GERD และความเมื่อยล้า
ความเมื่อยล้าเป็นมากกว่าการเหนื่อยเพราะคุณตื่นสายหรือทำงานหนักเกินไป ปล่อยให้คุณรู้สึกเหนื่อยและขาดพลังงานทุกวันเป็นเวลานาน ความเมื่อยล้าอาจเป็นผลโดยตรงจากปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงหรืออาจเป็นผลทางอ้อมจากสภาพที่ขัดขวางการนอนของคุณ
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้การนอนหลับลดลงคือโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal (GERD) หรืออาการเสียดท้อง
GERD เกิดขึ้นเมื่อกรดในกระเพาะอาหารเคลื่อนที่ขึ้นไปยังหลอดอาหาร การไหลย้อนกลับนี้เรียกว่า reflux กรดสามารถระคายเคืองเยื่อบุของหลอดอาหารทำให้รู้สึกอิจฉาริษยา นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณไอ
เมื่อคุณนอนหลับเนื้อหาในกระเพาะอาหารของคุณจะไม่เคลื่อนผ่านร่างกายของคุณเช่นเดียวกับที่พวกเขาทำเมื่อคุณยืนตรง หากคุณมีกรดในกระเพาะอาหารส่วนเกินมีแนวโน้มที่จะล้างกลับเข้าไปในหลอดอาหารหากคุณนอนราบกว่าถ้าศีรษะของคุณสูงขึ้น เมื่อศีรษะของคุณสูงขึ้นแรงโน้มถ่วงจะช่วยให้กรดไม่ขยับขึ้น
โรคกรดไหลย้อนอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณเพราะคุณอาจต้องรอจนกว่าอาการแพ้และไอจะเกิดขึ้นก่อนที่จะเข้านอนหรือคุณอาจรู้สึกไม่สบายและไอรุนแรงในขณะที่พยายามนอนไม่หลับ
อะไรที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้า?
ความเมื่อยล้าอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากปัจจัยการดำเนินชีวิตเช่น:
- การใช้ยาและแอลกอฮอล์
- การออกกำลังกายมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
- ยาบางชนิด
- นิสัยการกินที่ไม่ดี
ความเมื่อยล้าอาจเกิดขึ้นได้เมื่อมีอาการป่วยเช่น:
- โรคโลหิตจาง
- โรคมะเร็ง
- โรคหัวใจ
- โรคต่อมไทรอยด์
- ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
- หลายเส้นโลหิตตีบ
- ความผิดปกติทางจิตรวมถึงความเครียดและภาวะซึมเศร้า
อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS)
อาการที่เรียกว่าอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS) สามารถเกิดขึ้นได้นานหลายปีและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าโดยไม่คำนึงถึงว่าคุณนอนหลับและออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยเพียงใด
CFS พบมากในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย มันมีแนวโน้มที่จะพัฒนาใน 40s หรือ 50s ของคุณ แต่ทุกคนสามารถพัฒนาได้ทุกเพศทุกวัย ไม่ค่อยมีใครรู้เรื่องสาเหตุหรือปัจจัยเสี่ยง อาการของ CFS รวมถึง:
- ความอ่อนเพลีย
- ปวดข้อ
- ปวดหัว
- ความไวต่อแสง
- เวียนหัว
- ความหงุดหงิด
หากคุณมีอาการหลายอย่างของ CFS และคุณมีอาการเหนื่อยล้าอย่างน้อย 6 เดือนแพทย์ของคุณอาจวินิจฉัยว่าคุณเป็นโรคนี้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำวิธีการรักษาเหล่านี้ถ้าคุณมี CFS:
- ยาต้านการอักเสบ
- ซึมเศร้า
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- การปรับปรุงโภชนาการ
- การบำบัดทางจิตวิทยา
เมื่อไปพบแพทย์
ความเมื่อยล้าอาจเป็นอาการของปัญหาสุขภาพที่แตกต่างกัน สิ่งสำคัญคือให้ความสนใจกับอาการอื่น ๆ ที่คุณอาจมี นี้จะช่วยให้แพทย์ของคุณเริ่มที่จะระบุสาเหตุและมองหาวิธีการแก้ปัญหา
รู้สึกหมดตลอดเวลาไม่ใช่สภาพปกติ ไม่ใช่สัญญาณที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในการโตขึ้นหรือมีลูกเล็ก ๆ อยู่ในบ้าน หากคุณรู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลียเป็นเวลาหลายสัปดาห์ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
อิจฉาริษยาน้อยครั้งในขณะที่เป็นปกติ อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการผสมผสานระหว่างอาหารและเครื่องดื่ม หากคุณพบอาการเสียดท้องอย่างน้อยสองครั้งต่อเดือนบอกแพทย์ดูแลหลักหรือพบ gastroenterologist
หากอาการของโรคกรดไหลย้อนทำให้คุณตื่นตัวการรักษาจะพร้อมใช้งานเพื่อบรรเทาอาการของคุณและช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืน
สิ่งที่คาดหวังได้จากการเยี่ยมชมของแพทย์
แพทย์ของคุณจะถามคุณเกี่ยวกับอาการของคุณและทำการตรวจร่างกาย หากคุณกำลังประสบกับอาการ GERD นอกเหนือจากความเมื่อยล้าของคุณแพทย์ของคุณอาจแนะนำการส่องกล้อง
หูฟังเป็นหลอดยาวยืดหยุ่นและยืดหยุ่นซึ่งแพทย์ของคุณสามารถลดคอและผ่านหลอดอาหารได้ มีกล้องขนาดเล็กที่สามารถส่งภาพกลับไปยังจอภาพที่แพทย์ของคุณสามารถดูได้ในระหว่างขั้นตอน สัญญาณของการระคายเคืองกรดในกระเพาะอาหารในเยื่อบุของหลอดอาหารอาจเห็นได้ชัดยืนยันการวินิจฉัยโรค GERD
พวกเขาอาจถามคุณเกี่ยวกับอาหารของคุณ คุณควรเตรียมพร้อมที่จะพูดคุยเกี่ยวกับอาหารและเครื่องดื่มที่คุณกินและสิ่งเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุของโรคกรดไหลย้อน ก่อนที่คุณจะพบแพทย์ให้นึกถึงเวลาที่คุณมีอาการเสียดท้องและสิ่งที่คุณรับประทานก่อนหน้านี้
อาหารรสเผ็ดอาจเป็นสาเหตุที่พบบ่อยและชัดเจน แต่ผลไม้เช่นส้มช็อกโกแลตและอาหารที่มีไขมันสูงอาจทำให้คุณมีปัญหา ตัวกระตุ้น GERD ของคุณอาจแตกต่างจากที่เรียกความสนใจต่อคนอื่นที่เป็นโรคกรดไหลย้อน
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
- อาหารรสเผ็ด
- ช็อคโกแลต
- กาแฟ
- ส้มหรืออาหารที่เป็นกรดอื่น ๆ
- อาหารที่มีไขมันสูง
แพทย์ของคุณจะต้องการทราบเกี่ยวกับสิ่งอื่น ๆ ที่อาจขัดจังหวะการนอนของคุณ คุณไปนอนดึกหรือตื่นขึ้นมาเร็ว ๆ นี้? คุณใช้คาเฟอีนจำนวนมากในช่วงดึกไหม? คุณเคยเปลี่ยนหมอนของคุณภายในปีที่ผ่านมาและคุณสบายบนเตียงหรือไม่? คำถามเหล่านี้และอื่น ๆ สามารถช่วยให้แพทย์ของคุณเข้าใจพฤติกรรมในการนอนหลับของคุณได้ดียิ่งขึ้นและหลีกเลี่ยงปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมหรือพฤติกรรม
GERD มีวิธีการรักษาอะไรบ้าง?
สำหรับบางคนยาแก้ท้องเฟ้อในปริมาณที่ต่อต้านกรดในกระเพาะอาหารอาจเพียงพอที่จะช่วยให้เผาผลาญได้ง่ายขึ้น ยาชนิดอื่น ๆ อีก 2 ชนิดคือตัวรับ H2 receptor blockers และ proton pump inhibitors (PPIs) นอกจากนี้ยังมีในผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์แม้ว่าโรค GERD ที่ร้ายแรงกว่าอาจต้องใช้เวอร์ชันที่มีใบสั่งแพทย์ พวกเขาทั้งสองลดการผลิตกรด แต่ PPIs ยังสามารถช่วยรักษาเนื้อเยื่อหลอดอาหารที่เสียหาย
หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่เรียกได้เช่นกันแม้ว่าคุณจะทานยา นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการนอนหลับเร็วเกินไปหลังรับประทานอาหาร การยกศีรษะของเตียงช่วยได้ เสื้อผ้าที่แน่นอาจทำให้อาการ GERD แย่ลงดังนั้นคุณควรพยายามหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้ด้วยเช่นกัน GERD มีโอกาสมากขึ้นหากคุณเป็นโรคอ้วนเพื่อรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพอาจช่วยได้ คุณควรเลิกสูบบุหรี่เนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อหลอดอาหารและอวัยวะทั้งหมดของคุณ
ถ้า GERD เป็นสาเหตุของความเมื่อยล้าของคุณการจัดการความอิจฉาริษยาที่ประสบความสำเร็จอาจทำให้เกิดการนอนหลับที่ดีขึ้นและความเมื่อยล้าน้อยลง
ถ้าไม่มีสาเหตุที่ชัดเจนในความเมื่อยล้าของคุณพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถพยายามที่จะรับพลังงานของคุณกลับไม่ว่าจะเป็นโดยการออกกำลังกายมากขึ้นการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารหรือการปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตอื่น ๆ
เคล็ดลับในการจัดการ GERD
- หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่เรียกเช่นกาแฟช็อกโกแลตหรืออาหารรสเผ็ด
- อย่ากินอาหารก่อนนอน
- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
- ถ้าคุณสูบบุหรี่พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่จะช่วยให้คุณเลิก
- ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
แนวโน้มคืออะไร?
CFS สามารถมีอายุการใช้งานได้นานหลายปี แต่หลายเงื่อนไขที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้าสามารถรักษาได้ ด้วยการรักษามาพลังงานทดแทน อัตราการฟื้นตัวของพลังงานของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณรักษาความเหนื่อยล้าของคุณได้ดีเพียงใด
โรคเรื้อรังอาจเป็นเรื้อรัง แต่สามารถควบคุมได้ด้วยยาการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและการหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่เรียก คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่หลากหลายในขณะที่หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการ
เคล็ดลับในการป้องกัน
ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าและอาการของโรคกรดไหลย้อน:
- ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 ถึง 40 นาทีต่อวัน
- ปฏิบัติตามอาหารสุขภาพที่ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงการเป็นโรค GERD
- ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนใกล้เคียงกับเวลานอน
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ และไม่ควรรับประทานก่อนนอน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเย็นและมืด