การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์คืออะไร?

การตั้งครรภ์มักจะทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับทุกประเภทรวมถึงอาการคลื่นไส้อิจฉาริษยาปวดขากรนและนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีซึ่งเคยถูกทารุณกรรมมาก่อน สิ่งเหล่านี้อาจทำให้ปัญหาเหล่านี้แย่ลง นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และหลังเขา

1 – ดูสิ่งที่คุณกินเมื่อคุณกินและดื่ม: –

พยายามลดคาเฟอีนด้วยการลดเครื่องดื่มและอาหารที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟชาน้ำอัดลมและช็อคโกแลตและพยายามหลีกเลี่ยงในช่วงบ่ายและเย็น

2 – ดื่มของเหลวน้อยลงในช่วงบ่ายและเย็น: –

ทำงานเพื่อดื่มของเหลวมากขึ้นในตอนเช้าและน้อยลงในตอนเย็นซึ่งจะช่วยลดการหยุดพักในห้องน้ำกลางดึก

หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักและอาหารรสเผ็ดก่อนนอน:

อาหารรสเผ็ดเช่นพริกเผ็ดและอาหารที่มีกรดเช่นมะเขือเทศอาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกและอาหารไม่ย่อยเนื่องจากมื้อใหญ่ใกล้กับเวลานอน อิจฉาริษยาเป็นปัญหาที่อาจทำให้บางคนไม่สามารถหลับได้ดังนั้นขอแนะนำให้กินของขบเคี้ยวและอาหารหนักก่อนหน้านี้และลองให้เวลา XNUMX-XNUMX ชั่วโมงในการย่อยอาหารก่อนเข้านอน

4 – สแน็คก่อนนอนเพื่อลดอาการแพ้ท้อง: –

หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการคลื่นไส้ขนมขบเคี้ยวอาจช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณมีอาหาร – นั่นคือท้องว่างเปล่าซึ่งจะช่วยให้คลื่นไส้ – และพยายามที่จะกินขนมเช่นสลัดเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะก่อนนอน

เรียนรู้วิธีการผ่อนคลาย: –

1 – งีบหลับ: –

การงีบหลับเป็นเวลา 30-60 นาทีในระหว่างวันจะทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้นเพิ่มความจำให้คมชัดลดความรู้สึกเมื่อยล้าโดยทั่วไปและสรุปการศึกษาที่จัดทำโดยมูลนิธิแห่งชาติอเมริกัน มากกว่าครึ่งของหญิงตั้งครรภ์ใช้เวลางีบอย่างน้อยหนึ่งครั้งในช่วงสัปดาห์ทำงานและร้อยละ 60 หลับนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์อย่างน้อยแม้เวลานอนพักกลางวัน แต่เวลางีบตอนดึกมากในวันนี้ (หรือนานเกินไป) อาจรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน .

2 – อย่าทำงานช้าในวันนี้: –

ทำกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณตั้งแต่เนิ่นๆเนื่องจากการฝึกการทำงานเร็ว ๆ นี้จะช่วยเพิ่มความวิตกกังวลเพราะมันจะขโมยคุณจากการหลับลึกและโดยการทับซ้อนของอุบัติเหตุในวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณ