การตั้งครรภ์
ในระหว่างตั้งครรภ์มีการเปลี่ยนแปลงทางด้านจิตใจมากมายเช่นอารมณ์แปรปรวนความหงุดหงิดและความหดหู่รวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายเช่นอาการเจ็บหน้าอกการขยายเชิงกรานและการเพิ่มน้ำหนัก ควรสังเกตว่าการเพิ่มของน้ำหนักเป็นการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดในหญิงตั้งครรภ์ เราจะแจ้งให้คุณทราบในบทความนี้รวมถึงเคล็ดลับในการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปกติ
เพิ่มน้ำหนักท้อง
สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก
- หน้าอกบวมและเพิ่มความกว้างของเอวเนื่องจากฮอร์โมนโปรเจสเทอโรนในหญิงตั้งครรภ์
- น้ำหนักของทารกในครรภ์เพิ่มขึ้นเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป ความยาวของทารกในครรภ์อยู่ที่ประมาณ 10 ซม. ภายในสิ้นเดือนที่สามและมีน้ำหนักประมาณ 40 หรือ 50 กรัมซึ่งมีผลต่อน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์และเพิ่มน้ำหนัก
- เพิ่มปริมาณมดลูกภายในสิ้นเดือนที่สามเนื่องจากขนาดใกล้เคียงกับขนาดของผลไม้ของเกรปฟรุ้ตและสามารถเพิ่มน้ำหนักได้
- จะต้องสังเกตของเหลวน้ำคร่ำรอบ ๆ ตัวอ่อนในครรภ์ ของเหลวนี้จำเป็นต่อการรองรับทารกในครรภ์และปกป้องจากแรงกระแทกและความเครียด
- น้ำหนักของรกเพิ่มขึ้นในร่างกายที่ตั้งครรภ์
- การเพิ่มขึ้นของปริมาณเลือดในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากทารกในครรภ์ต้องการเลือด
- การสะสมของของเหลวและน้ำในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเช่นเท้า
- การเก็บรักษาร่างกายของปริมาณไขมันที่ตั้งครรภ์เพื่อให้พลังงานกับร่างกายที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมประจำวันของเขา
- การกินอาหารที่มีรสเค็มมากเกินไปเช่นผักดองและปลาซาร์ดีนและความปรารถนาที่เพิ่มขึ้นในการกินอาหารประเภทแป้งเช่นพาสต้ามันฝรั่งและข้าวรวมถึงความปรารถนาที่จะกินขนมหวานและน้ำตาลและดื่มน้ำอัดลม
เคล็ดลับในการควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
- ดูแลเพื่อกินสี่หรือห้าสุขภาพและอาหารมื้อเบาในระหว่างวัน
- หลีกเลี่ยงอาหารทอดไขมันอิ่มตัวและแทนที่ด้วยอาหารย่างผักหรืออาหารนึ่ง
- หลีกเลี่ยงน้ำตาลมากเกินไปและแทนที่พวกเขาด้วยผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์แร่ธาตุและวิตามินเพื่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ของพวกเขา
- ระมัดระวังการดื่มของเหลวระหว่างมื้ออาหารมากกว่าในระหว่างและอยู่ห่างจากน้ำอัดลมและแทนที่ด้วยน้ำผลไม้สดและธรรมชาติ
- ดื่มน้ำเป็นประจำทุกวันเทียบเท่ากับแปดถ้วยในแต่ละวัน
- ลดปริมาณอาหารประเภทแป้งเช่นมันฝรั่งพาสต้าและข้าวและตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณอาหารไม่เกินหนึ่งในสามของปริมาณการรับประทานอาหารระหว่างวัน
- ให้ความสนใจกับการดื่มนมกินชีสโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ
- กินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและแร่ธาตุเพื่อสุขภาพร่างกายเช่นปลาผลิตภัณฑ์นมและไข่
- อาหารที่มีกรดโฟลิกมากเกินไปเพราะเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของทารกในครรภ์
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอและเบา
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงโดยเฉพาะอาหารขยะ