ทำให้อ้วนขึ้นมือ
มีหลายคนที่ประสบปัญหาเรื่องความผอมและไร้น้ำหนักและต้องการเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณมือการผอมและน้ำหนักน้อยแสดงว่าชายหรือหญิงไม่เหมาะสมและไม่พึงประสงค์และสะท้อนถึงสุขภาพโดยรวม ของร่างกาย. เพื่อเพิ่มน้ำหนักโดยทั่วไปคุณควรกินแคลอรี่มากขึ้นซึ่งส่วนใหญ่เป็นน้ำตาลไอศครีมและอื่น ๆ แต่ระวังเมื่อกินอาหารเหล่านี้และไปกินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ นอกจากนี้ยังมีวิธีที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ ในการเพิ่มน้ำหนัก แต่ไม่มีวิธีใดที่ดีไปกว่าวิธีธรรมชาติที่ทำงานเพื่อรับน้ำหนักตามธรรมชาติและมีสุขภาพดีโดยไม่มีผลข้างเคียงที่รุนแรง
สาเหตุของความผอมและน้ำหนักต่ำ
มีหลายสาเหตุที่นำไปสู่ความผอมและน้ำหนักรวมถึงต่อไปนี้:
- การเกิดความผิดปกติในด้านโภชนาการ
- ปัญหาต่อมไทรอยด์
- การเกิดความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
- โรคเบาหวาน
- โรคมะเร็ง.
- เอดส์
- โรคไต
- ปัจจัยทางพันธุกรรม
- สัมผัสกับภาวะซึมเศร้า
ปัญหาและภาวะแทรกซ้อนของการมีน้ำหนักน้อย
ในกรณีที่การลดน้ำหนักอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพบางประการ ได้แก่ :
- ความอ่อนแอในภูมิคุ้มกันของร่างกาย
- โรคโลหิตจาง
- ปัญหาภาวะเจริญพันธุ์
- ความเสียหายของกระดูกเกิดขึ้น
วิธีการรับและเพิ่มน้ำหนัก
มีหลายวิธีในการรับและเพิ่มน้ำหนัก แต่คุณควรมองหาตัวเลือกที่ปลอดภัยที่ไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพสำหรับร่างกาย นี่คือวิธีที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนัก:
- กินแคลอรี่มากขึ้นเพื่อให้แคลอรี่เข้าสู่ร่างกายมากกว่าที่ออกมา
- กินโปรตีนให้มากขึ้นกล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีนดังนั้นจึงแนะนำให้กินอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นไข่เนื้อปลาและถั่วหรือการทานอาหารเสริมโปรตีน
- กินอาหารที่อุดมด้วยพลังงานเช่นวอลนัทอัลมอนด์เฮเซลนัทผลไม้แห้งนมชีสโยเกิร์ตเนื้อสัตว์มันฝรั่งช็อคโกแลตดำและอะโวคาโด
- กินซอสเครื่องเทศและอาหารอุ่น ๆ
- หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนอาหารเพราะน้ำจะช่วยเติมกระเพาะอาหารและรู้สึกอิ่มทำให้ลดความอยากกิน
- กินขนมเป็นครั้งคราวโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอน
- ดื่มนมก็อุดมไปด้วยโปรตีน
- นอนหลับดีการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อ
- เพิ่มครีมลงในกาแฟขณะเตรียม
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่การสูบบุหรี่ทำงานเพื่อลดน้ำหนักอย่างชัดเจน
- กินโปรตีนก่อนและผักสีเขียว
- ฝึกโยคะแบบฝึกหัดต่างๆ
- บรรเทาความเหนื่อยล้าและความเครียด
สูตรบ้านสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก
น้ำตาลและเนย
สูตรนี้ใช้เพื่อเพิ่มน้ำหนัก
ส่วนผสม:
- ช้อนโต๊ะน้ำตาล
- เนยหนึ่งช้อนโต๊ะ
วิธีเตรียมตัว:
- ผสมส่วนผสมที่ดีและใช้สูตรนี้ก่อนมื้ออาหารครึ่งชั่วโมงในขณะท้องว่าง
- ผลลัพธ์ปรากฏหนึ่งเดือนหลังจากใช้สูตรนี้
นมและมะม่วง
สูตรนี้ช่วยในการเพิ่มน้ำหนัก
วิธีเตรียมตัว:
- กินมังงะวันละ 3 ครั้ง
- หลังจากกินมังงะแล้วเขาก็ดื่มนมอุ่น ๆ
- ผลลัพธ์ปรากฏหนึ่งเดือนหลังจากใช้สูตรนี้
ลูกเกดและมะเดื่อแห้ง
สูตรนี้มีประโยชน์สำหรับการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากแคลอรี่ในส่วนประกอบ
ส่วนผสม:
วิธีเตรียมตัว:
- แช่มะเดื่อแห้งและลูกเกดในน้ำตลอดทั้งคืน
- กินมะเดื่อและลูกเกดในวันถัดไปสองครั้ง
- ผลลัพธ์จะปรากฏหลังจาก 20-30 วัน
นมและกล้วย
สูตรนี้มีประโยชน์ในการยืดพลังงานของร่างกายกล้วยอุดมไปด้วยแคลอรี่
ส่วนผสม:
- กล้วยหนึ่งผล
- นม XNUMX แก้ว
วิธีเตรียมตัว:
- กินกล้วยหนึ่งลูกในตอนเช้า
- ดื่มนมอุ่นอุ่นหนึ่งแก้วพร้อมน้ำตาลหนึ่งช้อนชาหลังจากรับประทานกล้วย
เนยถั่ว
สูตรนี้ดีสำหรับการเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้มีเนยถั่วกับแคลอรี่
วิธีเตรียมตัว:
ใส่เนยถั่วลงบนขนมปังแล้วกิน
อาหารที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มน้ำหนัก
มีอาหารหลายประเภทที่ทำงานเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักที่สำคัญที่สุดคือ:
- ธัญพืชพวกเขาอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้โปรตีนเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ เช่นข้าวกล้องและ quinoa
- ต้นมันฮ่อ
- อะโวคาโดพวกเขาอุดมไปด้วยแคลอรี่เพื่อรับน้ำหนักเพิ่ม
- มันฝรั่งอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่ช่วยในการรับน้ำหนักและสามารถรับประทานได้มากกว่าหนึ่งรูปแบบเช่นทอด, ย่างหรือต้ม
- กล้วยเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่ดีที่สุดที่ช่วยในการเพิ่มน้ำหนักอุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตไขมันโอเมก้า 3 โอเมก้า 6 แคลเซียมโพแทสเซียมวิตามินเอและวิตามินซีนอกเหนือจากโปรตีน