การแนะนำ
คอของมนุษย์เป็นหนึ่งในส่วนที่เครียดที่สุดของร่างกาย คอนี้ประกอบด้วยกระดูกสันหลังกระดูกเจ็ดข้อที่รองรับหัวซึ่งมีน้ำหนักมากกว่า 5 กก. และเนื่องจากคออยู่เสมอในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องการเคลื่อนไหวบางอย่างอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่คอและอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงหรือปานกลาง และบางครั้งคุณรู้สึกว่าอาการปวดคอของคุณดีขึ้นและคุณไม่มีปัญหาอีกต่อไป แต่ถ้าความเจ็บปวดดำเนินต่อไปกับคุณล่ะ? คุณจะปฏิบัติต่อสิ่งนี้ได้อย่างไรซึ่งเราจะกล่าวถึงในบทความนี้โดยพระเจ้า เมื่อเกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อคอเนื่องจากคุณมีความเครียดทางร่างกายหรือความเครียดซึ่งช่วยลดเลือดไปยังกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ดังนั้นคุณจึงรู้สึกเจ็บปวดดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดความเจ็บปวดเหล่านี้คือการบรรเทาความพยายามทางร่างกายหรือจิตใจ เช่นเดียวกับการรักษากล้ามเนื้อและมีการรักษาสุขภาพที่บ้านเพื่อได้รับการยกย่องเพื่อกำจัดอาการปวดคอและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและคุณสามารถเรียนรู้วิธีการที่สำคัญเพื่อป้องกันการหดตัวของกล้ามเนื้อจากพื้นดิน
ปัญหาคอ
- คอบิด: หลายคนตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเพื่อพบว่าคอของพวกเขามีผลเบอร์รี่ที่ด้านหนึ่งและรู้สึกมั่นคงในด้านนั้นเพราะคอได้รับตำแหน่งที่ไม่แข็งแรงและความเจ็บปวดสามารถดำเนินการกับคุณในกรณีนี้จากสองถึง สามวันหากคุณไม่ปรับปรุงภายในหนึ่งสัปดาห์ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
- ปัญหากระดูก: บุคคลอาจทรมานจากการแตกของกระดูกคอเรียกว่ากระดูกสันหลังคอและมักเกิดขึ้นในผู้สูงอายุและไม่ปรากฏกว้างสำหรับโรคนี้ในกรณีนี้ควรพบแพทย์ส่วนตัวและปวดคอที่เกิด โดยคอความดันประสาท, มันอาจเกิดขึ้นเนื่องจากคอของคุณมีตำแหน่งที่ไม่เหมาะสม, และคุณสามารถแก้ไขสถานการณ์นี้ถ้าคุณทำตามวิธีการรักษาที่กล่าวถึงในบทความด้านบน.
วิธีรักษาอาการปวดคอที่บ้าน
หิมะเป็นประสาทหลอน
- หิมะจะช่วยลดอาการปวดคอและลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ ในถุงพลาสติกเราใส่น้ำแข็งบดบาง ๆ ลงในผ้าชิ้นเล็ก ๆ แล้ววางลงบนบริเวณที่เจ็บปวดเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาที
ประคบร้อนบริเวณคอ
- ในกรณีที่ความร้อนเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อและความฝืดเราใช้ผ้าหรือผ้าขนหนูเปียกด้วยน้ำอุ่นและสามารถใช้ขวดน้ำอุ่น แต่ควรใช้ผ้าขนหนูหรือขวดนี้เป็นเวลานาน เพราะการปรากฏตัวของความร้อนเป็นเวลานานเพิ่มความเจ็บปวด
นอนบนหมอนที่ต่ำ
ควรวางหมอนที่ไม่หนาบนหมอนที่มีระดับต่ำและหลีกเลี่ยงการนอนบนหมอนสองใบเพราะจะทำให้เกิดอาการคอโค้งผิดปกติและนอนลงในบางครั้งวิธีนี้ง่ายและมีประโยชน์ในการกำจัดอาการปวดคอและกำจัด กล้ามเนื้อกระตุกและหดตัวนอนพักซักพักหนึ่งและหลีกเลี่ยงหมอนรองแข็งเพื่อไม่ให้อาการปวดคอเพิ่มขึ้น ท่าทางไม่ดีในระหว่างวันหรือระหว่างการนอนหลับเพิ่มอาการปวดคอและทำให้รุนแรงขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดคอมากที่สุดให้ระวังและเลือกตำแหน่งที่สะดวกสบายที่ไม่ทำให้คุณเจ็บปวด
หลีกเลี่ยงความเครียด
- ความเครียดเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อดังนั้นจึงแนะนำให้อยู่ห่างจากสิ่งที่อาจทำให้เกิดความเครียดและความตึงเครียดให้มากที่สุดอย่าคิดและสบายใจและคุณฝึกฝนการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายเหล่านี้: การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายอย่างค่อยเป็นค่อยไป และการออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ
แบบฝึกหัดง่ายๆ
- เรากระชับกล้ามเนื้อคอเบา ๆ จากนั้นเอียงหัวขึ้นและลงและไปทางด้านข้างและย้ายคออย่างระมัดระวังจากซ้ายไปขวาสามครั้งติดต่อกัน แบบฝึกหัดง่ายๆที่คุณควรใช้ด้วยความระมัดระวังเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ
- นวดคอ: เนื่องจากการนวดที่คอจะช่วยลดการหดตัวของกล้ามเนื้อและให้การพักผ่อนชั่วคราวและช่วยให้นอนหลับสบายและอาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอเราจึงใช้น้ำมันจากน้ำมันนวดและจากนั้นทำคอ และไหล่ด้วยมือใช้แรงกดเบา ๆ ระหว่างการนวดและการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม
- การออกกำลังกายในการยืดคอ: หนึ่งในหน้าที่ที่สำคัญที่สุดของคอคือการปรับความสมดุลระหว่างศีรษะและกระดูกสันหลังโดยที่หลังงอไปข้างหน้าโค้งคอไปด้านหลังเพื่อสร้างความสมดุลระหว่างส่วนต่าง ๆ ของ การออกกำลังกายร่างกายและการออกกำลังกายสมดุลที่เรายืนกลับไปที่จะยึดกับผนัง, ก้น, ไหล่และด้านหลังของหัวไปทางผนังจากนั้นย้ายออกไปจากผนังโดยขั้นตอนเดียวแล้วกลับไปยังสถานที่ที่เราทำมัน และเราทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำมากกว่า 10 ครั้งต่อวัน
- การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายอย่างค่อยเป็นค่อยไป: ก่อนหน้านั้นเราค้นหาสถานที่ฟรีและเงียบสงบจากนั้นนอนลงและหลับตาและกระชับกล้ามเนื้อคอแล้วปล่อยให้มันต่อเนื่องกันและทำตามขั้นตอนเหล่านี้กับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย.
- การออกกำลังกายการหายใจลึก: เราดูแลให้นั่งในตำแหน่งที่ผ่อนคลายเราหายใจลึก ๆ ช้า ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าลมหายใจออกมาจากความลึกของช่องท้องที่เราวางมือลงบนท้องแล้วดูแลเพื่อเอาลมหายใจออก ช้าและเราทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้หลายครั้ง
- การออกกำลังกายสำหรับคอ: การออกกำลังกายเหล่านี้ทำงานเพื่อบรรเทาอาการปวดคอโดยการเตรียมผ้าขนหนูเปียกด้วยน้ำอุ่นก่อนที่เราจะออกกำลังกายนี้จากนั้นเราออกกำลังกายทำให้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของคอและในทุกทิศทางและทั่ว และทำแบบฝึกหัดนี้ห้าครั้งต่อเซสชันซึ่งจำเป็นต้องใช้สามครั้งต่อวัน
งานสำนักงานและดูแลรักษาคอ
- เมื่อเราทำงานเดสก์ท็อปหรือคอมพิวเตอร์เราทำโค้งงอมาก ฯลฯ ทำให้คอหดและเสียหายดังนั้นเราควรระมัดระวังในการทำเช่นนี้โดยไม่ต้องก้มศีรษะลงหรือหันศีรษะไปทุกทิศทาง และเราสามารถเปลี่ยนจากความสูงของที่นั่งเช่นเดียวกับหน้าจอคอมพิวเตอร์และทำให้มันอยู่ในสายตาอย่างถาวร
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- คุณควรระวังที่จะนอนหลับตรงมือของคุณเหยียดที่ด้านข้าง
- ใช้หมอนขนาดเล็กที่ไม่หนาเพื่อนอนหลับหรือพักผ่อน
- เมื่อคุณต้องทำงานต่อเนื่องคุณควรหยุดพัก
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนั่งอยู่ในระดับปานกลางเมื่ออ่านหรือทำงานในสำนักงานและใช้คอมพิวเตอร์
- มันจะดีกว่าที่จะใช้คอปกถ้าคุณประสบปากมดลูกกระดูกไม่ได้ในทุกกรณี แต่ในสิ่งที่ต้องใช้ในขณะที่เดินทางเช่น
- ให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายคอของคุณผ่อนคลายและให้ห่างจากความเครียดและความวิตกกังวล
- หากคุณมีอาการคอเคล็ดหรือกระดูกปากมดลูกห้ามวางมือไว้ใต้หัวของคุณเมื่อคุณหลับ
- เมื่อคุณรู้สึกเจ็บที่คอหลีกเลี่ยงการบรรทุกของหนักและออกกำลังกายอย่างหนัก
- เป็นการดีที่สุดที่จะไม่อาบน้ำด้วยน้ำเย็นและหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับความเย็นมากที่สุด