นอนหลับ
ทารกแรกเกิดจะต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษตลอดทั้งวันรวมถึงกลางคืนเช่นความต้องการให้นมลูกกอดการเปลี่ยนแปลงการบำรุงรักษาและงานอื่น ๆ ที่รบกวนการนอนหลับของแม่และพ่อ แต่บางคนอาจประหลาดใจกับการร้องเรียน ไม่สามารถนอนหลับอย่างสงบและสงบในระหว่างตั้งครรภ์และความจริงที่ว่าปัญหาการนอนหลับและปัญหาเป็นหนึ่งในอาการที่สำคัญที่สุดที่หญิงตั้งครรภ์ต้องเผชิญในระหว่างตั้งครรภ์
เริ่มปัญหาการนอนหลับ
ในความเป็นจริงช่วงเวลาที่แม่ตั้งครรภ์นอนหลับในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น นี่เป็นเรื่องปกติเนื่องจากอาการของความเมื่อยล้าและความเครียดที่พบโดยหญิงตั้งครรภ์ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ ร่างกายที่ตั้งครรภ์ทำงานในช่วงเวลานี้เพื่อปกป้องทารกในครรภ์และรักษาคุณค่าทางโภชนาการและการเจริญเติบโตของมันในกรณีที่รกที่เลี้ยงลูกอ่อนในครรภ์และทารกในครรภ์เริ่มสร้างเลือดและกลายเป็นชีพจรของหัวใจของแม่ได้เร็วขึ้น การนอนหลับในช่วงเวลานี้ในขณะที่ความยากลำบากในการนอนหลับและปัญหาการนอนไม่หลับและไม่สามารถนอนหลับเป็นเวลานานได้อย่างต่อเนื่องในช่วงที่สามของการตั้งครรภ์เนื่องจากร่างกายของผู้หญิงโลกิการนอนในบางสถานการณ์กลายเป็นเรื่องยากลำบาก
สาเหตุของปัญหาการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์
ปัญหาของการนอนหลับยากและผ่อนคลายในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยเหตุผลหลายประการ ได้แก่ :
- เหตุผลหลักสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่สามารถนอนหลับได้ขณะที่การตั้งครรภ์ดำเนินไปคือการเพิ่มขนาดของช่องท้องและทารกในครรภ์เมื่อเวลาผ่านไป มันยากกว่านี้ถ้าแม่เป็นคนที่อยากนอนที่หน้าท้องหรือหลังและพบว่ามันยากที่จะนอนตะแคงข้างตามคำแนะนำของแพทย์ ความผันผวนและการเคลื่อนไหวบนเตียงระหว่างการนอนหลับ
- บ่อยครั้งที่ต้องเข้าห้องน้ำและสิ่งนี้เกิดจากการเพิ่มขนาดของมดลูกและทารกในครรภ์และความดันที่เกิดขึ้นที่กระเพาะปัสสาวะบ่อยครั้งที่ต้องการตั้งครรภ์เพื่อถ่ายปัสสาวะหรือกลางคืนอาจต้องเคลื่อนไหวในช่วงกลางคืนหากเคลื่อนไหว ของทารกในครรภ์ที่ใช้งานในเวลากลางคืน
- จังหวะของการเต้นของหัวใจหัวใจที่ตั้งครรภ์พยายามที่จะเต้นเร็วขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปยังมดลูกและทารกในครรภ์มากขึ้นและการเร่งความเร็วในการเต้นของหัวใจนี้อาจป้องกันไม่ให้แม่หลับอย่างเงียบ ๆ
- รู้สึกว่าแน่นและหายใจยากฮอร์โมนตั้งครรภ์ที่สูงอาจทำให้หายใจลึกขึ้นและการเพิ่มขนาดของมดลูกเมื่อมีความคืบหน้าของการตั้งครรภ์จะสร้างแรงกดดันต่อหน้าอกและปอดและทำให้หายใจลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยืดและนอนหลับ
- ความรู้สึกปวดขาและหลังในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งป้องกันไม่ให้หญิงตั้งครรภ์นอนหลับสบาย
- ความรู้สึกของการเผาไหม้ของกระเพาะอาหารซึ่งเป็นผลมาจากการเพิ่มขึ้นของเนื้อหาของกระเพาะอาหารและน้ำผลไม้ในลำไส้จากกระเพาะอาหารไปยังหลอดอาหารซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกของการเผาไหม้และความเจ็บปวดและเพิ่มอาการเหล่านี้เมื่อขยายบนเตียงและ รีสอร์ทที่จะนอนหลับ
- สาเหตุอื่น ๆ เช่นฝันร้ายและฝันร้ายรวมถึงความวิตกกังวลของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์และความกลัวต่อการคลอดบุตรและการคิดมากเกินไปอาจทำให้เธอไม่สามารถนอนหลับได้อย่างเต็มที่
ตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ
หญิงตั้งครรภ์ควรเริ่มคุ้นเคยกับสถานการณ์การนอนหลับซึ่งกำลังนอนหลับอยู่ด้านหนึ่งพร้อมกับงอเข่านี่เป็นตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดในการนอนหลับกับความคืบหน้าของการตั้งครรภ์และช่วย หัวใจจะทำงานได้ดีกับการรักษาน้ำหนักของทารกในครรภ์ไปทางด้านข้างอย่ากดเส้นเลือดหลักที่รับผิดชอบในการกลับไปที่เลือดจากเท้าและขาถึงหัวใจในบางกรณีแพทย์แนะนำให้นอนหลับตั้งครรภ์บนด้านซ้ายของ ร่างกายไม่มีด้านขวาเพราะตับตั้งอยู่ทางด้านขวาของร่างกายดังนั้นให้น้ำหนักของมดลูกและทารกในครรภ์อยู่ห่างจากอวัยวะหลักนี้ในร่างกายด้านซ้ายรู้สึกถึงการไหลเวียนโลหิต N และเข้าถึงได้ง่าย มดลูกและทารกในครรภ์และไตอย่างไรก็ตามการนอนทั้งสองข้างจะช่วยลดน้ำหนักของทารกในครรภ์ที่ด้านหลังและช่วยให้นอนหลับสบาย
บางครั้งหญิงตั้งครรภ์ต้องการวางหมอนไว้ใต้ท้องหรือระหว่างเท้าเพื่อช่วยให้นอนหลับสบาย หมอนขนาดใหญ่สามารถใช้ตามร่างกายเพื่อนอนหลับและบางครั้งหญิงตั้งครรภ์ต้องการนอนบนเก้าอี้ส่วนตัวแทนที่จะนอนบนเตียง
ควรหลีกเลี่ยงรูปแบบการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์
หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการนอนบนท้อง เงื่อนไขนี้ไม่สบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการนอนหลับเนื่องจากการตั้งครรภ์ดำเนินไปเนื่องจากขนาดของช่องท้องและความดันในทารกในครรภ์ แพทย์ยังเตือนเรื่องการนอนหลับที่หลังขณะตั้งครรภ์ดำเนินไป สถานการณ์นี้นำไปสู่แรงกดดันของทารกในครรภ์และมดลูกในหลอดเลือดดำหลักที่รับผิดชอบ การกลับมาของเลือดจากแขนขาล่างถึงหัวใจ แต่ความผันผวนของการตั้งครรภ์ในระหว่างการนอนหลับเพื่อค้นหาตัวเองในตำแหน่งของการนอนหลับที่ด้านหลังเป็นเรื่องปกติและไม่จำเป็นต้องกังวลและกับบุคคลที่สามที่สามของการตั้งครรภ์จะลดร่างกาย ความผันผวนของตำแหน่งหลังเพราะมันจะกลายเป็นตำแหน่งที่ไม่สบายที่จะนอนหลับที่ด้านหลังคุณจะรู้สึกถึงแรงกดดันของทารกในครรภ์และตื่นขึ้นมาจากการนอนหลับเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งของการนอนหลับเป็นที่สะดวกสบายมากขึ้น
เคล็ดลับการนอนหลับอย่างเงียบสงบ
ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่แนะนำให้ใช้ยาและสมุนไพรเพื่อช่วยให้นอนหลับ แต่คุณสามารถทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟน้ำอัดลมโซดาและชา จำกัด การใช้ของพวกเขาในตอนเช้าและไม่ควรดื่มในตอนเย็น
- หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำและของเหลวในปริมาณมากหรือรับประทานอาหารมื้อใหญ่หรือมันในเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- พยายามจัดเวลานอนและตื่นในวันที่แน่นอนและกำหนดทุกวัน
- หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวและออกกำลังกายบ่อยครั้งในช่วงก่อนการนอนหลับ แต่สามารถอาบน้ำด้วยน้ำอุ่นหรือดื่มนมร้อนหรือน้ำเชื่อมน้ำผึ้งหรือสมุนไพร
- หากความวิตกกังวลและความกลัวในการให้กำเนิดเป็นเหตุผลว่าทำไมสตรีมีครรภ์ไม่สามารถนอนหลับได้เธอสามารถพูดคุยกับแพทย์ของเธอเกี่ยวกับความกลัวของเธอและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสภาพและสิ่งต่าง ๆ ของเธอ
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับของหญิงตั้งครรภ์