ฉันจะตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

การตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่ยากที่สุดสำหรับผู้หญิงเนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกเหนื่อยล้าและไม่สมดุล พวกเขายังประสบปัญหาสุขภาพบางอย่างเช่นโรคโลหิตจางปัญหาการขาดธาตุเหล็กหรือความเครียดดังนั้นสตรีมีครรภ์ต้องดูแลตัวเองในบทความนี้เราจะสอนวิธีรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์

วิธีในการรักษาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์

กินผักและผลไม้

กินผักและผลไม้มากมายเพราะมันมีใยอาหารสูงย่อยง่ายและลดอุบัติการณ์ของอาการท้องผูกนอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ

รับธาตุเหล็ก

รักษาปริมาณธาตุเหล็กในร่างกายโดยการกินอาหารที่มีธาตุเหล็กหรือรับประทานแคปซูลเหล็กเพื่อลดโรคโลหิตจางและโรคโลหิตจางเช่นเดียวกับการหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ป้องกันการดูดซึมธาตุเหล็ก

รับวิตามินซี

กินอาหารที่มีวิตามินซีเพราะจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก

น้ำดื่ม

การดื่มน้ำมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อลดความแห้งกร้านของร่างกาย, การเกิดอาการท้องผูก, รักษากระแสเลือด, ป้องกันความดันโลหิตสูง

กินกรดโฟลิก

กรดโฟลิกถูกนำมาพิจารณาในการก่อตัวของเส้นประสาทไขสันหลังของทารกในครรภ์และประสาทซึ่งพบในถั่ว, ธัญพืชและผักและถูกนำมาในรูปแบบของแคปซูล

รับความสะดวกสบาย

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นสิ่งจำเป็นในการลดภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์และเพื่อเพิ่มความสะดวกสบายคุณสามารถใช้หมอนเสริมได้

กีฬาเบา ๆ

กีฬาบางอย่างเช่นการเดินหรือว่ายน้ำ กีฬาเปิดใช้งานการไหลเวียนโลหิตเพิ่มปริมาณของอาหารและออกซิเจนไปยังทารกในครรภ์ลดความเจ็บปวดจากการคลอดบุตรและควบคุมการหายใจ

หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตราย

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะเช่นบลูชีสชีสเนื้อสัตว์ เพราะมันทำให้เกิดการติดเชื้อ Salmonella ลดปริมาณของอาหารร้อนน้ำเกลือ; เพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูง

หลีกเลี่ยงความตึงเครียด

ความตึงเครียดทำให้เกิดการหดตัวในมดลูกและเพื่อลดความตึงเครียดขอแนะนำให้ฝึกโยคะฟังเพลงที่เงียบสงบเช่นเดียวกับการออกกำลังกายการหายใจ

หยุดสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่อาจเกิดจากการสูบบุหรี่และอาจทำให้เกิดโรคหอบหืดหรือความดันโลหิตสูงในอนาคต

อยู่ห่างจากสิ่งเร้าดื่ม

อยู่ห่างจากสิ่งเร้าการดื่มการดื่มกาแฟทุกวันจะเพิ่มความวิตกกังวลตึงเครียดในท้องและแนะนำให้เปลี่ยนกาแฟเป็นเครื่องดื่มสมุนไพร Kalababong