูโคสในเลือดซึ่งเพิ่มระดับการสลายไขมันและการสลายโปรตีนในร่างกายในการพัฒนากลูโคส (Gluconeogenesis) โดยการเปลี่ยนกลีเซอรอล (Glycerol) และกรดอะมิโน ในเลือดสู่กลูโคสเพื่อตอบสนองความต้องการของระบบประสาทส่วนกลางและกรดไขมันไปที่กล้ามเนื้อเพื่อใช้เป็นพลังงานและพบว่าดร. ระดับของกรดไขมันอิสระกลีเซอรอลและคีโตนสูงกว่าสำหรับผู้ป่วยที่อดอาหาร ในขณะที่ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

แหล่งพลังงานระหว่างออกกำลังกาย

แหล่งพลังงานของร่างกายขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งและระยะเวลาของการเล่นกีฬา ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มปานกลางร่างกายจะขึ้นอยู่กับปริมาณไกลโคเจน หลังจากพร่องร่างกายจะเริ่มพึ่งพากลูโคสในเลือดกรดไขมันและตับเริ่มผลิตกลูโคสในปริมาณมากโดยการวิเคราะห์ไกลโคเจนและจากการพัฒนากลูโคสและจากการพัฒนากลูโคสในระยะยาว การเปิดตัวของกรดไขมันจากสต็อกของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายเป็นแหล่งพลังงานหลักและแม้ว่าเนื้อเยื่อไขมันในสต็อกที่มีอยู่ของร่างกายก็เพียงพอที่จะ Tmarenp สำหรับวัน แต่การพร่องของกล้ามเนื้อไกลโคเจนกล้ามเนื้อนำไปสู่ ระยะเวลาและขึ้นอยู่กับความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในสต็อกของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ

ออกกำลังกายระหว่างการอดอาหาร

งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์บางชิ้นได้ตรวจสอบผลของการรวมการอดอาหารและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค โดยรวมแล้วส่งผลให้ประสิทธิภาพเชิงกลลดลง (ประสิทธิภาพการแปลงพลังงาน), ประสิทธิภาพการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดต่ำ (ประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ), เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายการรวมกันของการอดอาหารและการออกกำลังกาย อาการปวดจุดอ่อนและคลื่นไส้และหลังการออกกำลังกายมีความเข้มสูงและอย่างไรก็ตามไกลโคเจนในกล้ามเนื้อยังคงลดลงแม้ว่าการออกกำลังกายจะต่ำและพบว่าการอดอาหารจะทำให้กระบวนการสะสมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อช้าลง แต่ในทางกลับกัน งานวิจัยบางชิ้นพบว่าการอดอาหารซ้ำซ้อนทำให้ร่างกายมีความสามารถในการปรับตัวซึ่งพบว่าสิ่งนี้ช่วยปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นกีฬาในเดือนรอมฎอน

จากข้างต้นสามารถสรุปได้ว่า ออกกำลังกายในเดือนรอมฎอน เป็นไปได้ที่จะสรุปว่าหลังอาหารเช้าออกกำลังกายอย่างเพียงพออาจจะดีกว่าในแง่ของประสิทธิภาพการกีฬาและลดความรู้สึกอ่อนเพลียอ่อนเพลียและแห้งแล้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนไม่ต้องออกกำลังกายต่อหน้าเขา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า ในระหว่างการอดอาหารเนื่องจากมันแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับอุณหภูมิและความพยายามที่ออกแรงในระหว่างวันเนื่องจากการสัมผัสกับแสงแดดและอุณหภูมิสูงอาจทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นเนื่องจากร่างกายสูญเสียของเหลวและความแห้งแล้งที่เกิดขึ้น

เป็นไปได้ที่จะฝึกกีฬาในช่วงอดอาหารเว้นแต่ว่าบุคคลจะพยายามอย่างมากในระหว่างวันและควรหลีกเลี่ยงในอากาศร้อนและควรเป็นเพียงการออกกำลังกายในระดับปานกลางและมนุษย์จะต้องประเมินความสามารถและหยุดการออกกำลังกายในกรณีที่ อาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียหรือคลื่นไส้และถ้าคุณออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าโดยตรงจะช่วยให้ผู้ถือศีลอดสามารถชดเชยของเหลวในร่างกายและกินทันทีหลังออกกำลังกาย แต่ในกรณีของการออกกำลังกายหลังอาหารเช้าควรไม่น้อยกว่า 90 นาทีระหว่างการรับประทานและการออกกำลังกายและระวังการเพิ่มปริมาณน้ำจัดการในกรณี Sportswear

ความสามารถของมนุษย์ในการออกกำลังกายระหว่างการอดอาหารหลังจากช่วงสองสามวันแรกของเดือนรอมฎอนสามารถปรับปรุงได้ตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์