ออกกำลังกายแบบฝึกหัด
การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดในการกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณด้านล่างของกระดูกเชิงกรานและเรียกการออกกำลังกายเหล่านี้ที่ชื่อเมื่อเทียบกับแพทย์ที่ค้นพบความสำคัญของผู้หญิงซึ่งเป็นที่รู้จักกันในนาม Arnold Kigel และถึงแม้ว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรง แต่ก็มีปัจจัยหลายอย่างเช่นอายุการเพิ่มน้ำหนักการคลอดการตั้งครรภ์และการผ่าตัดบริเวณหน้าท้องส่วนล่างดังนั้นบทความนี้จะกล่าวถึงวิธีการออกกำลังกายและประโยชน์ของการออกกำลังกาย ของการออกกำลังกาย ทุกที่ทุกเวลาและไม่มีคนอื่นรู้
วิธีการทำแบบฝึกหัด
แบบฝึกหัดการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้โดยทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้:
- จำเป็นต้องล้างกระเพาะปัสสาวะก่อนและก่อนเริ่มออกกำลังกาย
- คุณต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่จำเป็นในการออกกำลังกายนี้และสามารถรู้กล้ามเนื้อเหล่านี้ผ่านการฝึกกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในระหว่างการถ่ายปัสสาวะและผ่านขั้นตอนนี้เราสามารถจดจำกล้ามเนื้อของ Kijel ได้
- กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ตรวจพบโดยขั้นตอนก่อนหน้านั้นถูกกดอย่างน้อย 3 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลา 3 วินาทีเช่นกันโดยคำนึงถึงความตึงเครียดที่กล้ามเนื้อต้นขาและกระเพาะอาหารในระหว่างขั้นตอนนี้
- คุณควรเพิ่มเวลาหนึ่งวินาทีในการกระชับกล้ามเนื้อในแต่ละครั้งที่ออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก 10-15 ครั้งต่อวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเหล่านี้ในระหว่างการถ่ายปัสสาวะเพราะสิ่งที่อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อกระเพาะปัสสาวะและการติดเชื้อในปัสสาวะ
- เมื่อคุณรู้สึกปวดหลังหรือหน้าท้องหลังจากออกกำลังกายน่องนี่แสดงว่าการออกกำลังกายนี้ไม่ได้ทำอย่างถูกต้อง
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายของ Kijel มีความสำคัญอย่างยิ่งในชีวิตของเราและประโยชน์ที่สำคัญที่สุดจากการออกกำลังกายนี้:
- การรักษาอาการปวดต่อมลูกหมากในผู้ชายและการรักษาเนื้องอก
- การออกกำลังกายแบบไอสามารถดำเนินการโดยมีจุดประสงค์ในการจับกุมและหยุดกระบวนการถ่ายปัสสาวะโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีการขับปัสสาวะโดยไม่สมัครใจ
- การออกกำลังกายที่เหมาะสมของลูกวัวการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ด้านล่างของกระดูกเชิงกราน
- การออกกำลังกายมีบทบาทอย่างมากในการปรับปรุงความสัมพันธ์ทางเพศระหว่างชายและหญิงเนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยในการปรับปรุงการหลั่งในผู้ชายและทำให้เขาสามารถควบคุมความเร็วในการหลั่งได้เช่นกัน
- การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้โดยหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยอำนวยความสะดวกในขั้นตอนการเกิดและความเจ็บปวดที่เกิดจากพวกเขาอย่างมาก
- การออกกำลังกายไอ จำกัด บริเวณแคบ ๆ ของช่องคลอดและกระชับกล้ามเนื้อของบริเวณนี้
- การออกกำลังกายของน่องเพิ่มความต้องการทางเพศของผู้หญิงเพราะมีบทบาทสำคัญในการลดช่องคลอดและยิ่งผู้หญิงรู้สึกบริเวณช่องคลอดในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์มากขึ้นของความต้องการทางเพศของเธอ
- การออกกำลังกายเหล่านี้ยังมีส่วนช่วยในการป้องกันมดลูกย้อย