กระดูกสันหลัง
กระดูกสันหลังเป็นส่วนสำคัญและจำเป็นของร่างกาย ความสามารถของมนุษย์ในการนั่งยืนและเดินขึ้นอยู่กับการมีอยู่ของข้อความเชื่อมต่อระหว่างกันจำนวนมากที่เชื่อมต่อภูมิภาคของร่างกายเข้าด้วยกัน ในบทความนี้เราจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับจำนวนของกระดูกสันหลังและให้คำแนะนำและคำแนะนำเกี่ยวกับการดูแลและความสนใจ
จำนวนกระดูกสันหลัง
กระดูกสันหลังของมนุษย์ประกอบด้วยสามสิบสามย่อหน้ากระจายดังนี้:
- กระดูกสันหลังส่วนคอเจ็ด“ กระดูกสันหลังส่วนคอ” ที่ศีรษะอยู่
- จุดยอดสิบสองทรวงอกซึ่งกรงซี่โครงวางอยู่ด้านหลัง
- ห้า lumbar vertebrae“ Lumbar vertebrae”, ตั้งอยู่ในท้อง.
- ห้ากระดูกสันหลังหรือความอ่อนแอ “sacrum” ซึ่งเป็นเยื่อบุลูกตาและด้านแบนในพื้นที่ลำต้น
- กระดูกสันหลังสี่อันคือ“ ก้นกบ” และติดอยู่ที่ปลายกระดูกสันหลังเรียกว่าไธมัส
เคล็ดลับการดูแลกระดูกสันหลัง
- หลีกเลี่ยงท่าที่เหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อขณะนั่งฝึกซ้อมกิจกรรมประจำวันและเล่นกีฬาต่าง ๆ แต่ด้วยความระมัดระวัง
- ระวังการใช้กล้ามเนื้อของแขนขาตอนล่างเมื่อยกของหนัก
- ยกตาและหัวในแนวนอนหลีกเลี่ยงการงอคอในขณะที่ทำงานอ่านหนังสือหรือรับประทานอาหาร
- นอนด้านใดด้านหนึ่งเพื่อรักษาความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังเพื่อลดแรงกดบนกล้ามเนื้อหลังขณะที่การนอนที่ด้านหลังหรือหน้าท้องจะเพิ่มความเจ็บปวด
- หลีกเลี่ยงการนั่งในท่าที่มั่นคงเป็นเวลานานเพราะสิ่งนี้นำไปสู่ความเครียดของกล้ามเนื้อทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง
- รักษาน้ำหนักในอุดมคติซึ่งน้ำหนักส่วนเกินเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดที่นำไปสู่อาการปวดหลัง
- รักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลและเน้นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมซึ่งจำเป็นต่อการเสริมสร้างกระดูก
- การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องของปัจจัยและวิธีการที่จำเป็นและสำคัญในการรักษาความปลอดภัยของหลังและยังช่วยปกป้องกระดูกสันหลังและกระดูกอ่อนจากการสัมผัสกับโรค
- หลีกเลี่ยงการนอนหรือนอนราบกับพื้นรวมทั้งหลีกเลี่ยงการอยู่ในท่างอหลังเป็นเวลานาน สิ่งนี้นำไปสู่การติดเชื้อของโรคต่าง ๆ
อาหารเสริมกระดูกสันหลัง
- กล้วย; เพราะมันมีโพแทสเซียม
- ปลาโดยเฉพาะปลาแซลมอนที่มีโอเมก้า 3
- ถั่วบราซิลถั่วและถั่วชิกพี
- ผักโขมและบรอกโคลี; เพราะมันมีธาตุเหล็ก
- ลูกพีชแห้งเนื่องจากมีสารโพแทสเซียมและฟีนอลิก
- กะหล่ำปลีเพราะมีแคลเซียมสูง
- ลูกแพร์.
- น้ำส้ม; สำหรับการมีวิตามินซีและแคลเซียม
- นมและอนุพันธ์ มันมีสัดส่วนของวิตามินขนาดใหญ่และแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างกระดูก