การออกกำลังกาย
หนึ่งในกิจกรรมที่สำคัญที่สุดของมนุษย์ในการรักษาสุขภาพของเขาคือการออกกำลังกายที่หลีกเลี่ยงจากโรคต่างๆและรักษารูปลักษณ์ภายนอกให้เป็นที่ยอมรับและมีสุขภาพดีและเพื่อให้ได้รับประโยชน์เต็มที่จากการออกกำลังกายเหล่านี้จะต้องมาพร้อมกับ ที่ต้องการให้มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่เสียหาย
แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องรอสองชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มน้ำหนักคุณสามารถกินได้ทันทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ
อาหารที่ดีที่สุดหลังออกกำลังกาย
มีอาหารหลายอย่างที่สามารถกินได้หลังจากออกกำลังกาย แต่ต้องมีหนึ่งในส่วนผสมต่อไปนี้:
- ไข่กับขนมปังโฮลวีต : ส่วนผสมทั้งสองนี้เป็นกุญแจหลักในการรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายเพราะไข่มีแคลอรี่จำนวนเล็กน้อยและมีโปรตีนซึ่งเป็นไข่ของอาหารไม่กี่ชนิดที่มีวิตามินดี
- ถั่วต้ม Quinoa : มีประโยชน์มากมายที่ไม่สามารถเป็นธัญพืชชนิดใดก็ได้เพื่อแข่งขันกับพวกเขาโปรตีนที่สำคัญที่สุดซึ่งเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและสง่างามและมีเส้นใยจำนวนมากที่ให้ร่างกาย ด้วยความรู้สึกเต็มอิ่ม
- ขนมปังโฮลวีตกับชิกพี มื้ออาหารของขนมปังโฮลวีตและถั่วชิกพีทั้งสามารถใช้ทดแทนปริมาณโปรตีนที่คนต้องการโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาหรือเธอต้องพึ่งพาอาหารมังสวิรัติและได้รับคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอในการรักษาพลังงานของร่างกายหลังจากออกกำลังกายจนเหนื่อย .
- กล้วย : กล้วยมีคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่สูงซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งร่างกายต้องการหลังจากออกกำลังกายช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่เสียหายและเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ยอดเยี่ยม
- แซลม่อนย่าง : นอกจากจะมีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมแล้วปลาแซลมอนยังมีโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการทำงานของร่างกาย
- แครนเบอร์รี่ : ให้ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายและยังช่วยเพิ่มอัตราการฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก
- ถั่วและผลไม้แห้ง : ถั่วครึ่งถ้วยประกอบด้วยโปรตีนสามสิบสี่กรัมซึ่งชดเชยการขาดของกล้ามเนื้อและยังให้คาร์โบไฮเดรต
- สัปปะรด : สับปะรดมีสารที่เรียกว่า bromelain ซึ่งเป็นสารต้านการอักเสบเร่งกระบวนการบำบัดจากรอยช้ำและบวมและมีวิตามินซีในระดับสูงในกระบวนการฟื้นฟูเซลล์
- สลัดมันฝรั่งหวานต้ม : มันฝรั่งหวานมีวิตามินหลายชนิดรวมถึง: วิตามิน B6, C, D และยังมีคาร์โบไฮเดรตแมกนีเซียมและโพแทสเซียม