สิ่งที่ทำให้เกิดง่ายขึ้น

แบบฝึกหัดที่ช่วยให้เกิด

ที่เดิน

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะในระยะสุดท้ายของการตั้งครรภ์ มันมีประโยชน์ในข้อต่อ มันให้อัตราการหายใจคงที่ที่ช่วยควบคุมน้ำหนัก การเดินยังช่วยเพิ่มความผ่อนคลายของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและสะโพก แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยความเร็วปานกลางและช้าๆเป็นเวลา 10 นาทีทุกวัน เป็นไปได้ที่จะเพิ่มความยาวนี้เป็นระยะเวลาประมาณ 20-30 นาที

นั่งยอง

เจ้าของสามารถออกกำลังกายนั่งยอง ๆ เพื่อให้การออกกำลังกายนี้มีส่วนช่วยเพิ่มการเปิดของกระดูกเชิงกรานและแรงโน้มถ่วงมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้เด็กตั้งรกรากในบริเวณอุ้งเชิงกรานและการนั่งยองช่วยผ่อนคลายสะโพกและขา การออกกำลังกายในระยะที่สามของการตั้งครรภ์หากคุณไม่ออกกำลังกายตั้งแต่เริ่มต้นการตั้งครรภ์ระวังอย่าใช้ลูกบอลโหลดหรือติดกับผนังในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากความเสี่ยงต่อการล้มและบาดเจ็บ

ลูกเกิด

ลูกแรกเกิดสามารถใช้ในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์เนื่องจากการออกกำลังกายนี้ช่วยส่งเสริมความมั่นคงของเด็กในบริเวณอุ้งเชิงกรานรวมถึงช่วยบรรเทาความเครียดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดให้กับเด็กโดยเฉพาะการออกกำลังกายนี้ในช่วงสุดท้าย 4-6 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ช่วยลดความเจ็บปวดในการคลอดบุตร

ผ่อนคลายในระหว่างใช้แรงงาน

การผ่อนคลายเป็นหนึ่งในโซลูชั่นที่ดีที่สุดเพื่ออำนวยความสะดวกในกระบวนการจัดส่ง ช่วยเพิ่มการทำงานของร่างกายให้ดีขึ้น ช่วยให้ร่างกายขับสารออกซิโตซินซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงความถี่และความยาวของการหดตัวที่เอื้อต่อกระบวนการเกิด ร่างกายยังผลิตฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน: เอนดอร์ฟิน) ซึ่งมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการปวดความรู้สึกสงบและการจัดระเบียบพลังของแม่

อาหารที่อำนวยความสะดวกให้กำเนิด

สตรีมีครรภ์สามารถกินอาหารได้หลายอย่างที่เป็นประโยชน์ต่อพวกเขาในระหว่างคลอด คาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดที่แนะนำสำหรับการย่อยอาหารเช่นเดียวกับแหล่งพลังงาน นอกจากนี้ยังช่วยอำนวยความสะดวกในการหดตัว ตัวอย่างของอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ :

• ซีเรียล
• พาสต้า.
• โยเกิร์ต.
• ขนมปังกรอบ
• ซุป.