การออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการปวดหลัง
อาการปวดหลังเป็นปัญหาที่หลายคนบ่น พวกเขาทิ้งมือไว้ในมือแล้วไปรับการรักษาพยาบาล มันเป็นสิ่งที่ดีที่ความเจ็บปวดนี้สามารถรักษาได้ที่บ้าน การออกกำลังกายที่มุ่งเน้นกล้ามเนื้อหลังมีบทบาทสำคัญในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อเหล่านี้ใช้สำหรับการนั่งเท่านั้นซึ่งทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงทำให้ไม่สามารถยกหลังและทำให้เกิดอาการปวดและการออกกำลังกายทั่วไปเพื่อกำจัดอาการปวดหลัง ได้แก่ :
- นั่งบนเก้าอี้ด้วยนิ้วมือที่อยู่ด้านหลังคอกดส่วนบนของหลังของคุณที่ด้านบนของเก้าอี้ด้วยแรงบันดาลใจที่ลึกยกหลังของคุณด้วยการผลักดันกลับไปที่ขอบของเก้าอี้และอยู่สิบวินาทีก่อนที่จะกลับไป ตำแหน่งนั่งพร้อมการทำซ้ำหลายครั้ง
- โดยการนั่งบนม้านั่งที่ไม่มีหลังเหมือนโต๊ะที่แข็งแกร่งห่อแขนรอบไหล่แล้วบิดลำตัวด้านบนไปทางขวาจนถึงระดับสูงสุดที่เป็นไปได้และอยู่ในตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งแรก วางตำแหน่งและห่อลำตัวด้านบนอีกด้านอีกครั้ง,.
- แบบฝึกหัดนี้ทำโดยการยืนตัวตรงและทำให้ด้านหลังขนานกับผนังแล้วพยายามผลักมันผ่านไหล่และยึดไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบวินาทีก่อนที่จะหยุดพักจากนั้นเริ่มต้นใหม่และทำซ้ำหลายครั้ง ครั้ง
- ยืนตรงและหวังว่าลำตัวส่วนบนไปทางด้านขวาให้ไกลที่สุดและอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่จากนั้นให้เดินตามลำต้นที่อยู่ก่อนหน้านี้ในตำแหน่งยืนและกลับบอลที่ด้านซ้ายและทำซ้ำเพื่อ จำนวนครั้ง.
- ยืนตรงในแบบฝึกหัดก่อนหน้าและลำตัวส่วนบนไปด้านหลังให้ไกลที่สุดและเก็บไว้สักสองสามวินาทีจากนั้นกลับสู่ความตรงอีกครั้งและส่งต่อไปยังจุดสูงสุดเท่าที่จะทำได้และซ้ำไปซ้ำมาหลายครั้ง
- การยืดด้านหลังที่ด้านหลังขานั้นเหยียดยาวอยู่บนพื้นงอเข่าให้เท้าสัมผัสกับพื้นดินให้เข่าเหยียดแขนและกระชับพวกมันเข้าหาหน้าอกและพักเป็นเวลาสิบวินาทีก่อนที่จะหยุดพัก
- นอนคว่ำหน้าท้องจับมือเพื่อพยุงลำตัวส่วนบนขึ้นและไปทางด้านหลังด้วยความมั่นคงของลำตัวส่วนล่างโดยไม่เคลื่อนไหวโดยทำซ้ำ
- นอนราบกับพื้นและงอเข่าและพยายามยกคอด้วยปลายนิ้วและพักเป็นเวลาสิบวินาทีก่อนจะกลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้า
- ออกกำลังกายนอนราบกับพื้นโดยให้ขาทั้งสองข้างอยู่ในท่าตรงแล้วโค้งไปทางหน้าอกในขณะที่เหยียดตรงและพักสิบวินาทีก่อนพักด้วยการทำซ้ำ