การไหลเวียนโลหิต
การไหลเวียนของเลือดเป็นการเดินทางที่เลือดไหลผ่านจากหัวใจสู่ร่างกายเพื่อจ่ายออกซิเจนและสารอาหารและกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์และของเสีย ผู้ชายมีสองรอบเลือด: การไหลเวียนโลหิตที่ต่ำกว่าและการไหลเวียนโลหิต การไหลเวียนของเลือดลดลงรวมถึงหัวใจและปอด วัฏจักรนี้คือเลือดที่นำเลือดที่ไม่ได้ออกซิไดซ์จากหัวใจไปยังปอดเพื่อโหลดมันด้วยออกซิเจนและปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกมาเพื่อให้ออกซิเจนในเลือดกลับคืนสู่หัวใจ จากนั้นกระบวนการในการสูบฉีดเลือดออกซิเจนจากหัวใจไปยังทุกส่วนของร่างกายกระบวนการนี้เรียกว่าการไหลเวียนโลหิตที่สำคัญ
การไหลเวียนอ่อน
การไหลเวียนของเลือดไม่ดีนำไปสู่การทำงานบกพร่องของอวัยวะสำคัญของร่างกายทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย การไหลเวียนโลหิตไม่ดีหมายถึงการลดลงของการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่เฉพาะของร่างกายนำไปสู่การลดลงของปริมาณของออกซิเจนที่มาถึงพื้นที่ (ขาดออกซิเจน) การไหลเวียนของคำที่อ่อนแอใช้เพื่ออ้างถึงโรคหลอดเลือดส่วนปลายซึ่งเป็นโรคที่เกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดแดงที่จัดหาอวัยวะภายใน (เช่นกระเพาะอาหารและสมอง) แขนและขาอุดตันโดยหลอดเลือด
หนึ่งในอาการที่สำคัญที่สุดที่เกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลายคือตะคริวที่กล้ามเนื้อของแขนขาตอนล่างซึ่งรู้สึกเหนื่อยและปวดเมื่อเคลื่อนไหว มีอาการอื่น ๆ เช่นความยากลำบากและความล่าช้าของการรักษาแผลที่เท้าและความอ่อนแอของการเจริญเติบโตของเล็บเพื่อลดการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่เหล่านั้นด้วยการลดลงอย่างชัดเจนในอุณหภูมิของเท้าเมื่อเทียบกับอุณหภูมิในส่วนที่เหลือของ ร่างกาย. ผู้สูบบุหรี่คนที่เป็นโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย
การปฏิบัติด้านสุขภาพเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
วิธีที่สำคัญที่สุดในการรักษาประสิทธิภาพและประสิทธิภาพของการไหลเวียนโลหิตคือการรักษาความสมบูรณ์ของหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายการกินอาหารที่สมดุลและหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่เป็นเสาหลักที่สำคัญที่สุดในการควบคุมความปลอดภัยของหัวใจและหลอดเลือดทำให้สุขภาพและความปลอดภัยของการไหลเวียน
กีฬา
เป็นหนึ่งในวิธีการที่สำคัญที่สุดในการปรับปรุงประสิทธิภาพของการไหลเวียนโลหิตในร่างกายกีฬาออกกำลังกายลดอัตราการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดและปรับปรุงประสิทธิภาพของพวกเขา สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกาแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคและกล้ามเนื้อเพื่อรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ตามแนวทางของสมรรถภาพทางกายสมาคมแนะนำให้ทำการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (ปานกลางถึงสูง) สัปดาห์ละสามถึงสี่ครั้งเป็นเวลา 45 นาทีและหนึ่งในการออกกำลังกายต่อไปนี้: แบบฝึกหัดแอโรบิกปานกลางห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที หรือออกกำลังกายความเข้มสูงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 25 นาที
ต่อไปนี้เป็นผลในเชิงบวกที่สำคัญที่สุดของการเล่นกีฬาต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด:
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นการกระตุ้นหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต
- กีฬาป้องกันโรคอ้วนซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่นำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือด
- กีฬาควบคุมความดันโลหิต
- เดินเป็นเวลาสามสิบนาทีต่อวันช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง (โรคหลอดเลือดสมอง) การเดินช่วยเพิ่มระดับความดันโลหิตระดับน้ำตาลและไขมันในเลือด
อาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพ
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการกระตุ้นหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตคือการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพซึ่ง American Heart Association แนะนำให้กินผักผลไม้และธัญพืชมากขึ้นและแนะนำให้กินปลาสัปดาห์ละสองครั้งโดยเฉพาะปลาที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า -3 และแนะนำให้อยู่ห่างจากอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวสูงและลดอาหารและเครื่องดื่มที่เติมน้ำตาลตาราง (อาหารน้ำตาล)
อาหารและสมุนไพรบางชนิดที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
- ผักและกระดาษโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
- ผลไม้อุดมไปด้วยธาตุเหล็กเป็นพิเศษ
- พริกแดงซึ่งทำหน้าที่เป็นยาโป๊ของการไหลเวียนโลหิต
- กระเทียมมีคุณสมบัติในการป้องกันและรักษาโรคหัวใจและหลอดเลือด ไฟโตแพลงตอนมีความสามารถในการลดความดันโลหิตสูงและลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์
- โกโก้และช็อคโกแลตอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหลอดเลือดและอุดมไปด้วยฟลาโวนอลซึ่งเป็นสารประกอบอินทรีย์ที่ลดการก่อตัวของลิ่มเลือดในหัวใจและหลอดเลือด
- Hawthorn มีประโยชน์ในการรักษาสุขภาพของหัวใจและระดับความดันโลหิตมีส่วนประกอบของสารต้านอนุมูลอิสระและหลอดเลือดแดง Hawthorn ทำงานเป็นหลักเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดหัวใจ
- Hibiscus เป็นยาบำรุงสำหรับการไหลเวียนโลหิตขับปัสสาวะและลดความดันโลหิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงที่เป็นโรคเบาหวาน
หยุดสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่นำไปสู่โรคหลอดเลือดสมอง, โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย ตามที่สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริการะบุว่าการสูบบุหรี่เพิ่มความดันโลหิตเป็นการชั่วคราวเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกาะเป็นก้อนในหลอดเลือดและลดความสามารถของปอดในการชำระล้างอากาศที่หายใจเข้าออกยกเว้นการสูบบุหรี่ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก
การเลิกสูบบุหรี่มีผลในเชิงบวกมากมายเนื่องจากจะช่วยลดอาการกำเริบของผู้ป่วยโรคก่อนหน้านี้หลังจากยี่สิบนาทีแรกของการเลิกบุหรี่ผลกระทบด้านลบของการสูบบุหรี่ต่อระดับความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจและหลังจากนั้น 12 ชั่วโมงแรกของการหยุดสูบบุหรี่คาร์บอนมอนอกไซด์กลับสู่ระดับปกติในขณะที่ประสิทธิภาพของการไหลเวียนและปอดดีขึ้นหลังจากสองถึงสามเดือนนับจากวินาทีที่คุณหยุดสูบบุหรี่ผลของการสูบบุหรี่นำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือดครึ่งปีหลังปีแรก ของการหยุดสูบบุหรี่