แคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน

แคลอรี่

แคลอรี่คือชุดของแคลอรี่ซึ่งเป็นหน่วยวัดปริมาณพลังงานความร้อนที่ร่างกายอยู่ภายในเพื่อทำหน้าที่ตามปกติ แหล่งพลังงานนี้เป็นอาหารที่เรากินและออกซิเจนที่เราหายใจ นอกจากนี้ยังเป็นปริมาณพลังงานที่ต้องใช้เพื่อเพิ่มอุณหภูมิของน้ำหนึ่งกรัมในร่างกาย มีความแตกต่างในปริมาณของพลังงานที่ผลิตโดยอาหารที่มีอยู่ในองค์ประกอบคาร์โบไฮเดรตให้เราสี่ร้อยแคลอรี่ต่อร้อยกรัมเช่นเดียวกับในโปรตีนผลิตจำนวนเดียวกันในขณะที่ไขมันผลิตเก้าร้อยแคลอรี่ต่อร้อยกรัม และต่อมาเราจะพูดถึงจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวันในขณะที่รักษาสุขภาพที่สมบูรณ์

ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร

มีจำนวนที่ร่างกายของเราต้องการแคลอรี่ในระหว่างวันซึ่งควรได้รับในอัตราที่แน่นอนดังนั้นแพทย์แนะนำให้กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต 50% โปรตีน 35% และไขมันควรได้รับในอัตราที่ต่ำกว่ามาก 15% เพื่อให้มีปริมาณแคลอรี่มากขึ้นและอายุมีบทบาทในจำนวนนั้นสำหรับเด็กและวัยรุ่นในขั้นตอนของการเจริญเติบโตและการก่อสร้างต้องการร่างกายของพวกเขาในปริมาณแคลอรี่วันที่มีขนาดใหญ่กว่าที่คนต้องการ อายุสี่สิบ

แคลอรี่สมดุลในร่างกาย

เราต้องสมดุลแคลอรี่ที่เราได้รับจากอาหารและแคลอรี่ที่เราได้รับเพื่อลดน้ำหนัก ร่างกายแปลงแคลอรี่พิเศษเป็นไขมันและเก็บไว้เพื่อใช้ประโยชน์จากพวกเขาหากมีการขาดแคลนแคลอรี่ที่เราได้รับจากอาหารเมื่อปริมาณอาหารลดลงร่างกายใช้แคลอรี่ที่เราได้รับจากอาหารของเราโดยทำตามธรรมชาติ กิจกรรมที่สำคัญเช่นการหายใจการย่อยอาหารการคิดและการทำงานของอวัยวะบางอย่างเช่นหัวใจตับและไตและกินโดยการทำกิจกรรมประจำวันของเขาเช่นเดินวิ่งและออกกำลังกาย

จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน

เราไม่สามารถตัดสินจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการโดยไม่คำนึงถึงบางสิ่งเช่นอายุส่วนสูงและน้ำหนัก ปริมาณที่ต้องการโดยเพศแตกต่างจากชายหญิงดังนี้:

ในเพศชาย

• ตอนอายุ 11-14 ปีพวกเขาต้องการ 2,000 ถึง 2000 แคลอรี่ต่อวัน
• 18-15 ต้องการ 2,100-2900 แคลอรี่
• 22-19 ต้องการ 2500-3300 แคลอรี่
• 50-23 ต้องการ 2000-2800 แคลอรี่
• 75-51 ต้องการ 1650-2450 แคลอรี่

เมื่อตัวเมีย

• เมื่ออายุ 11-14 ปีคุณต้องมีแคลอรี่ 1500-3000
• 18-15 ต้องการ 1200-3000 แคลอรี่
• 22-19 ต้องการ 1700-2500 แคลอรี่
• คุณต้องการ 1600-2400 แคลอรี่
• 75-51 ต้องการ 1200-2000 แคลอรี่

สัดส่วนแคลอรี่ที่ผู้ชายต้องการนั้นมีความแตกต่างอย่างมากจากที่ผู้หญิงต้องการซึ่งเป็นเพราะโครงสร้างของเพศชายแข็งแกร่งและใหญ่กว่าเพศหญิงและปริมาณพลังงานและความพยายามที่พวกเขาทำมีมากกว่าเพศหญิง