ภาพรวมผู้สูงอายุ

มันคืออะไร?

เราทุกคนรู้ถึงสัญญาณที่ชัดเจนของริ้วรอย: ริ้วรอยผมหงอกท่าทางนูนเล็กน้อยบางทีบางช่วงเวลาที่ “อาวุโส” ของความหลงลืม แต่ทำไมสิ่งเหล่านั้นเกิดขึ้น? อายุคืออะไร?

เราแต่ละคนประกอบด้วยเซลล์ – 13 ล้านล้านคน เนื้อเยื่อและอวัยวะของเราเป็นพวงของเซลล์ที่จัดขึ้นพร้อมกับวัสดุธรรมชาติต่างๆที่เซลล์ได้ทำ

จากช่วงเวลาแห่งความคิดแต่ละเซลล์ของเรา – และด้วยเหตุนี้เนื้อเยื่อและอวัยวะของเราจึงเริ่มมีกระบวนการชราภาพ ในช่วงต้นชีวิตเราก็ยังคงเติบโตและขยายจำนวนเซลล์ที่เรามีอยู่ เซลล์มีความชรา แต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่เรามองไม่เห็น: เราเพิ่งเห็นร่างกายเจริญเติบโตและพัฒนาขึ้น

ในบางจุดในชีวิตมักจะอยู่ในยุค 30 สัญญาณบอกอายุของริ้วรอยเริ่มเห็นได้ชัด สามารถมองเห็นได้จากทุกสิ่งตั้งแต่สัญญาณชีพจร (เช่นความดันโลหิต) ไปจนถึงผิวของเราจนถึงกระดูกและข้อต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบย่อยอาหารและระบบประสาทของเราและอื่น ๆ การเปลี่ยนแปลงอายุบางอย่างเริ่มต้นในช่วงต้นชีวิต ยกตัวอย่างเช่นการเผาผลาญของคุณเริ่มค่อยๆลดลงตั้งแต่ประมาณ 20 ปีการเปลี่ยนการได้ยินของคุณมักไม่เริ่มต้นจนกระทั่งอายุ 50 ขึ้นไป

เรายังไม่เข้าใจถึงความซับซ้อนของปัจจัยที่ทำให้เราอายุเท่า ๆ กับที่เราทำ เรารู้ว่าสิ่งต่างๆมากมายส่งผลต่ออายุ: พันธุกรรมอาหารการออกกำลังกายความเจ็บป่วยและปัจจัยอื่น ๆ ซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในกระบวนการชรา

ชุดการศึกษาทางชีววิทยาที่น่าทึ่งนับตั้งแต่ปีพศ. 2533 ได้ระบุยีนที่มีผลต่ออัตราการเจริญเติบโตของเซลล์และสัตว์อายุขัย ข่าวดีจากการศึกษาเหล่านี้คือการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพที่ยืดอายุการทำงานยังดูเหมือนจะเพิ่มพลังชีวิตที่ยาวนานขึ้นจะยังคงมีสุขภาพที่ดีต่อชีวิตที่ยาวนานของพวกเขา

ไม่มีใครค้นพบเหล่านี้ใกล้เคียงกับการจัดหา “น้ำพุแห่งความเยาว์วัย” สำหรับมนุษย์ แต่นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าการค้นคว้าเกี่ยวกับอายุใน 21 ^{เซนต์} ศตวรรษที่จะนำไปสู่การพัฒนาของยาเสพติดที่สามารถยืดอายุการใช้งานของมนุษย์และพร้อมปรับปรุงสุขภาพของมนุษย์ ถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นแน่นอนมันจะเป็นสิ่งที่ดีถ้าโลกพบห้องทำงานและทรัพยากรสำหรับคนอื่น ๆ ทั้งหมด

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของความชราที่มีผลต่อระบบทางร่างกายที่สำคัญบางส่วนของเรา

เซลล์อวัยวะและเนื้อเยื่อ:

• เซลล์จะไม่สามารถแบ่งได้

• Telomeres – ปลายของโครโมโซมภายในเซลล์ทุกเซลล์จะค่อยๆสั้นลงจนในที่สุดพวกมันก็จะสั้นจนเซลล์ตาย

• ผลิตภัณฑ์ของเสียสะสม

• เนื้อเยื่อเกี่ยวพันระหว่างเซลล์จะแข็งขึ้น

• กำลังการทำงานสูงสุดของอวัยวะจำนวนมากลดลง

หัวใจและหลอดเลือด :

• ผนังของหัวใจจะหนาขึ้น

• กล้ามเนื้อหัวใจทำงานได้น้อยลง (ทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบในปริมาณเลือดเท่ากัน)

• เส้นเลือดใหญ่ (เส้นเลือดใหญ่ของร่างกาย) จะหนาขึ้นแข็งและยืดหยุ่นน้อยลง

• หลายหลอดเลือดแดงของร่างกายรวมถึงหลอดเลือดแดงที่จัดหาเลือดไปเลี้ยงหัวใจและสมองช้า ๆ พัฒนาหลอดเลือดแม้ว่าสภาพไม่เคยรุนแรงในบางคน

สัญญาณที่สำคัญ :

• มันเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายในการควบคุมอุณหภูมิของมัน

• อัตราการเต้นของหัวใจใช้เวลานานกว่าปกติในการออกกำลังกาย

กระดูกกล้ามเนื้อข้อต่อ :

• กระดูกอ่อนและแข็งแรงขึ้น

• ข้อต่อแข็งกระด้างและยืดหยุ่นน้อยลง

• กระดูกอ่อนและกระดูกในข้อต่อเริ่มอ่อนลง

• เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีขนาดเล็กและแข็งแรงน้อยลง

ระบบทางเดินอาหาร :

• การเคลื่อนไหวของอาหารผ่านระบบทางเดินอาหารจะช้าลง

• กระเพาะอาหารตับตับอ่อนและลำไส้เล็กทำให้ปริมาณน้ำย่อยในระบบย่อยอาหารลดลง

สมองและระบบประสาท :

• จำนวนเซลล์ประสาทในสมองและไขสันหลังหลังลดลง

• จำนวนการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทลดลง

• โครงสร้างที่ผิดปกติหรือที่เรียกว่าโล่และความยุ่งยากอาจเกิดขึ้นในสมอง

ตาและหู :

• ม่านตาได้รับทินเนอร์ไอริสรับแข็ง

• เลนส์กลายเป็นสีที่ไม่ชัดเจน

• ผนังของช่องหูได้รับทินเนอร์

• แก้วหูจะหนาขึ้น

ผิวหนังเล็บและเส้นผม :

• ผิวหนังผอมลงและยืดหยุ่นน้อยลง

• ต่อมเหงื่อผลิตเหงื่อน้อยลง

• เล็บเติบโตช้าลง

• ขนจะมีสีเทาและบางส่วนก็ไม่โตขึ้น

อาการ

เราแต่ละอายุในอัตราที่แตกต่างกันและในองศาที่แตกต่างกันและยังเราพบผลที่พบบ่อยมากของริ้วรอย บางอาการที่พบบ่อยและอาการของริ้วรอยรวมถึง:

• เพิ่มความอ่อนแอต่อการติดเชื้อ

• มีความเสี่ยงต่อการเป็นอัมพาตหรือภาวะความร้อนสูง

• ความสูงลดลงเล็กน้อยเนื่องจากกระดูกกระดูกสันหลังของเราจะผอมลงและทำให้ความสูงบางส่วนลดลง

• กระดูกแตกได้ง่ายขึ้น

• การเปลี่ยนแปลงร่วมกันตั้งแต่ตึงเล็กน้อยไปจนถึงโรคไขข้ออักเสบรุนแรง

• ท่าจอดเรือ

• การเคลื่อนไหวที่ช้าลงและ จำกัด

• ลดพลังงานโดยรวม

• ท้องผูก

• ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้

• การชะลอตัวของความคิดหน่วยความจำและความคิด (แต่ความเพ้อ, ภาวะสมองเสื่อมและการสูญเสียความทรงจำที่รุนแรงไม่ใช่ส่วนที่เป็นปกติของวัย)

• ลดการตอบสนองและการประสานงานและความยากลำบากด้วยความสมดุล

• ลดความรุนแรงของภาพ

• วิสัยทัศน์ลดลง

• ระดับการสูญเสียการได้ยิน

• ผิวหย่อนคล้อยและหย่อนคล้อย

• การฟอกสีฟันหรือผมสีเทา

• การลดน้ำหนักหลังจากอายุ 55 ปีในผู้ชายและหลังจากอายุ 65 ปีในสตรีส่วนหนึ่งเนื่องจากการสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

การวินิจฉัยโรค

แม้ว่าร่างกายและจิตใจจะผ่านการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติหลายอย่างเมื่อเราอายุไม่เปลี่ยนแปลงทั้งหมดเป็นเรื่องปกติ มีความเข้าใจผิดหลายอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นส่วนปกติของริ้วรอย ตัวอย่างเช่นความรู้สึกเช่นนี้ไม่ใช่ผลที่ตามมาจากการที่คนแก่ แต่หลายคนเชื่อว่าเป็นเช่นนั้น

สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณกำลังประสบอยู่ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณแยกแยะระหว่างสิ่งที่เป็นส่วนปกติของอายุและสิ่งที่ไม่ได้เป็น หากจำเป็นแพทย์ของคุณอาจแนะนำคุณให้ผู้เชี่ยวชาญ

ระยะเวลาที่คาดไว้

ผู้สูงอายุเป็นกระบวนการต่อเนื่องที่ก้าวหน้าไปเรื่อย ๆ จนถึงสิ้นชีวิต

การป้องกัน

เราไม่สามารถเปลี่ยนยีนของเราและเราไม่สามารถหยุดยั้งเวลาได้ อย่างไรก็ตามจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเราสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคและสภาวะบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น นอกจากนี้เรายังสามารถป้องกันโรคที่มีการตรวจคัดกรองและภูมิคุ้มกันด้วย

การตรวจคัดกรอง การตรวจคัดกรองสามารถตรวจพบโรคได้ในช่วงต้นและระยะการรักษา อย่างไรก็ตามผลประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการทดสอบและขั้นตอนการตรวจคัดกรองจะลดลงเมื่อคุณโตขึ้น การตรวจคัดกรองบางครั้งอาจส่งผลต่ออันตราย ยกตัวอย่างเช่นถ้าผลการทดสอบเป็นบวกอย่างไม่ถูกต้องหากระบุว่าบุคคลอาจมีโรคได้แม้ว่าจะไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงและไม่จำเป็นก็ตามอาจมีการทดสอบ

ทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าคุณควรได้รับการตรวจคัดกรองโดยเฉพาะหรือไม่ ตัวอย่างเช่นการตรวจคัดกรองโรคเฉพาะอาจไม่จำเป็นหากความเสี่ยงของการเป็นโรคนั้นต่ำมากในตอนแรก หรือถ้าคุณรู้ว่าคุณไม่ยอมรับการรักษาโรคเฉพาะอย่างถ้าหากตรวจพบโดยการตรวจคัดกรองก็อาจไม่คุ้มค่าที่จะได้รับการทดสอบในครั้งแรก หรือถ้ามันจะไม่ขยายหรือเพิ่มชีวิตของคุณในการค้นพบและรักษาโรคเฉพาะอย่างนั้นก็จะไม่คุ้มค่าการทำแบบทดสอบคัดกรองโรค เฉพาะผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณและคุณสามารถตรวจสอบได้ว่าการตรวจคัดกรองนั้นคุ้มค่าหรือไม่

การฉีดวัคซีน ในปี 2014 ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของสหรัฐฯแนะนำให้ผู้ใหญ่ได้รับการฉีดวัคซีนต่อไปนี้:

• ไข้หวัดใหญ่ทุกปี

• วัคซีนป้องกันโรคปอดบวมโรคปอดบวมในช่วงอายุ 19-64 และเสี่ยงต่อการติดเชื้อนิวโมคอคคัส (เช่นโรคหัวใจและโรคปอดเรื้อรัง) และอย่างน้อยหนึ่งครั้งสำหรับทุกคนหลังจากอายุ 65 ปี

• บาดทะยัก, โรคคอตีบและโรคไอกรน (นัดเดียวในหนึ่งครั้ง) แล้วบาดทะยักและโรคคอตีบทุกๆ 10 ปี;

• Varicella (ไวรัสที่เป็นสาเหตุของโรคอีสุกอีใสและงูสวัดเรียกว่างูสวัด) ถ้าคุณไม่ได้รับวัคซีนนี้เมื่อเป็นเด็ก

• วัคซีนป้องกันโรคงูสวัดสำหรับคนวัย 60 ปีขึ้นไปแม้ว่าจะมีอาการงูสวัดในช่วงต้นของชีวิต

• วัคซีนป้องกันไขสันหลังรอนหากคุณมีความเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับภาวะนี้ (ปรึกษาแพทย์ของคุณ);

• วัคซีนป้องกันไวรัส human papillomavirus ถ้าคุณอายุ 19-26 ปี (ชายที่ได้รับวัคซีนในช่วงอายุ 19-21 ปีจำเป็นต้องใช้อีกครั้งในช่วงอายุ 22-26 ปีหากมีความเสี่ยงเป็นพิเศษสำหรับการติดเชื้อเช่นการมีเพศสัมพันธ์กับผู้ชาย) ;

• ไวรัสตับอักเสบเอและไวรัสตับอักเสบบีไวรัสถ้าคุณไม่ได้รับเป็นเด็กและถ้าคุณมีความเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการติดเชื้อนี้;

• Haemophilus influenzae, type b, vaccine ถ้าคุณมีความเสี่ยงในการติดเชื้อนี้

นี่เป็นคำแนะนำทั่วไปสำหรับผู้สูงอายุ สำหรับผู้สูงอายุบางรายอาจขอแนะนำการฉีดวัคซีนเพิ่มเติม สำหรับคนอื่น ๆ เช่นคนที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอแนะนำไม่ควรให้ภูมิคุ้มกันที่แนะนำโดยทั่วไป หากต้องการจัดเรียงข้อมูลทั้งหมดนี้ให้คุยกับแพทย์ของคุณ

การรักษา

ในขณะที่คุณอายุเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงไม่เพียง แต่ ยาว คุณจะมีชีวิตอยู่ได้อย่างไร ดี คุณจะมีชีวิตอยู่ กลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณรักษาและอาจเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณเมื่อคุณอายุ

• ไม่สูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ก่อให้เกิดโรคหัวใจโรคกระดูกพรุนและโรคหลอดเลือดสมองและจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง การสูบบุหรี่อาจทำให้ความจำของบุคคลเลวร้ายลง ข่าวดีก็คือคนที่เลิกสูบบุหรี่สามารถซ่อมแซมความเสียหายที่ทำโดยปีของการสูบบุหรี่บางส่วนถ้าไม่ใช่ทั้งหมด

• สร้างกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจในทุกๆวัน การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกาย (และแม้กระทั่งกิจกรรมต่างๆเช่นการทำสวนหรือการดูแลทำความสะอาดที่ผู้คนไม่คิดว่าเป็นการออกกำลังกาย) จะช่วยให้กระดูกและหัวใจแข็งแรงและน้ำหนักในขณะเช็ค การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคนที่ใช้งานร่างกายลดความเสี่ยงในการเป็นโรคสมองเสื่อมและมีแนวโน้มที่จะอยู่ในสภาพจิตใจมากขึ้น และการใช้งานอย่างมีสติจะช่วยป้องกันการสูญเสียความทรงจำ

• กินอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยธัญพืชผักและผลไม้รวมถึงไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสำหรับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันทรานส์ อาหารดังกล่าวช่วยปกป้องคุณจากโรคต่างๆรวมทั้งโรคหัวใจและหลอดเลือดหัวใจที่ใหญ่ที่สุดโรคมะเร็งและโรคหลอดเลือดสมอง

• ใช้วิตามินประจำวันและให้แน่ใจว่าได้รับแคลเซียมและแคลเซียมเพียงพอนั่นหมายถึง 1200 มก. (มก.) ของแคลเซียมต่อวันสำหรับชายและหญิงอายุ 50 ปีขึ้นไป คำแนะนำเกี่ยวกับวิตามินดีในแต่ละวันนับจาก 600 หน่วยสากล (IU) ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่อายุต่ำกว่า 60 ถึง 600-1,000 IU ต่อวันสำหรับคนที่มีอายุเกิน 60 ปีผู้เชี่ยวชาญที่เพิ่มจำนวนขึ้นแนะนำให้ตรวจเลือดถึง 1,000 IU ต่อวันแม้ว่าค่านี้ ไม่ได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์

• รักษาน้ำหนักและรูปร่างที่แข็งแรง เมื่อเราโตขึ้นการเผาผลาญของเราจะช้าลงทำให้การเผาผลาญแคลอรี่ทำได้ยากขึ้น แต่น้ำหนักตัวที่มากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองและมะเร็งบางชนิด รูปร่างเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ผู้ชายและผู้หญิงที่มีน้ำหนักมากขึ้นรอบท้องของพวกเขามีความเสี่ยงสูงขึ้นจากอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองกว่าผู้ที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นรอบสะโพกของพวกเขา

• ท้าทายใจของคุณ หลักฐานบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการอ่านการทำปริศนาคำไขว้การเล่นเครื่องดนตรีแม้แต่การมีส่วนร่วมในบทสนทนาที่กระตุ้นความคิดช่วยให้จิตใจของคุณคมชัด

• สร้างเครือข่ายทางสังคมที่แข็งแกร่ง เมื่อคุณโตขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องรักษาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและคุ้มค่ากับครอบครัวและเพื่อน ๆ และเพื่อสร้างการเชื่อมต่อใหม่ ๆ เมื่อทำได้ การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าความสัมพันธ์ทางสังคมอาจช่วยปัดเป่าภาวะสมองเสื่อมและทำให้คุณมีความคมชัดในใจ การศึกษาอื่น ๆ แนะนำว่าการเชื่อมต่อทางสังคมที่แข็งแกร่งจะช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้ยาวนานขึ้น

• ปกป้องสายตาการได้ยินและสุขภาพโดยปฏิบัติตามแนวทางการดูแลป้องกัน

• ไหมขัดฟันแปรงและพบทันตแพทย์เป็นประจำ สุขภาพช่องปากที่ไม่ดีอาจมีผลกระทบหลายอย่างรวมถึงโภชนาการที่ไม่ดีความเจ็บปวดที่ไม่จำเป็นและอาจมีความเสี่ยงสูงขึ้นจากโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

• พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าคุณต้องการยาใด ๆ หรือบางทีอาจจะควบคุมความดันโลหิตสูงรักษาโรคกระดูกพรุนหรือลดคอเลสเตอรอลเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี

เมื่อต้องการโทรหาผู้เชี่ยวชาญ

โทรหาแพทย์ของคุณถ้าคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของอายุ ตัวอย่างเช่นแม้ว่าบางครั้งลืมและชะลอตัวของความคิดไม่ได้ผิดปกติเพ้อ, ภาวะสมองเสื่อมและการสูญเสียความทรงจำที่รุนแรงไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของความชราและควรรายงานไปยังแพทย์ของคุณ

การทำนาย

แม้ว่าความชราจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคและรักษาคุณภาพชีวิตของคุณเมื่อโตขึ้น