วิธีเสริมสร้างกระดูกของร่างกาย
ผู้คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากความอ่อนแอของโครงกระดูกในร่างกาย ความอ่อนแอนี้เป็นผลมาจากนิสัยที่ไม่ดีที่ฝึกฝนทุกวัน นอกจากการพึ่งพาอาหารที่ขาดสารอาหารที่จำเป็นในการเสริมสร้างกระดูกแล้วการดูแลโครงกระดูกนั้นไม่ยาก แต่ก็ต้องมีการรับรู้การรับรู้และการออกกำลังกาย มีหลายวิธีในการช่วยเสริมสร้างกระดูก ได้แก่ การบริโภคแคลเซียมวิตามินดีและการออกกำลังกาย:
อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม
- ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์จากนมเช่นชีสโยเกิร์ตคัสตาร์ดและครีม ควรสังเกตว่าถ้วยนมพร่องมันเนยนั้นมีความต้องการแคลเซียม 30% ต่อวันนอกเหนือจากความอุดมสมบูรณ์ของวิตามินดีและ 300 กรัมของชีสเชดให้ร่างกาย 30% ของแคลเซียม
- ปลาโดยเฉพาะปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนที่มีปลาแซลมอน 700 กรัมให้ร่างกายได้รับแคลเซียม 100% ทุกวัน
- ผักใบเช่นผักโขมมัสตาร์ดผักกาดหอมหัวผักกาดดอกแดนดิไลอันกะหล่ำปลีและผักบางชนิดเช่นกระเจี๊ยบและกะหล่ำดอก
- ไข่อุดมไปด้วยแคลเซียมวิตามินดี
- ธัญพืชโดยเฉพาะข้าวบาร์เลย์
- ผลไม้เช่นส้มสตรอเบอร์รี่ผลไม้แห้งเช่นมะเดื่อและแอปริคอต
- พืชตระกูลถั่วที่ปรุงสุก
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี
- นมและผลิตภัณฑ์จากนมเช่นชีส
- ไข่แดง.
- ตับ.
- เห็ด.
- อัลมอนด์และนมถั่วเหลือง
- ปลาโดยเฉพาะปลาซาร์ดีนปลาทูน่าปลารมควันน้ำมันปลา
- สัมผัสกับแสงแดดทุกวันเป็นเวลา 20 นาทีและจะต้องสัมผัสกับแสงแดดก่อนเวลา 10 โมงเช้าหรือหลัง 4 น.
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกระดูก
- ตีฝ่ามือและด้ามจับด้วยถุงทรายและการไล่ระดับสีจะต้องถูกซ้อมระวังอย่าให้ฝ่ามือบาดเจ็บฝ่ามือและมีแนวโน้มที่จะเกิดการแตกหัก
- ยกน้ำหนักตั้งแต่หนึ่งกิโลกรัมถึงสองกิโลกรัม
- เดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน
- ใช้ลิ้นชักแทนบันไดไฟฟ้าหรือลิฟต์ไฟฟ้า
เคล็ดลับสำหรับกระดูกที่แข็งแรง
- เสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อแข็งแรงและแข็งแรงปกป้องข้อต่อและการสนับสนุนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อออกกำลังกายและทำตามอาหารสุขภาพ
- ท่าตรงควรลดแรงกดบนกระดูกและข้อต่อและเป็นตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับข้อต่อและสุขภาพของกระดูก
- ทั้งแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ควรได้รับการยกเว้นเพราะมันลดองค์ประกอบแร่ธาตุในกระดูกลดความหนาแน่นและทำให้กระดูกมีแนวโน้มที่จะเกิดการแตกหัก
- โปรตีนช่วยเพิ่มแร่ธาตุในกระดูกและปกป้องพวกมันจากการแตกหักดังนั้นควรระมัดระวังในการกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นพืชตระกูลถั่ว
- กินผักและผลไม้สด ๆ เพิ่มระดับโพแทสเซียมวิตามินบีซีและแมกนีเซียมในร่างกายสารเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพและความปลอดภัยของโครงกระดูก
- ต้องใช้ความระมัดระวังในการสังเกตกฎความปลอดภัยเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกจะไม่ได้สัมผัสกับผลกระทบของชิ้นส่วนที่แข็ง เป็นการดีที่สุดที่จะสวมใส่รองเท้าที่เหมาะสมซึ่งป้องกันไม่ให้บุคคลลื่นไถลและไม่ควรเดินในที่มืด