โรคนอนไม่หลับ

มันคืออะไร?

นอนไม่หลับเป็นปัญหาในการนอนหลับให้เพียงพอหรือมีปัญหาในการนอนหลับโดยไม่หยุดชะงัก คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับอาจตื่นขึ้นเร็วเกินไปหรืออาจตื่นขึ้นมาเป็นระยะ ๆ ในช่วงกลางคืน การนอนไม่หลับใด ๆ สามารถทำให้คุณรู้สึกสบายและสดชื่นในระหว่างวัน

เกือบทุกคนมีตอนนอนไม่หลับบ้าง แต่การนอนไม่หลับไม่ใช่ปัญหาระยะสั้นสำหรับทุกคน นอนไม่หลับจัดเป็น เรื้อรัง เมื่อมันเกิดขึ้นเกือบทุกคืนอย่างน้อยหนึ่งเดือน การนอนไม่หลับอาจเกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยทางการแพทย์หรือทางจิตเวชอาจเกิดจากความเครียดทางจิตใจหรือความตื่นเต้นหรืออาจเกิดจากพฤติกรรมในตอนกลางวันและตอนนอน

นิสัยและสภาพแวดล้อมของคุณเป็นสาเหตุปกติของปัญหาการนอนไม่หลับในระยะสั้น ปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับอาจรวมถึง:

• ความเครียดหรือความวิตกกังวล

• การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมในการนอนหลับ (เป็นแขกที่โรงแรมหรือญาติของบ้าน)

• สภาพแวดล้อมในการนอนหลับที่ไม่เอื้ออำนวย (ร้อนเกินไปเย็นเกินไปสว่างเกินไปมีเสียงรบกวนมากเกินไป)

• ที่นอนอึดอัด

• ชุดนอนที่แน่นเกินไป

• มีคู่นอนที่กรนหรือมีรูปแบบการนอนหลับก่อกวน

• ดูโทรทัศน์อ่านหนังสือหรือแก้ปัญหาในเตียงของคุณเพื่อร่วมสมองของคุณนอนลงบนเตียงโดยไม่มีกิจกรรมอื่นนอกเหนือจากการนอนหลับ

• การรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน

• รับประทานยาตามใบสั่งแพทย์ที่มีอาการนอนไม่หลับเป็นผลข้างเคียง

• การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน

• มีปริมาณที่มากของเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (กาแฟชาโคล่า) ในระหว่างวัน

• การสูบบุหรี่

• การออกกำลังกายทันทีก่อนนอน

• ไม่ออกกำลังกายเพียงพอในระหว่างวันดังนั้นคุณจึงมีพลังงานเหลือเฟือ

• อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนนอน

• กำลังเดินทางไปยังเขตเวลาอื่น

• การเดินทางไปยังที่สูงขึ้นมาก

• การทำงานเป็นกะ

หญิงตั้งครรภ์มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับ สตรีที่ตั้งครรภ์อาจมีอาการนอนไม่หลับเนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอิจฉาริษยาปวดขาหรือจำเป็นต้องปัสสาวะบ่อยขึ้น นอกจากนี้ขนาดที่เพิ่มขึ้นของทารกในครรภ์มักจะทำให้มันยากขึ้นสำหรับแม่ที่จะหาตำแหน่งที่สะดวกสบายนอนหลับ

การนอนไม่หลับแบบเรื้อรังอาจเกิดจากปัญหาทางการแพทย์หรือจิตเวช สาเหตุทั่วไปของการนอนไม่หลับเรื้อรังรวมถึง:

• ความเจ็บป่วยทางจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติของบาดแผลเครียด (PTSD)

• โรคเรื้อรังทางการแพทย์โดยเฉพาะโรคไตวายหัวใจหรือโรคหอบหืด

• เจ็บป่วยโดยเฉพาะโรคข้ออักเสบโรคระบบประสาทกรดไหลย้อนหรือมะเร็ง

• ความไม่สมดุลของฮอร์โมนโดยเฉพาะวัยหมดประจำเดือนหรือภาวะ hyperthyroidism

• รับประทานยาตามใบสั่งแพทย์ที่มีอาการนอนไม่หลับเป็นผลข้างเคียง

• โรคกระสับกระส่ายขา – โรคนี้ทำให้รู้สึกไม่สบายในขา อาการอาจรวมถึงการกระตุกของขานิสัยของการเคลื่อนไหวขาซ้ำ ๆ และอาการปวดขา

• หยุดหายใจขณะหลับ

ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเป็นภาวะปกติ อย่างไรก็ตามคนที่มีปัญหานี้มักไม่เข้าใจ Snorers หรือผู้ที่มีน้ำหนักเกินอาจมีอาการซ้ำ ๆ ซึ่งการหายใจหยุดลงเป็นเวลา 10 วินาทีถึง 30 วินาทีในระหว่างการนอนหลับเพียงเมื่อบุคคลหลับไปลึกลง

หยุดหายใจขณะหลับเกิดขึ้นบ่อยๆโดยการผ่อนคลายเนื้อเยื่อลิ้นและลำคอซึ่งสามารถปักหลักอยู่ในตำแหน่งที่ปิดทางเดินลมหายใจได้ ร่างกายของคุณตอบสนองต่อภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับโดยการปล่อยฮอร์โมน “เตือน” แบบ adrenaline เพื่อให้คุณตื่นขึ้นและหายใจกลับ ฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้คุณตื่นตัวในช่วงกลางคืน

อาการ

อาการของโรคนอนไม่หลับอาจรวมถึง:

• ความยากลำบากในการหลับ

• ตื่นขึ้นมาเป็นระยะ ๆ ในช่วงกลางคืน

• ตื่นขึ้นในตอนเช้า แต่ไม่รู้สึกผ่อนคลาย

• รู้สึกเหนื่อยและระคายเคืองในระหว่างวัน

• มีปัญหาในการมุ่งเน้น

การวินิจฉัยโรค

แพทย์ของคุณมักจะสามารถระบุสาเหตุของการนอนไม่หลับโดยการถามเกี่ยวกับนิสัยและสภาพแวดล้อมในการนอนหลับของคุณโดยการตรวจสอบอาการของคุณและโดยการตรวจสอบคุณ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเก็บไดอารี่การนอนหลับ (บันทึกรูปแบบการนอนของคุณ) เพื่อให้ได้ทราบว่าคุณนอนหลับกี่ชั่วโมงไม่ว่าจะเป็นอาการที่กระตุ้นให้ตื่นขึ้นและเวลาที่คุณตื่นขึ้นมา

หากแพทย์ของคุณสงสัยว่าอาการเจ็บป่วยทางการแพทย์ก่อให้เกิดอาการนอนไม่หลับคุณอาจต้องได้รับการตรวจเพิ่มเติม ในผู้ป่วยบางรายอาจจำเป็นต้องศึกษาการนอนหลับข้ามเตียงที่คลินิกนอนหลับ ในระหว่างการศึกษาการนอนหลับคุณสามารถตรวจสอบคลื่นสมองรูปแบบการหายใจและระดับออกซิเจนของคุณได้และสามารถสังเกตการเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณได้

ระยะเวลาที่คาดไว้

นอนไม่หลับอาจมีอายุเพียงหนึ่งหรือสองคืนหรืออาจดำเนินต่อไปเป็นสัปดาห์เดือนหรือปีก็ได้ การนอนไม่หลับนานเท่าใดขึ้นอยู่กับสาเหตุและความสำเร็จของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรักษา

การป้องกัน

ช่วยให้มีนิสัยที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ:

• ทำตามกำหนดการนอนหลับปกติ นอนหลับเป็นประจำและตื่นขึ้นมาในเวลาประมาณชั่วโมงเดียวกันทุกเช้า

• นอนสบาย ๆ สบาย ๆ ในเตียงที่นุ่มสบาย

• กำจัดแหล่งที่มาของเสียงรบกวนหรือแสงไฟส่องสว่างที่ป้องกันหรือรบกวนการนอนหลับ หากเสียงรบกวนจากภายนอกห้องนอนของคุณไม่สามารถขจัดออกไปได้อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงเสียงรบกวนดังกล่าวด้วยการสร้างเสียงที่น่าเบื่อของคุณเอง ใช้พัดลมช่องที่มีเสียงรบกวนอยู่ในวิทยุของคุณหรือการบันทึกคลื่นสั้นในมหาสมุทรเพื่อให้เสียงดังรบกวนคุณสามารถหลับไหลได้

• รักษาอุณหภูมิที่สบายในห้องนอนของคุณ

• ลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในระหว่างวันเนื่องจากผลกระทบจากคาเฟอีนที่กระตุ้นให้เกิดขึ้นได้เป็นเวลาหลายชั่วโมง

• หลีกเลี่ยงอาหารที่หนักก่อนนอน

• กำจัดแอลกอฮอล์เนื่องจากคนจำนวนมากรู้สึกตื่นตัวเนื่องจากผลกระทบจากแอลกอฮอล์เน่าเสีย

• ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันโดยเฉพาะในช่วงเช้า

• ถ้าคุณอ่านหนังสือก่อนนอนให้ทำเช่นนี้ในเก้าอี้หรือในห้องอื่น

• พิจารณานอนในเตียงแยกต่างหากหรือแยกห้องถ้าคู่ของคุณช่วยให้คุณตื่นตัว

หากคุณมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังเนื่องจากมีอาการปวดเรื้อรังเจ็บป่วยทางการแพทย์หรือปัญหาเกี่ยวกับจิตเวชให้แสวงหาการรักษาปัญหาสุขภาพของคุณอย่างทันท่วงที อย่าสันนิษฐานว่าการนอนไม่หลับเป็นส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้จากความเจ็บป่วยของคุณ

การรักษา

การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมและนิสัยการนอนก่อนนอนของคุณที่สามารถส่งเสริมการนอนหลับมักเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดในการจัดการกับอาการนอนไม่หลับ

การรักษาพฤติกรรมอาจใช้ในการรักษาผู้ป่วยบางรายที่มีอาการนอนไม่หลับ การรักษาเหล่านี้รวมถึง:

• บำบัดผ่อนคลาย – เทคนิคพิเศษในการผ่อนคลายจิตใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

• ข้อ จำกัด ในการนอน – โปรแกรมที่อนุญาตให้นอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อคืนจากนั้นค่อยๆเพิ่มเวลานอนหลับทุกคืน

• ปรับสภาพ – โปรแกรมที่สอนให้ผู้ป่วยเชื่อมโยงเตียงกับการนอนหลับ (และกิจกรรมทางเพศ) โดยการให้ผู้ป่วยไปนอนเฉพาะเวลาที่ง่วงนอนและหลีกเลี่ยงงีบหมากในเวลากลางวัน

ถ้าอาการนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในอาการของความผิดปกติทางการแพทย์การรักษาปัญหาพื้นฐานอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่นการรักษาโรคขากระสับกระส่ายกับยาที่เฉพาะเจาะจงหรือการหยุดหายใจขณะหลับด้วยหน้ากากพิเศษสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างเห็นได้ชัด

แพทย์ของคุณอาจกำหนดให้ยานอนหลับสำหรับการใช้งานในระยะสั้นหรือเป็นครั้งคราว ปัจจุบันมียาหลากหลายให้เลือก การกระทำบางอย่างรวดเร็วและเป็นประโยชน์มากที่สุดหากคุณมีปัญหาในการหลับ คนอื่น ๆ มีระยะเวลาในการดำเนินการที่นานขึ้นเมื่อปัญหานอนหลับ หลายยามีอยู่เป็น generics ซึ่งมีแนวโน้มที่จะไม่แพงมาก ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยงยาเสพติดอีกต่อไปเพราะยาระงับประสาทสามารถมีอายุการใช้งานนานกว่าแปดหรือเก้าชั่วโมง

เมลาโทนินเป็นอาหารเสริมที่เหมาะกับคนบางคนไม่ใช่คนอื่น มีความปลอดภัยดีเมื่อใช้ในปริมาณที่กำกับบนฉลาก

เมื่อต้องการโทรหาผู้เชี่ยวชาญ

โทรหาหมอของคุณหากคุณกังวลเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการนอนหลับไม่เพียงพอหรือการนอนหลับที่ไม่ถูกรบกวนรบกวนความสามารถในการทำงานปกติในระหว่างวัน การนอนไม่หลับเป็นปัญหาทางการแพทย์ที่เร่งด่วนหากปัญหาการนอนหลับทำให้คุณไม่ปลอดภัยในการขับรถหรือทำงานที่อาจเป็นอันตรายในที่ทำงาน

การทำนาย

ในหลาย ๆ คนที่มีอาการนอนไม่หลับรูปแบบการนอนหลับปกติจะกลับมาภายในไม่กี่วันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปัญหาวิถีการดำเนินชีวิต (ความเครียดนิสัยของการกินหนักก่อนนอนเปลี่ยนแปลงโซนเวลา) หายไปหรือมีการปรับเปลี่ยน

ในคนที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังทัศนะขึ้นอยู่กับปัญหาพื้นฐาน ในผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับอาการซึมเศร้าส่วนใหญ่จะบรรเทาอาการเมื่อพวกเขาใช้หน้ากากจมูกในตอนกลางคืนที่ให้แรงดันอากาศที่ไม่สม่ำเสมออย่างต่อเนื่องผ่านทางปากและจมูก หน้ากากนี้ต้องได้รับการกำหนดโดยแพทย์