โรคนอนไม่หลับ
โรคนอนไม่หลับส่งผลกระทบต่อผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกและสามารถนิยามได้ว่าเป็นโรคนอนไม่หลับซึ่งทำให้คนหลับหรือนอนไม่หลับหรือตื่น แต่เช้าและไม่สามารถกลับไปนอนได้บางครั้งก็รู้สึกเหนื่อยหลังจากตื่นขึ้นมา โรคนอนไม่หลับสามารถส่งผลกระทบต่อคนทุกเพศทุกวัยและระหว่างผู้ใหญ่มักพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย นอนไม่หลับส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของผู้ที่ประสบ การทำงานในที่ทำงานหรือโรงเรียนหยุดชะงักความอ้วนอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลซึมเศร้าและปัญหาสมาธิ ปัญหาหน่วยความจำและระบบภูมิคุ้มกันไม่ดี ควรสังเกตว่าจำนวนชั่วโมงการนอนหลับของบุคคลทั่วไป แต่อาจกล่าวได้ว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงทุกคืน
โรคนอนไม่หลับ
นอนไม่หลับแบ่งออกเป็นสองประเภทขึ้นอยู่กับระยะเวลา:
- โรคนอนไม่หลับเฉียบพลัน: ประเภทนี้มีอายุสั้นและใช้เวลาสองสามวันหรือหนึ่งสัปดาห์โดยปกติจะเกิดจากความเครียดหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นคืนที่บางที่สุดของการสอบหรือหลังจากได้ยินข่าวร้าย หลายคนประสบกับความผิดปกติของการนอนหลับชั่วคราวและปัญหาได้รับการแก้ไขโดยไม่ต้องรับการรักษา
- นอนไม่หลับเรื้อรัง: รบกวนการนอนหลับหมายถึงอย่างน้อยสามคืนต่อสัปดาห์และเป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือน การนอนไม่หลับอาจเป็นปัญหาพื้นฐานหรืออาจเกี่ยวข้องกับสุขภาพปัญหาทางจิตใจหรือยา
สาเหตุของการนอนไม่หลับ
มีเงื่อนไขและนิสัยมากมายที่ทำให้นอนไม่หลับ ได้แก่ :
- แรงดันไฟฟ้า: ความเครียดเกี่ยวกับงานโรงเรียนสุขภาพหรือครอบครัวทำให้จิตใจตื่นตัวในตอนกลางคืน นอนหลับยาก และปัญหาของชีวิตและวิกฤตการณ์ที่เกิดขึ้นกับมนุษย์อาจทำให้นอนไม่หลับเช่นการตายของคนที่รักการหย่าร้างการสูญเสียงานและอื่น ๆ
- การเดินทางหรือตารางการทำงาน: ร่างกายมีนาฬิกาภายในที่ควบคุมการนอนหลับของมนุษย์และตื่นขึ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและอุณหภูมิ นาฬิกานี้เรียกว่า Circadian Rhythms และความผิดปกติใด ๆ ในระบบเหล่านี้สามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับได้เนื่องจากความแตกต่างของเวลาเนื่องจากเครื่องบินเจ็ทล้าทำงานกะและอื่น ๆ
- นิสัยการนอนหลับไม่ดี: นิสัยการนอนที่ไม่แข็งแรงอาจทำให้นอนไม่หลับโดยไม่มีปัญหาสุขภาพหรือจิตใจที่สำคัญและอาจทำให้ปัญหาการนอนไม่หลับแย่ลงกว่าเดิม ตัวอย่างของพฤติกรรมเหล่านี้รวมถึงเวลานอนหลับที่ไม่มีการรวบรวมกันและการงีบช่วงบ่ายสั้นและกิจกรรมที่เพิ่มกิจกรรมของมนุษย์ก่อนนอนรวมถึงสภาพแวดล้อมการนอนที่ไม่สบายใจและการใช้เครื่องนอนสำหรับความต้องการนอนหลับเช่นงานการรับประทานอาหาร คนอื่นอาจทำให้นอนไม่หลับ
- กินอาหารมากตอนกลางคืน: การกินอาหารมากเกินไปหรือกินอาหารที่มีไขมันมากในอนาคตอันใกล้จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวและไม่สบายตัวดังนั้นจึงมีปัญหาในการนอน อาหารเย็นมื้อดึกและอาหารอาจทำให้บางคนกลับกรดจากกระเพาะอาหารไปยังหลอดอาหารหรืออิจฉาริษยาที่เรียกว่าซึ่งจะขัดขวางการนอนหลับ
- ความผิดปกติของสุขภาพจิต: หลายคนมีความกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีตและในอนาคตซึ่งอาจทำให้นอนไม่หลับ อาการซึมเศร้าและโรคนอนไม่หลับมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด ภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้นอนไม่หลับและแต่ละอื่น ๆ แย่ลง
- ยา: ยาแก้ปวดบางชนิดยาระงับประสาทและยาระงับประสาทที่มีคาเฟอีนอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับเช่นเดียวกับยากล่อมประสาทยารักษาโรคหอบหืดยารักษาโรคความดันโลหิตและอื่น ๆ
- กรณีแพทย์: บางครั้งเงื่อนไขทางการแพทย์หรือเงื่อนไขบางอย่าง – เพียงอย่างเดียวหรือด้วยอาการที่เกิดขึ้น – ทำให้นอนไม่หลับตัวอย่างเช่นอาการปวดเรื้อรังปัญหาระบบทางเดินอาหารมะเร็งโรคหอบหืด และโรคอัลไซเมอร์
- ความผิดปกติของการนอนหลับ: มีความผิดปกติบางอย่างที่ส่งผลเสียต่อการนอนหลับของบุคคลเช่นหยุดหายใจขณะหลับเนื่องจากการอุดตันของทางเดินหายใจและกระสับกระส่ายขาซินโดรมซึ่งเป็นแหล่งกำเนิดของโรคประสาทที่ให้ความรู้สึก
- คาเฟอีนนิโคตินและแอลกอฮอล์: การดื่มคาเฟอีนในปริมาณที่เหมาะสมและในตอนเช้าอาจเพิ่มพลังงานและผลผลิตของแต่ละบุคคล แต่การกินเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในปริมาณมากหรือช้าในช่วงกลางวันอาจทำให้นอนไม่หลับเพราะคาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่อยู่ในร่างกายเป็นเวลาแปดชั่วโมง ยังเป็นแรงกระตุ้นและเป็นส่วนประกอบหลักของผลิตภัณฑ์การสูบบุหรี่ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ สำหรับการดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยให้หลับตั้งแต่แรก แต่ป้องกันการนอนหลับและหลับลึก
อาการนอนไม่หลับ
มีอาการหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ ได้แก่ :
- นอนหลับยากในเวลากลางคืน
- ตื่นนอนตอนกลางคืน
- ตื่นเช้าแม้จะมีความปรารถนาที่จะนอนหลับ
- รู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนแม้จะนอนตอนกลางคืน
- หงุดหงิดหงุดหงิดหรือวิตกกังวล
- โฟกัสที่อ่อนแอ
- เพิ่มข้อผิดพลาดและอุบัติเหตุ
- ปวดหัวตึงเครียด
- ความยากลำบากในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
- อาการระบบทางเดินอาหาร
- ความกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับ
รักษาอาการนอนไม่หลับ
นอนไม่หลับได้รับการรักษาบนพื้นฐานของสาเหตุของมัน; หลายกรณีได้รับการรักษาหลังจากสาเหตุที่แท้จริงได้รับการปฏิบัติอย่างถูกต้อง มีสองประเภทของการรักษาโรคนอนไม่หลับพฤติกรรมบำบัดและการรักษาพยาบาล
การบำบัดความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม
ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมบำบัดเป็นบรรทัดแรกของการบำบัด; ส่วนความรู้ความเข้าใจช่วยในการระบุและเปลี่ยนความเชื่อที่มีผลต่อความสามารถในการนอนหลับและควบคุมความคิดและความกลัวที่ทำให้คนตื่นตัว ส่วนพฤติกรรมช่วยในการพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ
มาตรการของพฤติกรรมบำบัดรวมถึง:
- ควบคุมนาฬิกาปลุก: การบำบัดด้วยการกระตุ้นการกระตุ้น. วิธีนี้ช่วยกำจัดปัจจัยที่ปรับสมองให้ต้านทานการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นผู้ป่วยได้รับการฝึกฝนให้กำหนดวันที่ปกติสำหรับการนอนหลับและตื่นนอนและแนะนำผู้ป่วยเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนพักกลางวันและการใช้เตียงนอน และออกจากห้องนอนหากผู้ป่วยนอนไม่หลับภายในยี่สิบนาที
- เทคนิคการผ่อนคลาย: เทคนิคการผ่อนคลาย การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายแบบหายใจลดความวิตกกังวลก่อนนอน; การฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้ช่วยควบคุมการหายใจอัตราการเต้นของหัวใจความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอารมณ์และช่วยให้นอนหลับ
- ข้อ จำกัด ของการนอนหลับ: (อดนอน); การรักษานี้จะช่วยลดเวลาในการนอนหลับระหว่างวันและหลีกเลี่ยงการนอนพักกลางวัน และลดเวลานอน
- ตื่นตัวต่อไปอย่างไม่มีประสิทธิภาพ (ยังคงตื่นอยู่เฉยๆ); เรียกอีกอย่างว่าเจตนาขัด; วิธีนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อลดความวิตกกังวลและความกลัวว่าจะไม่สามารถนอนหลับได้โดยการเข้านอนและพยายามที่จะตื่นตัวมากกว่านอน
การบำบัดด้วยยา
ยานอนหลับที่แพทย์สั่งสามารถช่วยให้คุณนอนหลับหรือดำเนินการต่อหรือทั้งสองอย่างซึ่งบางอย่างไม่แนะนำให้ใช้เป็นเวลานานกว่าสองสามสัปดาห์เนื่องจากผลข้างเคียงเช่นความง่วงนอนตอนกลางวันเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกหลุม แม้แต่ยาเสพติดที่ขายตามเคาน์เตอร์ที่ช่วยให้นอนหลับไม่สามารถทำได้หากไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์เช่นยาแก้แพ้สำหรับผลข้างเคียงเช่นอาการง่วงนอนในระหว่างวันอาการวิงเวียนศีรษะสับสนความบกพร่องทางสติปัญญาและปัสสาวะลำบาก