ทำไมฉันป่วยเสมอ?

สิ่งที่ทำให้คุณเจ็บป่วย?

ไม่มีใครที่ไม่ได้รับอากาศหนาวเย็นหรือไวรัสเพียงไม่กี่วันก่อนเกิดเหตุการณ์ใหญ่ สำหรับบางคนการเจ็บป่วยเป็นวิถีชีวิตและวันแห่งความรู้สึกดีๆมีอยู่ไม่มากนัก การกำจัดการดมกลิ่นจามและอาการปวดหัวอาจดูเหมือนฝัน แต่เป็นไปได้ อย่างไรก็ตามคุณต้องรู้ก่อนว่าอะไรทำให้คุณป่วย

คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน

“แอปเปิ้ลวันช่วยให้แพทย์ไป” เป็นคำพูดง่ายๆที่ถือความจริงบางอย่าง หากคุณไม่รับประทานอาหารที่กลมกล่อมสมดุลอาหารของคุณจะไม่สามารถทำงานได้ดีที่สุด อาหารที่ไม่ดียังเพิ่มความเสี่ยงของโรคต่างๆ

โภชนาการที่ดีคือการรับสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ กลุ่มอายุที่แตกต่างกันมีความต้องการทางโภชนาการที่แตกต่างกันและความต้องการ แต่กฎทั่วไปเดียวกันกับคนทุกเพศทุกวัย:

• กินผลไม้และผักนานาวัน
• เลือกโปรตีนลีนมากกว่าไขมัน
• จำกัด ปริมาณประจำวันของไขมันโซเดียมและน้ำตาล
• กินธัญพืชเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้

วิตามินดี

หากคุณป่วยบ่อยๆคุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการเพิ่มปริมาณวิตามินดีการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินดีอาจทำให้บุคคลที่มีโอกาสติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันน้อยลง การขาดวิตามินดียังเชื่อมโยงกับระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เพิ่มปริมาณวิตามินดีของคุณด้วยอาหารเช่นปลาที่มีไขมันสูงไข่แดงและเห็ด ตามที่สำนักงานอาหารเสริมผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรมุ่งอย่างน้อย 15 ไมโครกรัม (mcg) ในแต่ละวัน ปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่มากที่สุดที่จะบริโภคได้ถึง 100 mcg ในแต่ละวัน

การคายน้ำ

ทุกเนื้อเยื่อและอวัยวะภายในร่างกายขึ้นอยู่กับน้ำ ช่วยให้สารอาหารและแร่ธาตุเข้าสู่เซลล์และช่วยให้ปากจมูกและลำคอชุ่มชื้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงอาการป่วย แม้ว่าร่างกายจะประกอบด้วยน้ำ 60 เปอร์เซ็นต์คุณจะสูญเสียของเหลวออกทางปัสสาวะการเคลื่อนไหวของลำไส้การขับเหงื่อและการหายใจ การคายน้ำเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่เปลี่ยนของเหลวที่คุณสูญเสียไปอย่างเพียงพอ

การคายน้ำในระดับปานกลางถึงปานกลางเป็นเรื่องยากที่จะระบุได้ แต่อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย อาการของการคายน้ำที่ระดับปานกลางถึงปานกลางอาจถูกเข้าใจผิดว่าเป็นอาการปวดเมื่อยตามร่างกายปวดเมื่อยล้าและท้องผูก การคายน้ำทั้งเฉียบพลันและเรื้อรังอาจเป็นอันตรายแม้เป็นอันตรายถึงชีวิต อาการ ได้แก่ :

• กระหายมาก
• ตาจม
• อาการปวดหัว
• ความดันโลหิตต่ำหรือความดันเลือดต่ำ
• หัวใจเต้นเร็ว
• สับสนหรือง่วง

การรักษาง่าย: จิบน้ำได้ตลอดทั้งวันโดยเฉพาะในสภาพร้อนหรือชื้น การรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้ำสูงเช่นผักและผลไม้ช่วยให้คุณชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน ตราบเท่าที่คุณปัสสาวะอย่างสม่ำเสมอและไม่รู้สึกกระหายน้ำคุณอาจดื่มเพียงพอที่จะอยู่ไฮเดรท วัดความชุ่มชื้นอีกอย่างหนึ่งก็คือสีปัสสาวะของคุณควรเป็นสีเหลืองซีด (หรือเกือบจะชัดเจน)

อดนอน

คนที่ไม่ได้นอนหลับเพียงพอในแต่ละคืนมีแนวโน้มที่จะป่วย

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณออก cytokines ในขณะที่คุณนอนหลับ Cytokines เป็นสารโปรตีนที่ต่อสู้กับการอักเสบและโรค ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนเหล่านี้มากขึ้นเมื่อคุณป่วยหรือเครียด ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตโปรตีนป้องกันได้มากพอหากคุณนอนหลับไม่ดี ซึ่งจะช่วยลดความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อและไวรัส

การกีดกันการนอนหลับในระยะยาวยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด:

• ความอ้วน
• โรคหัวใจ
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• โรคเบาหวาน

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมงนอนในแต่ละวัน ตามที่ Mayo Clinic วัยรุ่นและเด็ก ๆ ต้องการนอนหลับนานถึง 10 ชั่วโมงต่อวัน

มือสกปรก

มือของคุณสัมผัสกับเชื้อโรคจำนวนมากตลอดทั้งวัน เมื่อคุณไม่ได้ล้างมือเป็นประจำแล้วสัมผัสใบหน้าริมฝีปากหรืออาหารของคุณคุณสามารถแพร่กระจายความเจ็บป่วยได้ คุณยังสามารถติดตั้งตัวเองได้อีกด้วย

เพียงแค่ล้างมือด้วยน้ำที่ใช้และสบู่ต้านเชื้อแบคทีเรียเป็นเวลา 20 วินาที (ร้องเพลง “Happy Birthday” สองครั้ง) ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและหลีกเลี่ยงแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดความเจ็บป่วย เมื่อไม่มีน้ำสะอาดและสบู่ให้ใช้เครื่องฆ่าเชื้อด้วยแอลกอฮอล์ที่มีแอลกอฮอล์ซึ่งมีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60 เปอร์เซ็นต์

เคาน์เตอร์ฆ่าเชื้อที่จับประตูและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรศัพท์แท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์ที่มีผ้าเช็ดทำความสะอาดเมื่อคุณป่วย เพื่อป้องกันการแพร่ระบาดของโรคศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ขอแนะนำให้ล้างมือในสถานการณ์ต่อไปนี้:

• ก่อนและหลังการเตรียมอาหาร
• ก่อนรับประทานอาหาร
• ก่อนและหลังการดูแลผู้ป่วย
• ก่อนและหลังการรักษาแผล
• หลังจากใช้ห้องน้ำ
• หลังจากเปลี่ยนผ้าอ้อมเด็กหรือช่วยเด็กที่มีการฝึกอบรมไม่เต็มเต็ง
• หลังจากไอจามหรือเป่าปี่
• หลังจากสัมผัสสัตว์เลี้ยงหรือขนของเสียสัตว์หรืออาหาร
• หลังจากจัดการขยะ

สุขภาพช่องปากที่ไม่ดี

ฟันของคุณเป็นหน้าต่างสู่สุขภาพของคุณและปากของคุณเป็นที่หลบภัยสำหรับแบคทีเรียที่ดีและไม่ดี เมื่อคุณไม่เจ็บป่วยการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายจะช่วยรักษาสุขภาพช่องปากของคุณ การแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันทุกวันช่วยให้แบคทีเรียที่เป็นอันตรายในเช็ค แต่เมื่อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายงอกออกมาจากการควบคุมก็สามารถทำให้คุณป่วยและทำให้เกิดการอักเสบและปัญหาอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ

ปัญหาสุขภาพช่องปากเรื้อรังในระยะยาวอาจมีผลกระทบมากขึ้น สุขภาพช่องปากแย่ ๆ เชื่อมโยงกับสภาวะต่างๆ ได้แก่ :

• โรคหัวใจ
• ลากเส้น
• คลอดก่อนกำหนด
• น้ำหนักแรกคลอด
• endocarditis การติดเชื้อในเยื่อบุชั้นในของหัวใจ

เพื่อส่งเสริมฟันและเหงือกที่มีสุขภาพดีแปรงและใช้ไหมขัดฟันอย่างน้อยวันละสองครั้งโดยเฉพาะหลังรับประทานอาหาร กำหนดเวลาการตรวจสุขภาพเป็นประจำกับหมอฟันของคุณด้วย ดูคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับการป้องกันปัญหาสุขภาพช่องปาก

ความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน

ความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันเกิดขึ้นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายไม่ต่อสู้กับแอนติเจน แอนติเจนเป็นสารที่เป็นอันตราย ได้แก่ :

• แบคทีเรีย
• สารพิษ
• เซลล์มะเร็ง
• ไวรัส
• เชื้อรา
• สารก่อภูมิแพ้เช่นละอองเรณู
• เลือดหรือเนื้อเยื่อต่างประเทศ

ในร่างกายที่แข็งแรงแอนติเจนที่บุกรุกจะได้รับโดยแอนติบอดี แอนติบอดีเป็นโปรตีนที่ทำลายสารที่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตามบางคนมีระบบภูมิคุ้มกันที่ไม่ทำงานตามที่ควร ระบบภูมิคุ้มกันเหล่านี้ไม่สามารถผลิตแอนติบอดีที่มีประสิทธิภาพเพื่อป้องกันการเจ็บป่วย

คุณสามารถรับความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันหรืออาจเป็นผลมาจากการขาดสารอาหาร ระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีแนวโน้มที่จะอ่อนลงเมื่อคุณโตขึ้น

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่าคุณหรือสมาชิกในครอบครัวมีความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน

พันธุศาสตร์

การนับเม็ดเลือดขาวต่ำ (WBC) อาจส่งผลให้คุณได้รับการเจ็บไข้ได้บ่อยขึ้น เงื่อนไขนี้เรียกว่า leukopenia และอาจเป็นทางพันธุกรรมหรือเกิดจากความเจ็บป่วยอื่น จำนวน WBC ที่เพิ่มขึ้นจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อ

ในทางกลับกันการนับจำนวน WBC สูงสามารถป้องกันโรคได้ เช่นเดียวกับการนับ WBC ที่ต่ำการนับ WBC สูงอาจเป็นผลมาจากพันธุกรรม ด้วยเหตุนี้บางคนก็อาจจะมีความพร้อมมากกว่าที่จะต่อสู้กับโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่

อาการภูมิแพ้โดยไม่เกิดภูมิแพ้?

คุณอาจพบอาการแพ้ตามฤดูกาลเช่นตาคันจมูกน้ำและหัวจุกที่ไม่มีอาการแพ้ เงื่อนไขนี้เรียกว่า โรคจมูกอักเสบ nonallergic .

ตามวารสารโรคภูมิแพ้หืดและภูมิคุ้มกันการวิจัยมีผลกระทบต่อชาวอเมริกันเกือบ 20 ล้านคน

อาการของโรคจมูกอักเสบที่ไม่เกิดภูมิแพ้มีความคล้ายคลึงกับอาการแพ้ แต่แทนที่จะเป็นสาเหตุของโรคราเกิดหญ้าละอองเกสรดอกไม้หรือสารก่อภูมิแพ้ทั่วไปอื่น ๆ โรคจมูกอักเสบที่ไม่เกิดภูมิแพ้เกิดจากกลิ่นแรงอาหารบางชนิดความเครียดการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศหรือแม้แต่อากาศแห้ง

การระคายเคืองและบวมของเยื่อบุทางเดินจมูกทำให้เกิดโรคจมูกอักเสบที่ไม่เกิดอาการแพ้ (nonallergic rhinitis) หลอดเลือดในจมูกของคุณขยายตัวและเลือดไหลเข้าเยื่อบุจมูก นี้ทำให้เกิดการขยายตัวที่ผิดปกติและการอักเสบในจมูกของคุณซึ่งก่อให้เกิดอาการแพ้อาการแพ้ คนส่วนใหญ่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคจมูกอักเสบที่ไม่เกิดภูมิแพ้หลังจากได้รับการทดสอบโรคภูมิแพ้

การรักษาสภาพขึ้นอยู่กับ:

• ความรุนแรงของอาการของคุณ
• ทริกเกอร์ของคุณ
• ถ้าคุณมีเงื่อนไขอื่น ๆ ที่อาจซับซ้อนรักษา

คนส่วนใหญ่สามารถใช้สเปรย์ฉีดพ่นจมูกเพื่อล้างจมูกของสารระคายเคืองและลดการอักเสบ ยาแก้ท้องเฟิงที่ขายตามใบสั่งแพทย์และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์จะมีประสิทธิผล ผลข้างเคียงของการใช้ในระยะยาว ได้แก่ ความดันโลหิตสูงการสูญเสียความกระหายและความวิตกกังวล

ความเครียดมากเกินไป

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปกติและสามารถแม้แต่จะมีสุขภาพดีขึ้นทีละน้อย แต่ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลต่อร่างกายของคุณทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและลดการตอบสนองภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติของร่างกาย นี้สามารถชะลอการรักษาเพิ่มความถี่และความรุนแรงของการติดเชื้อและทำให้รุนแรงขึ้นปัญหาสุขภาพที่มีอยู่

ฝึกเทคนิคการลดความเครียดเช่น:

• หยุดพักจากคอมพิวเตอร์ของคุณ
• หลีกเลี่ยงโทรศัพท์มือถือของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากที่คุณกลับถึงบ้าน
• ฟังเพลงผ่อนคลายหลังจากการประชุมที่เครียด
• การออกกำลังกายเพื่อช่วยลดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

คุณอาจพบการผ่อนคลายผ่านดนตรีศิลปะหรือการทำสมาธิ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามหาสิ่งที่ช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณผ่อนคลาย ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณไม่สามารถควบคุมความเครียดด้วยตัวคุณเองได้

เชื้อโรคและเด็ก

เด็กมีการติดต่อทางสังคมมากที่สุดซึ่งทำให้พวกเขามีความเสี่ยงสูงในการพกพาและส่งเชื้อโรค การเล่นกับเพื่อนนักเรียนการเล่นบนอุปกรณ์สนามเด็กเล่นสกปรกและการเก็บวัตถุจากพื้นดินเป็นเพียงไม่กี่กรณีที่เชื้อโรคสามารถแพร่กระจายได้

สอนพฤติกรรมการสุขอนามัยที่ดีของเด็กเช่นการล้างมือบ่อยๆและอาบน้ำพวกเขาทุกวัน วิธีนี้จะช่วยยับยั้งการแพร่กระจายของไวรัสและเชื้อโรคในครัวเรือนของคุณ ล้างมือด้วยมือบ่อย ๆ เช็ดพื้นผิวธรรมดาเมื่อมีคนป่วยและรักษาบุตรหลานของคุณไว้ถ้าป่วย

ภาพ

ถ้าคุณพบว่าคุณกำลังป่วยอยู่ตลอดเวลาให้ดูใกล้ชิดกับนิสัยและสภาพแวดล้อมของคุณ สาเหตุอาจอยู่ตรงหน้าคุณ เมื่อคุณรู้ว่าอะไรทำให้คุณเจ็บป่วยคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงสุขภาพไม่ว่าจะโดยการพูดคุยกับแพทย์หรือทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง