อาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารที่ทำให้ร่างกายต้องการสารอาหารที่จำเป็นต่อการอยู่รอดของร่างกายอย่างสมบูรณ์แข็งแรงและมีสุขภาพดีและป้องกันโรคโดยคำนึงถึงว่าการกินแคลอรี่อย่างสมดุลกับการใช้พลังงานต่อหัว การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นเกิดขึ้นในอาหารหลากหลายชนิดและมีความหลากหลายและมีส่วนประกอบทั้งหมดที่ให้ร่างกายได้รับพลังงานและมีภูมิคุ้มกันต่อโรคขาด
คุณภาพของการกินเพื่อสุขภาพ
- กินอาหารที่มีโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์สัตว์ปีกและถั่วเลนทิล
- กินผักและผลไม้ทุกชนิดรวมถึงไฟเบอร์
- คาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังข้าวถั่วและมันฝรั่ง
- กินอาหารวันละ 3 มื้ออาหารหลักเช่นเดียวกับผลไม้และขนมหวานในระดับปานกลางเพื่อควบคุมน้ำตาลในร่างกาย
- เก็บห่างจากอาหารที่มีน้ำมันจำนวนมากหรืออาหารจานด่วนนอกบ้านและอยู่ห่างจากอาหารทอดให้มากที่สุด
- อยู่ห่างจากน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มชูกำลัง
- ดื่มน้ำ: คุณควรดื่มน้ำวันละ 3 ลิตรมันมีประโยชน์ต่อร่างกาย
- คุณควรตรวจสอบอย่างละเอียดทุก ๆ หกเดือน หากคุณมีไขมันและคอเลสเตอรอลคุณควรกินอาหารไขมันต่ำเพื่อรักษาสุขภาพของคุณ
- คุณควรคำนึงถึงน้ำหนักของคุณในขณะรับประทานอาหารและอย่าเปิดเผยตัวเองว่าเป็นโรคอ้วนที่อาจทำให้คุณเป็นโรคหัวใจความดันและหลอดเลือดหากเกินกำหนด
- กินอาหารที่มีแคลเซียมเช่นนมและผลิตภัณฑ์นมซึ่งมีบทบาทในการเสริมสร้างกระดูกและป้องกันความเปราะบาง
- ใส่หัวหอมและกระเทียมลงในอาหารเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดหัวหอมและกระเทียมฆ่าเชื้อโรคและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย
- สำหรับผู้สูงอายุควรเปลี่ยนขนมปังขาวเป็นขนมปังสีน้ำตาลและนมพร่องมันเนยด้วยนมไขมันต่ำและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มสำหรับผู้ป่วยที่มีความเครียดขนมหวานและแป้งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
- อย่ากินไข่ที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะหรือที่เรียกว่า“ ขนแปรง” เพราะมันเป็นอันตรายใช้ไข่ต้มและความขาวของมันเสมอ
- อย่าลืมดื่มน้ำผลไม้จากธรรมชาติเช่นน้ำส้มและมะนาวซึ่งมีวิตามินซีน้ำแครอททับทิมและอื่น ๆ
- ปริมาณไอโอดีนในปริมาณที่เหมาะสมของร่างกายและตั้งอยู่ในไอโอดีนในปลาและเกลือทุกประเภท
อาหารเหล่านี้ควรได้รับการดูแลอย่างต่อเนื่องและอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับมื้อเช้าคือแยม, ไข่, โหระพา, นม, มะกอกและน้ำมันในปริมาณที่เหมาะสมและอาหารกลางวันควรมีข้าวและชิ้นส่วนของเนื้อสัตว์และสลัดและซุปและน้ำผลไม้หนึ่งถ้วย และอาหารเย็นเป็นที่ต้องการเป็นผลไม้สองประเภทหรืออนุพันธ์นมกับขนมปัง
คุณสามารถประเมินความต้องการอาหารของร่างกายและปริมาณที่ควรได้รับโดยไม่เพิ่มขึ้นหรือลดลงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการตรวจสอบเป็นระยะที่คุณควรระมัดระวังในการตรวจน้ำตาลในระดับปานกลาง, ความดัน, ไขมัน, คอเลสเตอรอล, เกล็ดเลือดและเกล็ดเลือดในร่างกาย .