คอเลสเตอรอล
คอเลสเตอรอลเป็นไขมันจำเป็นที่ช่วยให้ร่างกายทำหน้าที่ของมันเช่นช่วยให้ต่อมผลิตฮอร์โมนช่วยตับผลิตน้ำเหลืองและบำรุงเซลล์โครงสร้างในร่างกาย อย่างไรก็ตามคอเลสเตอรอลหลายชนิดทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมาย ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือดจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ แต่ถ้าวิธีการเหล่านี้ใช้ไม่ได้ผลคุณควรไปพบแพทย์เพราะคอเลสเตอรอลสูงทำให้คุณเสี่ยง
วิธีลดโคเลสเตอรอล
คอเลสเตอรอลเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่สมดุล แต่ไม่ใช่คอเลสเตอรอลทั้งหมด LDL ซึ่งเป็นไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำหรือที่เรียกว่าคอเลสเตอรอลไม่ดีมีแนวโน้มที่จะสะสมในหลอดเลือดหัวใจ (HDL) ซึ่งมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองโดยลดอัตราคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายในร่างกายและ ปรับสมดุลทั้งสองประเภทนี้เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงนี่คือเคล็ดลับ
- ลดการบริโภคอาหารที่ได้จากสัตว์ซึ่งมีปริมาณโคเลสเตอรอลสูง ได้แก่ เนื้อแดงไก่หอยนางรมไข่นมและผลิตภัณฑ์นมรวมถึงหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวหรืออิ่มตัว พวกเขาทำให้ระดับ LDL เพิ่มขึ้นและรักษาปริมาณไขมันตั้งแต่ (22-35)% ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวันไขมันเป็นส่วนสำคัญของอาหารและมีวิตามินมากมาย แต่ต้องอยู่ในระดับปานกลาง จำนวน
- อาหารที่มีไขมันเพื่อสุขภาพ ได้แก่ เต้าหู้, ชีสถั่วเหลือง, ปลาเช่นปลาทูน่า, ปลาแซลมอน, ปลาแมคเคอเรล, อะโวคาโด, ถั่วเช่นวอลนัท, ถั่ว, ถั่ว, น้ำมันพืชเช่นน้ำมันมะกอก, น้ำมันดอกทานตะวันและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
- อาหารที่มีคอเลสเตอรอลไม่ดี ได้แก่ อาหารทอดเค้กบิสกิตนมและเนยแข็งจำนวนมาก
- ขอแนะนำให้ใช้น้ำมันมะกอกในการเตรียมอาหารแทนเนยหรือโรคอ้วนพวกเขาเป็นคอเลสเตอรอลสูงในขณะที่น้ำมันมะกอกมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย
- กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพวกมันอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยเช่นรำข้าวกะหล่ำปลีพืชตระกูลถั่วและลดคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเช่นน้ำตาลทรายแดงและแอลกอฮอล์
- การศึกษาวิจัยทางคลินิกชี้ให้เห็นว่าการดื่มชาเขียวอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ช่วยป้องกันไม่ให้ลำไส้ดูดซับคอเลสเตอรอล
- เพิ่มกระเทียมลงในอาหารของคุณรวมถึงน้ำส้มสายชูมีบทบาทสำคัญในการลดคอเลสเตอรอลในเลือดและแนะนำให้คุณดื่มน้ำส้มสายชูก่อนรับประทานอาหาร
- ออกกำลังกายและลดน้ำหนักของคุณ