Jet Lag

Jet lag เป็นประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับซึ่งเป็นปฏิกิริยาในการเดินทางระหว่างโซนเวลา

ร่างกายของเราได้พัฒนาวัฏจักรการนอนหลับให้เป็นปกติขึ้นซึ่งจะเชื่อมโยงกับรูปแบบของแสงและความมืดในสภาพแวดล้อมของเรา วัฏจักรนี้เรียกว่าจังหวะ circadian มีผลต่อกระบวนการต่างๆของร่างกายรวมถึงอุณหภูมิและระดับฮอร์โมน

เนื่องจากการเดินทางระหว่างโซนเวลาจะเปลี่ยนรูปแบบที่มีแสงน้อยในสภาพแวดล้อมของคุณอาจทำให้จังหวะในร่างกายของคุณหยุดชะงัก การเปลี่ยนแปลงแม้แต่ไม่กี่ชั่วโมงอาจไม่สำคัญ แต่บ่อยครั้งก็เพียงพอที่จะส่งผลต่อการตื่นนอนของร่างกาย ตัวอย่างเช่นชาวแคลิฟอร์เนียที่เดินทางไปนิวยอร์คอาจได้รับโทรศัพท์ปลุกเวลา 7.00 น. แต่ร่างกายของเขายังคงทำงานในเวลาที่รัฐแคลิฟอร์เนียอยู่ที่เวลาเพียง 4 โมงเช้าเท่านั้น

ผลกระทบของการล้าหลังเครื่องบินเกินกว่าที่จะเหนื่อยเป็นเวลาไม่กี่ชั่วโมง เนื่องจากการหยุดชะงักของวัฏจักรการนอนหลับมีผลต่อระดับฮอร์โมนในร่างกายของคุณกระบวนการต่างๆของร่างกายจึงสามารถหลุดออกไปทำให้เกิดอาการต่าง ๆ ได้

อาการ

อาการของความล่าช้าในการบินอาจรุนแรงหรือรุนแรงขึ้นอยู่กับจำนวนโซนเวลาที่คุณข้ามและความไวต่อการเปลี่ยนแปลงดังกล่าว โซนเวลามากขึ้นที่คุณข้ามมีแนวโน้มว่าจังหวะในร่างกายของคุณจะกระจัดกระจายซึ่งอาจทำให้เกิดอาการรุนแรงขึ้นได้ คนส่วนใหญ่ที่ข้ามเวลา 5 หรือมากกว่าโซนเวลาจะพบอาการอย่างน้อยที่สุดซึ่งอาจรวมถึง:

• ความง่วงนอนตอนกลางวัน

• อาการปวดหัว

• โรคนอนไม่หลับ

• การนอนหลับกระสับกระส่าย

• ปัญหาคือการมุ่งเน้น

• การตัดสินที่ไม่สมบูรณ์

• ทำให้ท้องอืดหรือคลื่นไส้เล็กน้อย

การวินิจฉัยโรค

ไม่มีการทดสอบสำหรับความล่าช้าในการบินแม้ว่าสาเหตุจะเป็นที่เห็นได้ชัด หากคุณมีอาการทั่วไปคุณไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์

หากคุณมีอาการของ jet lag ที่กินเวลานานกว่าสองสัปดาห์อาจเป็นไปได้ว่ามีบางอย่างที่ทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับของคุณ แพทย์ของคุณอาจแนะนำการประเมินผลเพื่อตรวจหาโรคอื่น ๆ

ระยะเวลาที่คาดไว้

สำหรับแต่ละโซนเวลาข้ามระหว่างการเดินทางจะใช้เวลาประมาณหนึ่งวันในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ ตัวอย่างเช่นอาจใช้เวลาถึงสามวันสำหรับผู้ที่เดินทางจากแคลิฟอร์เนียไปยังนิวยอร์กเพื่อรู้สึก “ปกติ” อีกครั้ง หากบุคคลนั้นเดินทางกลับมายังแคลิฟอร์เนียหลังจากปรับเวลาไปนิวยอร์คอาจใช้เวลาอีกสามวันในการปรับค่าใช้จ่ายให้เป็นเวลาของรัฐแคลิฟอร์เนีย

คนรุ่นเก่าดูเหมือนจะโดนกระแทกหนักขึ้นเนื่องจากความล่าช้าของเครื่องบินและอาจต้องใช้เวลาในการปรับตัวอีกสักนิด การเดินทางจากตะวันตกไปตะวันออกอาจทำให้เกิดอาการน่ารำคาญมากขึ้นเนื่องจากร่างกายมีปัญหาในการปรับนาฬิกาให้มากขึ้นกว่าย้อนกลับ

การป้องกัน

แม้ว่าจะไม่มีอะไรที่จะป้องกันไม่ให้เครื่องบินล่าช้าได้นักเดินทางสามารถทำสิ่งต่างๆเพื่อ จำกัด ผลกระทบได้:

• ก่อนที่จะเดินทางลองจัดเรียงตารางเวลาที่บ้านใหม่เพื่อให้ตรงกับกำหนดการจุดหมายปลายทางของคุณอย่างใกล้ชิดมากขึ้น นี้ต้องกินและนอนในเวลาที่แตกต่างกันเล็กน้อย (ก่อนหน้านี้หรือภายหลังขึ้นอยู่กับปลายทางของคุณ) กว่าที่คุณจะใช้

• เมื่อคุณมาถึงแล้วลองใช้ตารางเวลาของสถานที่ใหม่โดยเร็วที่สุดโดยการนอนตอนกลางคืนค้างไว้ในตอนกลางวันและรับประทานอาหารตามมื้ออาหารในท้องถิ่น

• ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อไม่ให้เกิดการคายน้ำ

• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนซึ่งอาจส่งผลต่อการนอนหลับทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้อาการแย่ลงได้

• ออกในเวลากลางวันในเขตเวลาใหม่ การสัมผัสแสงธรรมชาติอาจช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ได้รวดเร็วยิ่งขึ้น

การรักษา

บางคนเชื่อว่าฮอร์โมนเมลาโทนิช่วยลดความล่าช้าของเครื่องบิน ฮอร์โมนนี้สามารถซื้อได้จากเคาน์เตอร์ในรูปของอาหารเสริมประมาณ 30 นาทีก่อนนอนในวันเดินทางและนานถึงสี่วันหลังจากเดินทางมาถึงโดยปกติจะใช้ขนาดประมาณ 3 มิลลิกรัม ขนาดที่เล็กลง (1milligram) อาจทำงานได้และบางคนต้องการปริมาณที่มากขึ้นประมาณ 5 มิลลิกรัม

เมลาโทนินโดยทั่วไปไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรงแม้ว่าจะมีข้อมูลเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับความปลอดภัยในระยะยาว ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ในระยะสั้น ได้แก่ ความง่วงนอนตอนกลางวันเวียนศีรษะปวดศีรษะเวียนศีรษะและไม่อิ่มท้องและคลื่นไส้ เมลาโทนินถือเป็นอาหารเสริมดังนั้นจึงไม่ได้มีการควบคุมอย่างใกล้ชิด

ยาตามใบสั่งแพทย์เช่นเบนโซอาจช่วยลดความล่าช้าของเครื่องบินได้ นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการหลับหลังจากเดินทางไปยังเขตเวลาที่แตกต่างกันมาก

เมื่อต้องการโทรติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

โดยปกติแล้วไม่จำเป็นต้องโทรหาหมอเพื่อรักษาความล้าหลัง อย่างไรก็ตามคุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหากอาการไม่ได้คลี่คลายภายในสองสัปดาห์

การทำนาย

Jet lag เป็นปัญหาที่ไม่รุนแรงที่หายไปเองหลังจากผ่านไปหลายวัน คนที่มีกิจวัตรเป็นประจำและผู้สูงอายุอาจมีความสามารถน้อยกว่าที่จะทนต่อการเปลี่ยนแปลงในรอบมืดแสงของพวกเขาและอาจใช้เวลานานกว่าเล็กน้อยในการกู้คืน อย่างไรก็ตามแม้กระทั่งสำหรับคนเหล่านี้อาการทั้งหมดจะหายไปภายในสองสัปดาห์