Shin Splints

มันคืออะไร?

ปลอกชินเป็นอาการบาดเจ็บที่มักเกิดขึ้นในนักวิ่ง พวกเขาทำให้เกิดอาการปวดตามด้านในของกระดูกสันหลัง (tibia)

เกิดการพัฒนาขึ้นเนื่องจากมีการใช้กล้ามเนื้อท้ายทอยมากเกินไปในขากรรไกรล่างใกล้กับหน้าแข้ง ในกรณีส่วนใหญ่การใช้มากเกินไปนี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันของความเข้มข้นของโปรแกรมการฝึกอบรมของนักกีฬา – ทำงานโดยเร็วขึ้นไกลกว่าหรือนานกว่าก่อน เมื่อเอ็นร้อยก่อนปรากฏอาการปวดขามีแนวโน้มที่จะเริ่มใกล้จบการฝึกซ้อม อย่างไรก็ตามหากนักกีฬาละเว้นความเจ็บปวดพยายามที่จะ “วิ่งผ่าน” อาการในที่สุดจะเริ่มต้นก่อนหน้านี้และก่อนหน้านี้ในระหว่างการฝึกอบรมจนกว่าจะมีผลต่อประสิทธิภาพโดยรวมของนักกีฬา

ถึงแม้ว่าข้อต่อชินจะพบมากที่สุดในนักวิ่ง แต่ก็อาจเกิดขึ้นได้ในผู้เล่นบาสเกตบอลนักฟุตบอลและนักกีฬาคนอื่น ๆ ที่เล่นกีฬาซึ่งต้องใช้ระยะเวลานานหรือนาน แม้เดินจะมีความเสี่ยงหากพวกเขาเดินเร็วเกินไปหรือมากเกินไป

อาการ

ปลอกชินทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและอ่อนโยนไปตามด้านในของส่วนล่าง อาการเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะส่งผลต่อกล้ามเนื้อและเอ็นประมาณ 2 ถึง 6 นิ้วในบริเวณหน้าแข้ง อาการปวดมักจะยังคงหลังการออกกำลังกายสิ้นสุดลงและคุณอาจรู้สึกได้เมื่อคุณพักผ่อนและไม่วางน้ำหนักบนขาที่ได้รับผลกระทบ

การวินิจฉัยโรค

แพทย์ของคุณจะถามว่าคุณเล่นกีฬาที่ต้องวิ่งหรือเดินเร็วและไม่ว่าคุณเพิ่งเพิ่มความเข้มฝึกของคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้ นอกจากนี้แพทย์ของคุณจะถามเกี่ยวกับระยะเวลาของอาการปวดที่เกี่ยวกับการฝึกอบรมของคุณและอาการปวดยังคงมีอยู่ต่อไปหรือไม่เมื่อคุณหยุดพัก

แพทย์ของคุณมักจะสามารถวินิจฉัย splints หน้าแข้งขึ้นอยู่กับอาการของคุณประวัติการออกกำลังกายของคุณและการตรวจร่างกาย แพทย์ของคุณจะตรวจสอบบริเวณหน้าแข้งของคุณเพื่อยืนยันว่าอาการปวดและอ่อนโยนอยู่ในกล้ามเนื้อขา (หรือเอ็น) มากกว่าในกระดูกสันหลังของตัวเอง เนื่องจากอาการของ splints หน้าแข้งสามารถสับสนกับความเจ็บปวดของการแตกหักความเครียด tibial, ความเครียดขนาดเล็กที่เกี่ยวข้องกับการแบ่งใน shinbone การแตกหักของความเครียดเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการบาดเจ็บที่มากเกินไปซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาในนักกีฬาที่วิ่ง

ปัญหาที่สำคัญอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นพร้อมกับปลอกชินหรือเลียนแบบอาการของเอ็นร้อยแปดรวมถึงการยืดหรือฉีกขาดของกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียงหรือเส้นเอ็นหรือการอักเสบของผิวกระดูก (periostitis) อาการของโรคที่ไม่ค่อยมีความกดดันในกลุ่มกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในระดับที่เป็นอันตรายเป็นอีกปัญหาหนึ่งที่อาจได้รับการพิจารณาถึงแม้ความเจ็บปวดของโรคช่องทางมักจะรุนแรงมากขึ้น แต่ก็ยังอยู่นอกขาและเริ่มนับชั่วโมงหลังจากนั้น การออกกำลังกาย

ภายใต้สถานการณ์ปกติแพทย์ไม่จำเป็นต้องได้รับการตรวจวินิจฉัยเป็นพิเศษเพื่อยืนยันว่าคุณมีปลอกแข้ง อย่างไรก็ตามบางครั้งการทดสอบเพิ่มเติมเพื่อตรวจหารอยแตกของความเครียด ในกรณีนี้แพทย์ของคุณอาจสั่งให้สแกนกระดูกซึ่งมีความไวกว่ารังสีเอกซ์มาตรฐานในการแยกความแตกต่างระหว่างปลอกแข้งและการแตกหักของความเครียด ในบางกรณีตัวอย่างเช่นถ้าแพทย์ของคุณสงสัยว่าคุณอาจเป็นโรคดาวน์ซินโดรมช่องคุณอาจต้องการการทดสอบที่วัดความดันภายในกลุ่มกล้ามเนื้อในส่วนล่าง

ระยะเวลาที่คาดไว้

หากคุณพักขาของคุณและหยุดพักชั่วคราวจากการทำงานความเจ็บปวดของปลอกคอของปลอกคออาจหายไปภายในหนึ่งถึงสองสัปดาห์ อย่างไรก็ตามเมื่อปวดคุณหายไปและคุณกลับมาฝึกฝนคุณควรเริ่มต้นด้วยความเข้มต่ำและค่อยๆสร้างขึ้น มิเช่นนั้นอุปกรณ์เสริมของคุณอาจกลับคืนมา

การป้องกัน

เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้หน้าแข้งชินคุณสามารถ:

• ปฏิบัติตามกฎ 10% – อย่าเพิ่มเวลาหรือความรุนแรงของการออกกำลังกายมากกว่า 10% ต่อสัปดาห์

• อุ่นเครื่องก่อนเข้าร่วมการแข่งขันกีฬา

• ปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่เน้นการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาโดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาส่วนล่างและรอบ ๆ ข้อเท้า

• สวมใส่รองเท้าแทรกแบบกำหนดเองเช่นที่รองรับซุ้มประตูหรือส้นเว็ดจ์ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ในกรณีที่แพทย์ของคุณพิจารณาว่าการแบ่งส่วนชินของคุณเกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลในลักษณะที่คุณเดิน

การรักษา

ถ้าคุณมีหมุดขมิ้นแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณทำตาม ข้าว กฎ:

• R เป็นกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ – พักจากการทำงานเป็นเวลา 7 ถึง 10 วัน

• ผม พื้นที่ที่บาดเจ็บเพื่อลดอาการบวม

• C นวดกล้ามเนื้อด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่น

• E ปล่อยขาที่บาดเจ็บ

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ยา acetaminophen (Tylenol) หรือยาต้านการอักเสบแบบ nonsteroidal (NSAID) เช่น ibuprofen (Advil, Motrin และอื่น ๆ ) เพื่อลดอาการปวดและอ่อนโยน เพื่อรักษาระดับการออกกำลังกายโดยรวมของคุณในขณะที่คุณวางขาของคุณลองว่ายน้ำวิ่งออกกำลังกายหรือกิจกรรมกีฬาอื่น ๆ ตามที่แพทย์ของคุณแนะนำ

เมื่อความเจ็บปวดของคุณค่อย ๆ หายไปแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยโปรแกรมเดินก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานอีกครั้ง หากอาการปวดเกร็งของคุณกลับมาเมื่อคุณเดินแล้วคุณจะต้องพักขาของคุณอีกครั้งจนกว่าคุณจะปราศจากความเจ็บปวดเป็นเวลาสองถึงสามวัน ในส่วนของการพักฟื้นของคุณแพทย์ของคุณอาจแนะนำโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาและรอบข้อเท้าของคุณ

หากคุณมีความไม่สมดุลทางกลในลักษณะที่คุณเดินและนี่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการบาดเจ็บที่หัวนมแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณใช้ที่รองรับซุ้มประตูหรือสไบพุกในรองเท้าของคุณเพื่อแก้ไขความไม่สมดุล

เมื่อต้องการโทรหาผู้เชี่ยวชาญ

โทรหาแพทย์ของคุณถ้าคุณมีอาการปวดที่รุนแรงอ่อนโยนหรือบวมที่บริเวณหน้าแข้งของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความเจ็บปวดนี้ทำให้คุณเดินได้ยาก ยังโทรถ้าคุณมีอาการเจ็บหน้าดื้อยาที่ไม่ได้ดีขึ้นหลังจากสองหรือสามสัปดาห์

การทำนาย

หากคุณปฏิบัติตามการรักษาข้าวและปฏิบัติตามการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอแล้วแนวโน้มจะดีมาก อย่างไรก็ตามหากคุณกลับไปฝึกซ้อมเร็วเกินไปหรือรุนแรงจนเกินไปเสี้ยวหมุดของคุณอาจกลับมา