ความแข็งแรงทางกายภาพ
โครงสร้างของร่างกายแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและบนพื้นฐานของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความสามารถทางกายภาพ ด้วยหลายคนรู้สึกอ่อนแอในโครงสร้างทางกายภาพผ่านการสัมผัสกับสถานการณ์บางอย่างที่แสดงว่าพวกเขาไม่สามารถดำเนินการน้ำหนักหรือความเครียดบางอย่างชุดของความผิดหวังอาจเริ่ม
อย่างไรก็ตามร่างกายมนุษย์มีข้อดีหลายประการรวมถึงความสามารถในการปรับตัวและปรับปรุงอย่างต่อเนื่องด้วยความเอาใจใส่และเอาใจใส่เป็นพิเศษและสามารถเสริมสร้างโครงสร้างทางกายภาพผ่านการใช้โปรแกรมการฝึกอบรมพิเศษและได้รับแคลอรี่เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก
เสริมสร้างโครงสร้างร่างกาย
แคลอรี่
มนุษย์ต้องการแคลอรี่จำนวนมากเพื่อสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อกระดูกและเอ็นและรับพลังงานที่จำเป็นต่อการออกกำลังกายโดยเฉพาะการออกกำลังกายดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องเริ่มพูดถึงวิธีที่สำคัญที่สุดในการได้รับแคลอรี่ที่เหมาะสม โครงสร้างของร่างกาย
- คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักที่กล้ามเนื้อต้องใช้ในการทำงาน พวกเขาจะถูกเก็บไว้ในไกลโคเจน ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งทำงานได้มากขึ้นเท่านั้น ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรต 500 ถึง 600 กรัมต่อวันเพื่อให้ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อสูง
- โปรตีนเป็นส่วนประกอบของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเดียวกันและร่างกายจะต้องได้รับโปรตีนประมาณ 150 กรัมต่อวันในรูปแบบของอาหารสัตว์
- การดื่มน้ำมากเกินไปเป็นสิ่งจำเป็นในการชดเชยของเหลวที่ร่างกายสูญเสียไปในระหว่างการออกกำลังกายโดยควรดื่มน้ำในปริมาณวันละเทียบเท่ากับสี่ลิตร
การออกกำลังกาย
มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่สามารถทำได้ที่บ้านหากคุณไม่สามารถออกกำลังกายเป็นประจำได้แม้ว่ากีฬาที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างโครงสร้างและปรับปรุงงานคือว่ายน้ำวิ่งและเพาะกายและโดยทั่วไปก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว ในสถานที่เป็นเวลาสิบนาทีและการออกกำลังกาย:
- แบบฝึกหัดการออกกำลังกายเป็นแบบฝึกหัดที่แข็งแกร่งและเร็วที่สุดในการปรับเปลี่ยนและเสริมความแข็งแกร่งของโครงสร้างซึ่งมีหลายรูปแบบการทำสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายที่จับมือปิดและแม้ว่าการออกกำลังกายที่ยากจะทำให้เส้นประสาทและโครงสร้างโดยทั่วไปแข็งแรงขึ้น สามารถเปลี่ยนความเข้มข้นของการออกกำลังกายโดยการขยายระยะห่างระหว่างแขน
- การเดินเร็วทุกวันนอกเหนือจากวอร์มอัพจะช่วยเสริมสร้างโครงสร้างโดยการเปิดใช้งานการไหลเวียนและละลายไขมันที่สะสมในร่างกายทำให้กล้ามเนื้อมีสุขภาพดีและสามารถรับน้ำหนักของการออกกำลังกายเบา ๆ และใช้ในการออกกำลังกายเช่นแทง และนั่งยอง ๆ